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[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg)

看板FITNESS標題[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg)作者
kagf
(KAGF)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:86

大家好
簡單斷食心得,再請大家鞭撻。
(不推廣,單純分享, 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)

期間 2020/4月-2021/5/21

http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg

http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg


2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由

開始 減重!

不專業認知:
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖!
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋(分裝食材)

http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg


Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊

電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶

3.運動 不是用來減重的
(對,這是一篇”完全不運動”的減重心得)


熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
(漸進式)
168/186:
起手式:晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽!
你可以選不吃晚餐,我不行,不要戰這個!
到 中午12點 (16H)
*****
12H肝醣使用完,後面4H 脂肪被崩解為能源!
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債!
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
(為什麼一開始不運動?或是降低運動強度?)

普普成績:
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機)
2020/6/3 體重92.6kg(體重機)
2020/7/2 體重86.4kg.(體重機)
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% (INBODY)
http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg

2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% (INBODY)
http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% (INBODY)
http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg
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體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間:1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣

結論:豬五花 要吃,但不要太多變負債

231 拿自體脂肪出來用的效果很棒!
http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg


12小時..嗯!也是斷食!
不過要減脂還債,
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還!有點心酸.....

168/186 先吃肉菜 澱粉最後
http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg

兩餐!
選擇能耐餓的原型食物!肉肉肉!
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
(去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉)
綠色高膳食纖維蔬菜
(能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃)
剩下 塞(澱粉、甜點、水果 心理健康用)

231 一餐
http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg

http://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg
同上兩餐合併一餐吃!

http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg


爆醣 慣犯心得:
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控!夠爽就好
然後就開始 還!!!對!要還!!!
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少!
比如:3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg

這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg



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※ PTT 留言評論
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taipoo05/21 09:54推分享

AppleOuO05/21 10:44想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)

cuba39115605/21 10:48有猛推

omanorboyo05/21 11:04還蠻屌的...

kagf05/21 11:052樓,231還沒有開食前 偶爾會!

kagf05/21 11:06當你身體已經適應這樣的作息之後!

kagf05/21 11:06開食先喝500cc 水,就開心吃飯了!

AppleOuO05/21 11:34好的

Presentation05/21 12:25不運動還可以不掉肌肉?怎麼跟我拼命重訓拼命吃到

Presentation05/21 12:26足夠蛋白質的斷食不一樣XD

amorphophal05/21 12:31推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆

kagf05/21 12:44樓上看來是 懂吃的朋友

DONmilK05/21 12:48沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎

kagf05/21 13:03回樓上,1.我不是在工地做粗工的!

kagf05/21 13:032.要基本勞動、但是不用搬重!

kagf05/21 13:04不要迷思,體重下來到9月!

kagf05/21 13:04不是沒有掉肌肉!是沒有掉那麼多!

kagf05/21 13:069-12月的才真的好玩!

kagf05/21 13:119樓,辛苦!你的問題要解釋很麻煩!

kagf05/21 13:11你記得自己找答案(懶)

kagf05/21 13:14吃蛋白質要拼?一餐都吃一台斤的肉

kagf05/21 13:15雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去

kagf05/21 13:29兩餐就是250-300g

Istari05/21 14:35好猛 感覺是兩個不同的人

shay00105/21 15:32有皮很鬆的問題嗎?全身還是局部

kagf05/21 15:54局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術

skykenny61105/21 15:59一日一餐叫簡單斷食?

skykenny61105/21 16:01是你能維持的生活模式不是每個人

Carrarese05/21 16:19好奇不運動的原因

Carrarese05/21 16:20他是說簡單心得分享吧

※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47

kagf05/21 16:28笑!不是一開始就231!時點我補上了

kagf05/21 16:29樓上,這個月開始少量運動囉!

kagf05/21 16:32發覺沒運動也能減重,就先做囉!

kagf05/21 16:329樓的問題,我也問過自己(笑)

kagf05/21 16:54人是要思考的!不需要適合”每個人”

kagf05/21 16:55找到適合自己的方式,就可以了!

FarkU05/21 19:26我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。

xxoo33205/22 07:01可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎?不然的話通

xxoo33205/22 07:01常不是會掉肌肉然後基代下降嗎?@@

kagf05/22 07:42這是一個很好玩的問題包!

kagf05/22 07:451.4-7月初是168/186兩餐!

kagf05/22 08:201660那個沒有什麼意義

kagf05/22 08:20(這個我昨天晚餐)

kagf05/22 08:23把注意力放在 吃的食材上吧?

kagf05/22 08:26減重期少於基代不要太多,多休息很好!

swtaovnee05/22 15:19厲害 領教了

globetk305/22 18:40這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快

kagf05/22 20:34沒有誒!還沒有被噓

kagf05/22 20:38六日放縱日!剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾!

wetos05/22 21:33請問是用哪款APP紀錄的呢?

giveumyheart05/23 06:34樓上,文內有寫,仔細看

※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 07:54:41

kagf05/23 07:55嗯,已增補^^

※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 08:04:41

Carrarese05/23 10:39間歇性斷食APP很好用,又沒有太多廣告 大推

LineageM05/24 00:37有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快

※ 編輯: kagf (223.138.165.96 臺灣), 05/24/2021 10:59:25

siberia05/26 11:43好強

pinkbest05/27 08:483月20日台南兩天大吃之後

pinkbest05/27 08:49迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且

pinkbest05/27 08:50控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦

kagf05/27 09:24以上六輪 一人完食!啾咪!

kagf05/27 09:25然後..低碳還債一個禮拜...!

alysia021905/27 12:11一餐要吃完基代份量的食物,有點吃不下,都快吐了

kagf05/27 13:28看你挑什麼當食物!

sunstrider05/28 00:04我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g

sunstrider05/28 00:04飽到整天都廢了

sunstrider05/28 00:06分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽

kagf05/28 06:51是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎?

kagf05/28 06:51光聽我都要吐了!

kagf05/28 06:54這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg

kagf05/28 06:56還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐

alysia021905/28 13:06今天試了五花肉我覺得是個很好的選項,沒有飽到想吐

kagf05/28 13:25很高興你覺得可以,不過脂肪攝取要注意份量

jnecoj05/28 15:02231還吃雞胸,那會撐爆

sunstrider05/28 15:40我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸

a89182a8918205/31 15:49一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字

a89182a8918205/31 15:50等於一天要少吃基礎熱量1600卡

a89182a8918205/31 15:51我是不是誤會什麼

kagf05/31 18:06實際上,體重數字變化不一定是熱量、還有脫水

kagf05/31 18:07只是在後期沒有復胖的過程中

kagf05/31 18:08變成沒有脫水的穩定狀態

joyca06/04 10:00我朋友前陣子掉的跟你差不多,現在又胖回來了qq

kagf06/04 18:19為你朋友默哀0.3秒

globetk306/05 17:57原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在

globetk306/05 17:57算一kg 7700卡 是非常可笑的

globetk306/05 17:58原po你還不夠瘦

globetk306/05 17:58我178 84kg 降到60kg

globetk306/05 17:584個月達成

kagf06/05 21:47樓上兄台,我希望不要單純瘦

kagf06/05 21:47最好能稍微強壯一點orz(70kg)

kagf06/05 21:49目前奢望體重維持 運動表現能持續提升

xhung06/07 17:33強~~~

skytomorrow01/07 11:29168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo

ventusboy02/05 09:08謝謝分享!

ventusboy02/05 09:09我目前減了3個月已經快死了,1年真的好厲害

※ 編輯: kagf (39.9.107.233 臺灣), 01/11/2023 11:49:50