Re: [問題] 減脂掉肌肉

Hi All，

歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況，一直很擔心又會胖回來。沒想到這兩週恢復訓練，身體狀態還算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。

前情提要：
2020/8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
　
2020/11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
　
2020/12月（第一次調整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18%

2021/3月（1月開始執行二次調整）
70公斤，骨骼肌33.8公斤，體脂15.6%

變化歷史記錄（有縮小腹）
https://i.imgur.com/bWaZUQb.jpg

5月初
因為疫情中斷健身房的訓練，吃的部分也開始比較隨意。訓練部分一週約三天在家徒手訓練，每次約45分。

9月初
重新回到健身房，這邊要特別講一下，剛開始戴口罩運動真的很難受，但大概一週後也習慣了。

口罩的消耗量很大，有時一次訓練會換兩個（個人比較會流汗）。做器材前後都要清潔消毒，因此安排時間比以前多一些。原本2H變成2.5H-3H。

一週5-6練到目前約三週，但重量比疫情前掉了30-40% QQ

說真的，一開始蠻氣餒的，不過有去年的經驗，會比較有信心一點。慢慢練，不急，一定會進步的。

這一兩天拍照記錄，肉居然沒有掉太多。
（隨手拍，剛好有聖光，傷眼注意）
https://i.imgur.com/lUSAtwW.jpg

因為曾經很胖也曾經很瘦，所以對復胖一直有陰影。這次疫情期間也一直沒把握能否堅持下去。好在目前的狀態讓我覺得很值得，也增加了一點信心。

簡而言之養成習慣非常非常重要，就算一天剛開始只運動15分鐘/少喝一杯飲料，都會是改變的開始。

深刻體會大家所講的，只有身體不會背叛自己這句話。要相信身體！

以上，和大家分享，謝謝！

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