[心得] 80到67意料之外的減重分享
身高169，女生，年齡22。
小時候是舞蹈班，但一直不瘦。
國小畢業165/60
國中畢業168/65
高中畢業169/70
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因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
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2016年談戀愛後就幾乎沒運動（若有也是一週一次鋼管舞）
之後來台北唸書常跟朋友吃喝，就沒意識的從高中畢業70胖到了80。
雖然胖到80，但因為體型關係（？）
當時覺得拍起來還可以騙過去（自我安慰吧哈哈哈）
2018年底分手後更自暴自棄長達半年沒化妝、不照鏡子
在試著努力轉移失戀的注意力當中，用「運動」開始平衡負面情緒。
從小一直說要減肥減肥，卻沒有因為愛上誰、舞蹈老師說了什麼而減肥成功過。
直到逐步走出情傷、面對自己的不足，就突然變瘦了（這就是人生哈哈哈）
因此，瘦下來對我來說只是整理好自己的「副作用」
重要的一直都是心境上的穩定和安全感的養成！
不囉嗦，先看80時手機自拍
（努力找了沒修圖的照片QQ）
https://i.imgur.com/O1yWOUm.jpg
嗯 手機拍起來都還可以騙
肚子收，喬角度
但是用單眼相機拍就非常的明顯QQ
第一張我是中間的
https://i.imgur.com/k5c8Y3v.jpg
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因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
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我在去年4月的時候都還是80的體重。
（4月開始有單眼相機拍攝的紀錄，上面最後一張圖是5月）
差不多也是去年4月開始比較勤奮上鋼管（不過那時候只修鋼管舞碼，一週2-3次）
到7月的有天去住飯店，
我看到有體重計就想說量一下，卻看到77，整個愣住，馬上下來重站一次。
「欸 這體重計壞了，XX，你來看一下」
XX站上去，說：「沒有啊，跟我家一樣」
我：「屁啦，這壞了。我80很久了，欸，OO你來。」
OO：「一樣啊，沒壞。」
到那時候我才不可置信的發現自己人生第一次變瘦了。
雖然很開心，但也沒有要特別制定減肥計畫，因為從來沒有持久過阿哈哈哈
之後的我發現運動真是太開心了！！
完全拯救了我的負面情緒。
於是更認真的上鋼管，開始修鋼管技巧，大概2堂舞碼+1堂技巧。
（技巧就是會在管上很辛苦的搞東搞西，因為要撐住自己所以算是有重量訓練吧 而舞碼比較注重舞蹈）
到了今年一月，回家量，變成了75。
（補充一下，我台北住所沒放體重計，所以只有回老家才量體重，大概3-4個禮拜一次）就想說～啊，人生有望了嗎？那稍微稍微注重一下飲食吧。
從過年期間開始16/8，食物不忌口。
寒假結束後回來台北變成73-74左右，就打算趁勝追擊。
另外也想說很久沒煮飯了，就來試試看吧。
雖然是自己煮，但我完全沒在算熱量，只保持吃原型食物的規定。
一開始煮很多菜 然後 很想吐
後來覺得能持之以恆最重要，所以就煮很多肉，盡量有菜就好。
以下附圖：
https://i.imgur.com/VHwjpbh.jpg
基本上我中午會吃一個自己煮的餐盒+甜點，下午吃Uber eats上的健康餐盒以防自己膩。然後，因為我很喜歡吃甜點（拜託勿鞭，都說隨意減了），所以開學之後的斷食基本上都是18/6甚至20/4。
2月之後的運動大概是一週4-5次：
1堂舞碼、2堂高跟鞋技巧（這種含一點舞碼）、1-2堂技巧。
這時候已經陸續收到超級無敵多變瘦的稱讚，所以就有點惶恐，很怕自己復胖。
