Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

我相信大部分減肥的人都失敗過
就算目前成功的人也失敗過
或許一次 或許兩次 或許更多次

我努力時間比較長的失敗是兩次
流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前80
目前已經不希望繼續減重了
以維持為目標
ps.身高約175

第一次是2011年左右吧
因為跟朋友聚餐的合照被放到FB
一堆高中同學表示"這是誰"
我才驚覺要認真減肥了
當時體重破百
自從破百後
我完全不量體重
平常也完全不拍照
完全在逃避
所以我並不知道我當初多胖

所以我開始健康的飲食
不過是自覺健康
沒有任何紀錄
不吃油炸 不喝甜的飲料
因為平日自覺嚴格 周末就會吃一兩次大餐
這種方式維持半年完全沒有成果
當初我還想怪給基礎代謝 易胖體質 基因不好...etc

最明顯的問題在

### 我他媽的不知道自己吃了多可怕的熱量 ###

自覺健康的飲食如果能行的通
我就不會胖到一百多公斤
就不會胖到不敢面對自己了
我就是他媽的沒有自覺
這時候2012年 我還沒清醒

之後幾年 也有斷斷續續的短時間減重
都是控制飲食的方法 都比較極端
不是沒有成果 就是無法維持

第二次長時間的減肥發生在2015年左右
我弟在醫院工作
某次回老家 我在客廳睡覺
他說我有嚴重的睡眠呼吸中止症
叫我去檢查 結果如他所說
醫生說不太妙 不盡快減肥不行
我同時做了比較完整的健康檢查
心臟也有一些問題
總之大方向就是不想死快減肥

這次我從有氧運動開始
一開始是在最近的學校操場跑步
但因為沒有運動經驗 也沒有跑步的技巧
我常常跑到膝蓋痛 腳踝腫到鞋子穿不下
但我怕不減肥會死 我還是堅持的幾個月

後來跑去健身房花錢找教練
我的運氣比較好 遇到一個不差的教練
同時我也會上網看一些影片
這時期我主要看蓋伊 Peeta 甚至Taiger
當初比較紅的我都稍微會看 Cobra Kosmofit之類的也都在清單內

運動主要是做滑步機 跟少量的重訓
一開始的半年都沒肌肉感受度
花了很多時間重訓才進入狀況

在有肌肉感受度之前
主要靠滑步機跟熱量控制就減了三十公斤
平均一天吃1500大卡
這時期每天都吃完全一樣的食物
所以是不用紀錄飲食的
基本上每天都會踩滑步機超過40分鐘
最久會到兩小時

體重從未知的一百多公斤到七十五公斤
但體脂還是超過25%
而且我每天都覺得生無可戀
熱量缺口太大 精神狀態不好
健康狀態其實也不太好 感冒頻率比減肥前還高
更慘的是 生理慾望降到幾乎沒有
身為一個男人 不管有沒有用到 也是會在意的吧

最明顯的問題是

### 無止境的擴大熱量缺口 並不健康 而且體脂不降 外型上並沒有改善多少 ###

後來因為家人住院的因素
我是唯一青壯年
那陣子我都住在加護病房外面的家屬休息室
住超過一個月 實際時間我忘了
心理壓力下飲食也比較亂來
原地復胖到九十幾公斤

### 透過極端的熱量缺口跟飲食控制的人 比較容易復胖 ###

這時間約略是2017年
95公斤 體脂30%左右

經過以上經驗
我當時總結了一下
1. 我必須知道自己吃了甚麼 吃多跟吃少都不是好事
2. 減重對外型幫助不大 減脂比較重要

這次我開始認真重訓
有氧有做 但一周很少超過三次
飲食紀錄也是這時候開始比較認真
雖然一開始犯錯比較多
但其實紀錄久了 就會越來越準 也越來越輕鬆
其實後期每餐都花不到幾秒鐘
在手機打幾個字就記錄完了

這次減重的速度很慢
一個月大概一公斤就差不多了
但大部分減下來的應該都是脂肪

這次最大的進步是飲食紀錄
當我每個月底花十分鐘
檢視自己這個月的飲食跟體重變化
總能看到一點小問題可以改善

透過一次次的微調
我不至於讓自己太痛苦 也不至於太鬆散
可以在一個合理的範圍內保有偶而吃大餐的彈性

我追求的是健康的生活
不需要把體脂掉到10%
更不需要明顯的腹肌來活得健康
所以就沒那麼嚴格的過生活
目前都還只是開心運動 開心但有控制的吃

大約到2020年就降到85公斤左右
量過最低的體脂約16%
實際體脂不一定
畢竟我們都知道量測有誤差
我也沒有腹部照片 因為有贅皮我覺得很難看

目前而言
外型其實不是我評估自身狀態的主要考慮
我甚至接受有一點脂肪在肚子上這件事情

我對自己的評估是
有沒有辦法揹起自己的體重做深蹲
有沒有辦法引體拉個五六下
有沒有辦法伏地挺身穩定輕鬆的做個二十下
只要我能維持這個程度的活動力
我就很滿意了
目前我還是比上面的標準好上不少
希望到六十歲都還能保持

只有一張臉形對比圖
https://s1.imgs.cc/img/aaaabBacn.jpg?_w=750
瘦了也沒比較帥
我只希望活動力保持好 身體健康最重要

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當我們知道怎麼審視自己的失敗
那失敗也就只是成功的一部分而已

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天下的胖子都是圓形的 Q_Q