[討論] 飲食沒變卻復胖
兩年前開始減肥
花了一年從55公斤左右減到40
瘦的部位在上半身
而下半身還是脂肪很高
到了40也覺得差不多不能再瘦下去了
於是就維持一樣的運動模式一樣的飲食狀況
（不節食、不吃油炸、含糖飲料，吃原型食物）
早餐：地瓜或是優格、隔夜燕麥
午餐：自己煮（一個700ml左右便當盒的量）
晚餐：自助餐一個便當盒的份量（蔬菜為主、一些南瓜跟豆腐、肉類等等，沒有加工品）
體態維持了大約一年
近一個月卻明顯發現
一樣沒改變飲食跟運動
體重卻增加到43
肉眼也明顯看出大腿跟肚子胖了一圈
想討論一下為什麼會有這個狀況？
如果要再開始減脂需要怎麼做呢？
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代謝變差
該如何調整呢
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:18:20運動強度要漸進，不然身體會越趨向以更節能的方式去消耗。
飲食不變、運動不變，消耗降低，體重就會上去了。
運動強度增加 飲食可以朝含維生素B群比較多時食物攝取
年紀到了代謝自然會變差一點 我覺得算正常
嗚差異那麼大嗎可是我才28歲耶～
有些人覺得現在還能夠維持以前的運動強度甚至還有動還願意
事實上因為疫情的確有氧部分有減少，以前喜歡跑步現在也比較沒辦法，但會維持居家運動
動這樣就夠了，其實這是很大的誤區。
肌肉太少 蛋白質吃太少 泡芙化了
所以建議提高蛋白質攝取嗎
所以有氧一停掉就會胖很快
你的身體進入節能模式了 像熊冬眠那種
28也差不多要往下掉了
雖不知你多高但瘦到40肌肉絕對很低~又加上停有氧
渴望之前靠大量有氧減下來的~這陣子現身說法看看
也是很瘦的
除非你超矮，不然這個體重感覺起來沒什麼肌肉
我155公分
沒肌肉又代謝下降，最後就進化泡芙
去量個體脂，再精算一下自己吃了多少熱量
有時候認為自己吃的少又健康
精算反而會發現其實攝入過多
還是要用一下減肥格式比較好 所謂一樣的運動 我們沒有人
好謝謝你，我晚一點整理一下飲食po上來！！
每天跟你一起生活 猜不到什麼運動 所謂的便當700ml的量
多少蛋白質 多少青菜 多少碳水 油脂的量大約是什麼狀態
身高年齡也直接影響代謝 所以你這就變成是一個沒有人可
以給你有意義回答的發問啊
如果過去都沒有特別專注蛋白質攝取那之前瘦下來應該掉了
很多肌肉， 體態不只是體重計上的數字還有比例，
想問一下55->40是有吃夠蛋白質嗎 然後體重下降的紀錄方
便參考嗎 例如期間每個月的體重 想當作參考 謝謝囉
這時應該是身體慢慢習慣運動 在增肌增脂
維持原本的生活就好了
居家可以做跳繩、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，強度不
輸慢跑
28就代謝差？我是35之後才變胖很多
155公分高的話至少45公斤比較健康，身體正在幫妳調整到比
較好的狀態吧，請做重訓。
就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下請勿發減肥
文，要改變體態簡單重訓提高蛋白質攝取就會有成果
43....如果是女生平均身高160 43
腰圍大概24吋爆瘦吧
如果天生是下半身脂肪較多的體型，純靠節食有氧的瘦很
難看，變成上半身XS，下半身M。
155/40太瘦了吧.........
我的體重跟你一樣在正常範圍，體脂部分也還需要努力。
最近疫情無法上健身房，有氧達不到以往強度，所以前陣
子開始加吃保健食品輔助，我是選針對脂肪的產品來試，
自己目前在吃的這款叫歐速纖，難減的肥肚有小很多XD從
控制吃進去被吸收的東西開始，比較不會有復胖的狀況，
提供你參考
都已經過輕了，還在正常範圍?
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