[閒聊] 認真開始飲食控制一個多月,中途請教
當然這不是我第一次執行飲食控管的行動
但這次執行的行動跟我自己以前都不一樣
加上我並沒有諮詢什麼醫生或是專家
心裡難免有些不安
所以雖然只執行了一個半月
想中途請教一下我這次的飲食控管有哪裡是不ok的地方
簡介開始控制前的自己:
32歲
95 ~ 97 kg (家樂福500塊的電子體重計量的)
165cm
完全不運動,整天坐在電腦前工作、娛樂
想吃啥就吃啥、想吃幾餐就吃幾餐
想什麼時候吃東西就什麼時候吃東西
拜疫情之賜,開始飲食控制
目前採168,但工作服務客人的關係無法很嚴格
上午11:00~12:00 第一餐
下午07:00~07:30 第二餐
因為家裡眾多的因素,我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
避免太油或太鹹。
自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
我都夾兩盒
一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
肉類(拳頭大的控豬肉)
一塊炸豬排
偶而會有麻婆豆腐
另一盒就是蔬食類,依照以下順序開始夾,一定塞到一盒滿
綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
筍干、筍片類類
清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)
另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西,例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理
白飯的部分以前是想吃多少就吃多少,一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量
飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶
以上都只在吃飯時間進食,以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝
一個月多後再稍微改進一下:
完全不吃炸的
完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
只喝無加糖豆漿(300cc)
偶而吃一點優格(900g $243,太貴了,大概分四天吃完)
我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
當然看到美食還是會有好想吃的念頭
但是就是一閃而過就沒了
並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
就算我現在肚子餓,我也只是想說:幹,我現在好想狂吃那些蔬菜
也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的
相反的是,當我從這樣開始吃一個月後,
吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係,我不清楚
另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因,我並未記錄體重
第一階段吃一個月之後,買了歐姆龍HBF-216 來量體重
大約是91kg左右,雖然不多,但我以前從來沒看過我自己是這種體重
是個不小的鼓勵。
一開始忘了要記錄,開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
最近這兩天才開始紀錄
https://imgur.com/jHCs72B
看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
也是對持續下去不無小補的鼓勵
另外最近也開始用走的去自助餐
以前是騎車,現在用走的來回大概要半小時
一天大概要花一個小時。
雖然很少,但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?
以上,希望請教各位大大
這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
感謝閱讀
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自助餐的肉跟菜都加很多油哦
電鍋餐網路找一下 自己弄也很快
多多跟果汁也戒掉比較好,水多喝點,習慣是養成的
如果是我 飯會減半 我吃自助餐甚至常常不吃飯 肉類主食
我會夾三樣 不要炸的我都有可能吃 包含爌肉
馬鈴薯 南瓜 芋頭 都很營養
養樂多和芭樂汁的糖量其實很高 而且還沒有很健康
你體脂率怎麼那麼低 你是不是搞錯了什麼
抱歉我搞錯了 我翻了一下說明書,他說20 (レベル)那一欄是內臟脂肪基準 30%那個才是體脂肪率
澱粉可以改吃地瓜之類的五穀根莖類,不用全戒,然後優
格要留意有的糖不少
我吃的那個應該是沒有加糖的,吃起來超級沒有甜味
FFMI 25+ 邱森萬
除了秋森萬以外不太懂XDD
飲料可以試試看氣泡水,有些0卡的調味氣泡水可以選擇
養樂多糖分很高
多多糖分多先不要
一個多月以前我都還有在吃飯類等澱粉主食以及喝多多之類的 但是一星期前我已經開始不吃白飯以及不喝多多了 現在只喝水,吃飯的時候會喝不加糖豆漿 沒飲料對我來說還行
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:34:23過水好後的東西那麼難吃…你就量減少不就好了
會嗎@@? 我覺得還是有味道耶...可能自助餐真的太鹹了吧XD 而且自助餐炒蔬菜的方式沒啥變化,所以混在一起吃也不會有打架的感覺
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:35:57加油!這是長期抗戰,慢慢加入運動就會有成效
168又要吃100g蛋白質,八個小時都在吃東西,吃到超稱
我還控制熱量在1500~1700
不過沒可以戒炭水和脂肪,有運動不可以壓太低
但100g蛋白質會自然排擠到炭水和脂肪的量
你會忙著吃蛋白質,沒肚子吃其他的
缺點就是要特別去補高纖,不然高纖容易不足
加油我也曾經和你一樣的身高體重
兩年後165/60一開始控制飲食後來運動維持
體重降低到65前,只要運動後有任何身體不適,就別動了,
我以前也以為自助餐少夾點可以減肥,寧可7-11挑一個可看
熱量的餐點即可,每天總熱量管制,抓1800卡,時間不限制
,比較好計算,飲料改喝零卡可樂,嘴饞改吃零卡果凍
一盒的單位有講等於沒講 你覺得有控制到熱量缺口就照做一
個月吧
《完全不吃澱粉》
1.澱粉不是魔鬼 2.請買電子秤 不要憑目視/感覺
3.養成記錄、計算全部的飲食 非常重要
要吃油 要不然會便秘
分享我家人(男)經驗:身高175左右體重98,今年2月開
始飲食控制(正常吃三餐但量減少,禁油炸及高熱量
,飲料照喝皆無糖不加料,不吃零食晚8點後禁食,一個月1
~2次作弊日),無運動僅腳踏車通勤+工作走動,月初量約83
公斤。
減重要看長期,只要
你熱量攝取比過去少,時間長了就會瘦,差別在不運動體態
不好+後續復胖機率大(但據我家人經驗他現在胃口變小很多
),可以運動就盡量啦,一開始會很累慢慢就習慣了,效率
也比較好
維持下去下個月一定會減更多,加油!
X
這篇文章我要強調的重點只有一個,叫做"發炎反應"。 如果我的論點前後相悖,前提是這篇文章的發炎與下面的發炎是矛盾的 癌症是終極發炎的結果!美國權威研究:想防癌,要先抗發炎 如果上一篇運動引起的發炎,跟我這篇所引文章的發炎,是矛盾的,那我前後的論述22
相信你是沒有寫過論文的實作者 以下回覆不是要攻擊你 是要跟你分享一些科學方法的基本概念 要說服別人時 有邏輯的推導跟論點的自洽5X
如果可以的話,一日一餐,最好的話是吃晚上那一餐,不行的話 就挑方便的那餐,但是就是一日一餐。 : 因為家裡眾多的因素,我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙 : 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃 : 避免太油或太鹹。
爆
[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動95
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