所以我在學校會安排一天的午休時間在體育館做很簡單的重訓，其他天的午休則是拉筋。嗯 後來覺得自己心肺太差，也會騎腳踏車，從五分鐘開始訓練的 就知道心肺多差
統整一下，在疫情前我的運動菜單如下：
禮拜一晚上 鋼管舞碼
禮拜二中午 拉筋（配合學校的課，隔週一次）
禮拜三晚上 一堂鋼管技巧+一堂高跟鞋技巧
禮拜四中午 學校重訓+有氧
禮拜五中午 拉筋
禮拜六中午 hammock
禮拜天下午 高跟鞋技巧
在四月連假的時候回家，是70公斤。
不得不說疫情爆發後很抓狂，沒有鋼管的日子我整個廢到不成人樣。
一開始還有在家裡運動，不過剛好碰上搬家就也沒什麼時間。
直到剛剛室友挖出了體重計，想說看一下有沒有胖
啊，變成了66.5，嗯 大概是肌肉掉了吧。
附上現在：
手機拍的～
https://i.imgur.com/fpD6KYH.jpg
前天單眼相機拍的
https://i.imgur.com/wA2cVP4.jpg
以及一些鋼管照片
https://i.imgur.com/s22KczZ.jpg
呃呃，其實我看照片好像沒差很多，但竟然也是差了10公斤。蠻嚇人的。
一路減來，是越減越上癮（？），不過是好的上癮。
覺得兩天沒動就快抓狂，扣掉學校和家裡，我不是在鋼管教室，就是在去鋼管教室的路上。每天除了懷著肌肉痠痛起床，也抱著開心的心情迎接一天開始。
在煮飯的時候也覺得很好玩，雖然拍起來好像不好吃耶QQ
不過上網看了一堆YouTube ，全都只有教雞胸料理，求其他推薦！！
最後，我覺得最重要還是心境。
以前很怕一個人，每天都問前任「我又懶又需要照顧，你為什麼喜歡我」
現在不懶又學會了照顧自己，對自己有了認同，也因此很有安全感的在過日子。
人們常說減肥是一輩子的事。
對我來說，學會照顧自己、對自己的生活負責，用健康的管道去舒壓，更是一生的功課。
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很棒，祝你減重更容易
我是從80到69，不過最近好久沒運動了QQ
好奇一問 為啥練鋼管要穿那麼性感@@
倒數第三張嚇到我 尺度好大
怎麼倒立啊好強
後面幾張鋼管都需要強大肌肉才做得出動作
雖然瘦下來更好看更健康，但是妳80認真說還是很美啊！
有自信差好多～當然現在更美
穿得少有摩擦才好上管好動作
不得不說你80時候很美
由此可知鋼管舞很吃專項
80時很美+1 不過67感覺肌力很強 線條更好看了
好美好強壯!!!希望能像你一樣!!!
80時很美+1
鋼管超強
看起來有瘦到胸部～80比較美
然後年紀有差吧 22歲代謝還很好（哭
肉長對地方了 羨慕
太美了，然後抱歉歪樓你每一件內衣都好美XD
你肌力一定超強 太厲害了
可能因為有跳鋼管所以就算80的時候肌肉線條也很漂亮
瘦下來就更結實的感覺 好好看
推學會認同自己，然後80的時候就很讚了
最後一張旁邊教練感覺體態也超好！是說80的時候看起來
也沒有很胖
80看起來，奶很大，很性感，請問缺男友嗎
推按錯，抱歉
倒立可以從手肘撐開始練。
兩隻手掌交疊，頭頂放在手掌上，形成一個三角形，手肘
不宜太開。
要注意上去的時候肩膀要不停的離開耳朵，感覺背在用力
，如果肩膀軟掉（靠近耳朵）就會失敗。等到習慣這種感
覺，就可以試試看用手撐的倒立，最重要最重要一定是肩
膀要離開耳朵，手用力推地板的感覺，全身核心要用力。
胸部我也很擔心！因為我內衣非常多。不過我自己感覺是
36DD掉到34DD，用量尺量過，主要還是下圍減少，上圍反
而還好。我推估是因為瘦得慢，一直吃得多，加上在學校
的重訓只練胸（因為鋼管基本上不會用到上胸的動作）
你80的體態跟我80的體態完全不一樣QQ 還在努力往6字
頭邁進
aq是不是以為自己在八卦版XD
推厲害的肌力跟曲線～～～
厲害了！瘦得很有線條，原本的優勢也還在，繼續加油。
可以站內鋼管教室嗎><一直想學很久了
所以現在有男友？
好年輕，這衣服真猛
可以去量體脂，健康範圍就好，不用太在意外觀體重
你的80跟我的80完全不一樣!80很美耶!但現在的肚子線
同年紀給推 其實趁這時候減真的效果很快 共勉之
條更美!
