PTT評價

Re: [減肥] 產後減脂計劃

看板FITNESS標題Re: [減肥] 產後減脂計劃作者
juneshappy
(六月)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:4

一年兩個月過去了
回覆一下自己的文,也檢視自己一年的努力
體重從68.4到55
體脂從39%到25%

沒節食、沒吃藥,靠運動飲食瘦下來

飲食改變
戒零食、含糖飲料(偶爾想吃的時候還是會吃一些)
使用168間歇性斷食
減醣
大量蔬菜蛋白質澱粉以地瓜為主

運動方面
一週三~四天 一次一小時
(兩天平日兩天假日)
重訓有氧輪流做
謝謝先生下班後一打二讓我出門運動

中間因為冬天好想吃東西減肥中斷了3個月
不過整體效果看起來還不錯


產後的媽媽們,千萬不要放棄自己
然後如果妳是正在懷孕中,一定要控制好體重
胖了22kg又連兩年生兩個真的要很努力才能瘦回去
https://i.imgur.com/OZt5IN8.jpg




※ 引述《juneshappy (六月)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:30
: 身高:163
: 體重:68.4
: BMI:25.7
: 體脂率:39.6 %今天早上inbody量的
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:
: 1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿
: 2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿
: 3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的
: (上面3擇1當早餐吃)
: 午餐:五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂
: 晚餐:肉類(雞胸肉或是魚或是其他海鮮)份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄

: 顆
: 目前進食窗口是早上9點第一餐,晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500
: 其他:目前產後5個月,還在哺乳中,生產前體重75,坐完月子牢後變成65,但之後因

: 照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁,只好靠吃零食飲料來紓壓,所以生完又胖了三公斤來
: 68。
: 我106、107連兩年都在懷孕生小孩,體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39%
: 懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了

: 開始努力減肥
: 日常作息時間:約11-12睡,7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大

: 會夜驚,睡眠品質沒有很好。
: 生活型態:一打二全職媽咪
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 懷大寶之前(約2年半前),會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時,一週約3-4天
: 懷大寶二寶的時候,孕期會游泳,游到生產前,約一週3天
: 2週前剛加入健身房,才上了3堂教練課,只教了腿+手臂+背
: 目前運動菜單如下:
: 週一 重訓 核心+腿+背 一小時
: 週二 教練課+間歇20分鐘 (共一小時20分)
: 週三 跑步7km+跳繩1000下
: 週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分)
: 週五 休
: 週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分)
: 週日 游泳一小時
: 我的問題
: 我的體脂已經高到爆了,內臟脂肪有14,我真的嚇死了......但目前有在哺乳,不知道

: 不
: 是也會讓體脂變高?另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎?因為有兩個小孩,每天

: 能抽1-1.5小時運動,時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批,很希
: 能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.147.75 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: juneshappy (101.9.147.75 臺灣), 05/14/2020 15:05:05

denyi05/14 15:34恭喜減肥成功,我是3寶全職媽媽,昨天inbodt測量154公分/56

denyi05/14 15:34.4kg/體脂34%,上禮拜一開始認真減肥,沒辦法上健身房,所

denyi05/14 15:34以在家騎xbike40分、看影片拿啞鈴訓練肌力,實施168間歇性

denyi05/14 15:34斷食,希望也可以減肥成功。

denyi05/14 15:35不好意思,inbody打錯了

smart10105/15 13:34我也要向你看齊,繼續努力(目前是二寶媽)

shuee05/21 23:57請問重訓是上教練課還是自主訓練呢?

一開始買10堂教練課 集中2個月上完 之後就自己練

※ 編輯: juneshappy (101.15.200.18 臺灣), 05/22/2020 15:21:52