[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg)
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg
http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE.
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推分享
想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)
有猛推
還蠻屌的...
2樓，231還沒有開食前 偶爾會！
當你身體已經適應這樣的作息之後！
開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！
好的
不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到
足夠蛋白質的斷食不一樣XD
推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆
樓上看來是 懂吃的朋友
沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎
回樓上，1.我不是在工地做粗工的！
2.要基本勞動、但是不用搬重！
不要迷思，體重下來到9月！
不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！
9-12月的才真的好玩！
9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！
你記得自己找答案（懶）
吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉
雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去
兩餐就是250-300g
好猛 感覺是兩個不同的人
有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部
局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術
一日一餐叫簡單斷食？
是你能維持的生活模式不是每個人
好奇不運動的原因
他是說簡單心得分享吧
笑！不是一開始就231！時點我補上了
樓上，這個月開始少量運動囉！
發覺沒運動也能減重，就先做囉！
9樓的問題，我也問過自己（笑）
人是要思考的！不需要適合”每個人”
找到適合自己的方式，就可以了！
我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。
可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通
常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@
這是一個很好玩的問題包！
1.4-7月初是168/186兩餐！
1660那個沒有什麼意義
（這個我昨天晚餐）
把注意力放在 吃的食材上吧？
減重期少於基代不要太多，多休息很好！
厲害 領教了
這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快
沒有誒！還沒有被噓
六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾！
請問是用哪款APP紀錄的呢？
樓上，文內有寫，仔細看
嗯，已增補^^
間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推
有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快
好強
3月20日台南兩天大吃之後
迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且
控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦
以上六輪 一人完食！啾咪！
然後..低碳還債一個禮拜...！
一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了
看你挑什麼當食物！
我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g
飽到整天都廢了
分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽
是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？
光聽我都要吐了！
這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg
還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐
今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐
很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量
231還吃雞胸，那會撐爆
我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸
一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字
等於一天要少吃基礎熱量1600卡
我是不是誤會什麼
實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水
只是在後期沒有復胖的過程中
變成沒有脫水的穩定狀態
我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq
為你朋友默哀0.3秒
原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在
算一kg 7700卡 是非常可笑的
原po你還不夠瘦
我178 84kg 降到60kg
4個月達成
樓上兄台，我希望不要單純瘦
最好能稍微強壯一點orz（70kg）
目前奢望體重維持 運動表現能持續提升
強~~~
168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
謝謝分享！
我目前減了3個月已經快死了，1年真的好厲害
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[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享在減肥海浮沉多年 身為一個36快37歲的阿姨 終於也能在這邊跟大家分享一點心得了 先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24![[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享](https://i.imgur.com/l9AVIh6b.jpg?fb "[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享")
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[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點![[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?](https://i.imgur.com/SURccYpb.jpg "[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?")
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Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好， 小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想， 先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...， 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)![Re: [心得] 間歇性斷食的好處](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [心得] 間歇性斷食的好處")
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Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！有些168問題想請問專業的大家，之前被隔離14天，所以每天無聊都在吃零食，整個腹 部囤積超多脂肪。大約是五月中開始168跟177（12點的到晚上七點），體重從48降到44最近 量早上空腹居然到了42.. 每天兩餐我都自己煮的比較多加上吃原型澱粉，可能一條大地瓜或1/4南瓜加上一份肉 很多蔬菜，飯後點心來些堅果或是水果。我都盡量吃的很飽了，可是不知道是不是還不夠基10
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐: : ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言： : : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, : 8小時是開食窗口 :8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後， 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)， 當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候， 體重自然就不會再掉了. 雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，![Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?](https://i.imgur.com/cP2SCYTb.jpg "Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?")
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Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%![Re: [閒聊] 斷食這種減肥法](https://i.imgur.com/CvgEJvhb.jpg "Re: [閒聊] 斷食這種減肥法")
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Re: [問卦] 為什麼我越減越肥?你只要算總熱量就好. 你例如吃2000大卡會微幅體重上升. 你降成1700大卡,可能體重持平. 你降成1500大卡可能體重微幅下降. 因此你就維持1500大卡每天熱量就可以了.