這個奶很厲害
覺得練鋼管的舞者都很強 之前看影片舞者很容易受傷
這不是情趣內衣嗎？
這篇會爆，原po加油，努力
靠!!超強 你原本肌肉量就超多吧 根本只差飲食減脂
線條超美，跳鋼管的肌力都不會太差，保持下去就夠了
原po80時應該是國外會找去當大碼媽豆的程度…瘦了更不用說
感覺原本肌肉量就不低了，若體脂減到20%，應該會很好看
不認同樓上耶..身為女生我覺得80跟67都很美
跳鋼管還戴口罩好辛苦啊
是zz大！好久沒看到，有追蹤你ig，真的差很多呢
我是在dazzling上課（民權西站），歡迎來當我的同學～
有想過要去量體脂，但一直沒去，不過記得大一在健身房
是28%（169/70-71），也不低....
肌力的部分我個人覺得差蠻多的～不過主要是上肢，因為
我上肢一直都偏沒力。小時候練舞時倒立撐20秒就快中風
，但現在都是撐一分鐘，也可以開始練習單手的互換。除
外，抓握力增加很多，突然變得可以做引體向上、伏地挺
身，這些以前都做不到。現在感覺打架有點勝算了haha
很厲害!
其實只看妳80那幾張就知道妳的身形是健身練武奇才了
好奇鋼管舞為什麼是情趣內衣 +1
所以推測再這樣持之以恆，同樣的訓練下，妳所需的時間
較短，或呈現的效果會加倍
即使80還是超正！向妳看齊！超辣超讚
穿著是個人興趣可以忽略，但是如樓上所述鋼管的確不能
包多，需要摩擦力。
80跟67狀態都很不錯，不過67的時候線條更明顯，腰身也
比較出來！
瞭解，謝謝回覆
推 好好整理自己，生活也就能過得下去
推穿著是個人興趣 不需要品頭論足
妳很棒！
好強 80公斤的時候看起來一點都不像 原po肌肉量一定不
少 好奇有沒有量過inbody？
好辣喔 不過前後都蠻美的
猛
80看起來真的不像80 超辣的 應該是肌肉量很大吧 羨慕
80就很棒了
超正
這身材讚讚！
看起來調味很多 還是照鄉的關係
原來這身材算很讚 有點顛覆價值觀
幾年前有量過inbody，並沒有肌肉量特別高，四年前當時
是普通值而已。
食物調味我一開始只用鹽、胡椒，不過後來怕膩也會使用
醬油，不過應該是拍照關係，實體真的比照片好吃的...
情趣內衣讚
想請問便當盒 一次備餐看起來很方便
80、67都很美！感覺妳不管哪個時候都有愛著自己的身體 <3
80的時候就很辣+1 看過內衣板的分享覺得原po重也是辣得
好看！
看照片覺得好有喜感 不過最近鋼管舞怎這麼紅
便當盒是室友的，不清楚在哪買，不過我看蝦皮大「便當
盒 微波」有出現差不多款式的
鋼管很紅是因為很好玩？哈哈，我覺得重訓對我來說偏無
聊。不過我接觸鋼管五年了，只有這一年比較認真而已。
恭喜~本身肌肉量就不低~長期的鋼管訓練幫助很大
重訓要好玩就要挑戰重量
鋼管不簡單，柔軟度好才能在做高難度動作，更要不怕摔
，膝蓋還要常常跪，原PO好強！
好猛
80kg看起來肉沒很多 真神奇
靠太辣了吧
有常年跳舞身材線條真的有差，不管是前後都很美！
當妳的伴侶肯定是幸福的
不看數字，身材看起來不錯
推鋼管技巧超棒！瘦下來身體更有曲線
妳有抽水菸的習慣嗎? 戒掉會更漂亮
間歇性断食 +低碳 是正確的方式，還沒聽過用這方式失敗
的 持續就好
高跟鞋技巧是什麼運動啊??
好厲害
不管什麼時候都很辣欸！好棒
人生只抽過兩次，跟朋友聚餐抽的。
高跟鞋技巧是穿高跟鞋的技巧，跟純鋼管技巧會有差，除
了穿鞋子有不同變化（因為防水台），也須練習地板技巧
（如倒數第三張）
真厲害
了解 謝謝原PO解說
勇氣2
肌肉沒掉那麼快 應該是脫水
我之前買保鮮盒 買500mL的 結果裝300g的飯就滿惹
如果要用保鮮盒準備一餐的話 記得買大一點
雞胸用酒釀的讓我一路吃了一年多啊哈哈哈
厲害了
好厲害！！
脫水好像最合理！沒想過，還以為肌肉掉了。因為疫情在
家比較少喝水...
厲害！身材都很好耶
這是奇材啊 原po再練下去不可限量
好像之前有被po過表特
也想追蹤ig,好美唷
好久不見了，我要多多學習，太厲害了
越來越精實了！好猛
80或67感覺都好正喔......
上次看IG有發現ZZ變瘦了！
我就是那些無敵多稱讚的一員xdd我有追ig
我覺得80超正的 人果然不管胖瘦只要有自信就好看
170/80 其實看起來不錯說
這個力量很強耶...
一樣瘦到60公斤，我的胸部整個變平的…
你的80為什麼那麼美嗚嗚，瘦下來超厲害！
妳光是能這樣飛來飛去就打趴那堆不健康的胖了
80線條也不差
大家80只有肥呆妳這個不一樣
不管哪個時期的zz都很正 <3
好強
不管什麼時期都超正><原po的衣服都很辣很好看
80的時候也很美+1
80有種歐美的性感…！
前後都美+1
爆
Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可各位三項三百大肌肌打給安安打給賀 我相信真的有半年能減掉40kg的勵志故事，但付出的代價可能遠比我們能想像的辛苦很多 很多。 我自己大概花了三年進行減重的衝刺，兩年的時間進行贅皮手術跟復健以及維持體重。 從體重計能量到最高的紀錄是147.8公斤，到現在的60kg上下，身高從158縮水成156公分![Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可](https://i.imgur.com/Siti96Jb.jpg "Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可")
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Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?原文恕刪 有喔～～～ 我自己就是半年減掉42公斤 曾經在fitness版分享過心得 從2014/05/11開始認真運動減肥![Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?](https://i.imgur.com/AAU0R5bb.jpg "Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?")
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[心得] 女減脂1年半心得基本資料 性別：女 年齡：29 身高：173 體重：80->68![[心得] 女減脂1年半心得](https://i.imgur.com/ubh8AOUb.jpg "[心得] 女減脂1年半心得")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄我相信大部分減肥的人都失敗過 就算目前成功的人也失敗過 或許一次 或許兩次 或許更多次 我努力時間比較長的失敗是兩次 流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前80![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://s1.imgs.cc/img/aaaabBacn.jpg?_w=750 "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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