[討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

s250020509/22 19:56說真的有氧單次太過費時

s250020509/22 19:56單次時間太短成效不彰

doremon129309/22 20:00都做啊 幹嘛分

iamoldtwo09/22 20:08本版是Fitness，意思是阻訓心肺柔軟度身體組成都要好

iamoldtwo09/22 20:09中文翻作「健康」體適能

abm31109/22 20:10週間重訓一小時3～4次週末出門騎車百K或長跑，沒衝突。

iamoldtwo09/22 20:10我認為這四項是本版人士該弄清楚的

iamoldtwo09/22 20:11何沒有完全不練心肺，但是何的身體組成太不健康

prodigal09/22 20:20單純以健康來講 最好是都練一點 比例的問題就看個人喜

prodigal09/22 20:20好調整 重訓優勢大概是比較能利用零碎時間 而且適用性

prodigal09/22 20:20較廣 就算非常胖也比較不容易受傷 大家都能找到適合的

prodigal09/22 20:20訓練模式 有氧運動比較快累積訓練量 在短期效果上比較

prodigal09/22 20:20顯著 在衝刺減脂的時候幫助也很大 個人覺得完全沒有運

prodigal09/22 20:20動經驗的人 如果沒有特別偏好 沒有特殊疾病 從重訓入門

prodigal09/22 20:21 初期不一定需要有氧 在肌肉感受度建立後開始加入有氧

prodigal09/22 20:21 逐步拉高有氧比例是一個安全且有效率的做法 雖然我個

prodigal09/22 20:21人有氧比例不高 但這單純是我個人有偏好 有氧我也還是

prodigal09/22 20:21會做 跳繩 滑步機 腳踏車之類的都有在練

iamoldtwo09/22 20:21https://www.youtube.com/watch?v=wVpSxrvYmSc

iamoldtwo09/22 20:220:51開始

iamoldtwo09/22 20:22☺☺

prodigal09/22 20:28極端的追求肌肉量 或是追求健美的極低體脂 或是極端的

prodigal09/22 20:29追求耐力讓自己極瘦 其實都不算健康 但如果是有競技目

prodigal09/22 20:29標 為了實現目標犧牲一點健康的人 也算值得尊敬吧 單純

prodigal09/22 20:29只是那些人的狀態不是健康 也不適合被當作健康的指標

jfw61609/22 20:45說真的….你是不是覺得練大肌肌很容易？

jfw61609/22 20:46不然討論這個實在沒什麼意義

jfw61609/22 20:48畢竟這個版是身體健康版而已

jfw61609/22 20:48你要追求什麼應該去專版

deardidi09/22 21:09我是都做，不過比較喜歡跑步

deardidi09/22 21:09因爲跑步我可以跑四個小時

deardidi09/22 21:09重訓我一個半小時就不行了

secrete09/22 21:11我不贊成拿館長跟老杯杯的例子。老伯伯的情況是他常常爬

secrete09/22 21:11山，館長沒有，對老杯杯可以算是專項運動了。我和朋友都

secrete09/22 21:11不是常爬山之人，而我平日會健身，假日約出來走郊山的情

secrete09/22 21:11況很明顯我的體能要好於他們。在同樣非專項的情況下，有

secrete09/22 21:11訓練的人的體能仍舊會好於不曾訓練的人。

HwaSIn09/22 21:15樓上你的體能沒有好於他們，那是被健身產業的風氣影響造成

HwaSIn09/22 21:15的錯覺

HwaSIn09/22 21:17你會為了保持肌肉量一直hiit在那邊唉，好累好累哦，自以為

HwaSIn09/22 21:17有氧有操練到，我一定很行，結果你爬山還是被老人電爆

HwaSIn09/22 21:18很明顯你對有氧運動有誤解，不是只有你這樣，很多人像你一

HwaSIn09/22 21:18樣

kosoj609/22 21:21你怎麼知道樓上體能沒有好於他朋友... 說不定他朋友都是

kosoj609/22 21:23工作很忙好幾年沒運動的平時都坐著的人 只要有在運動的不

kosoj609/22 21:23管做甚麼都會贏他們

chang868109/22 21:40有氧運動也有很多種類 身體一定是往平常的訓練模式去

chang868109/22 21:41適應 不管是肌肉神經還是能量系統 你在你的專項中擊敗

chang868109/22 21:41做其他專項訓練的人並沒有什麼指標意義 運動專項本來

chang868109/22 21:41就是隔行如隔山

HwaSIn09/22 21:47有氧運動的基礎體能就是有氧能力，無論哪個專項都一樣

HwaSIn09/22 21:50練車的市民高手下來玩長跑，半馬輕鬆破百，去爬山絕對電爆

HwaSIn09/22 21:50老人

nivodivo09/22 21:52現在健身產業已經搞到肌力訓練治百病了…

HwaSIn09/22 21:52所謂的有氧能力，就是普羅大眾被洗腦後最看不起的低強度長

HwaSIn09/22 21:52時間的訓練

HwaSIn09/22 21:57練車的人，有競技心態的，都會練爬坡，那個股四頭肌是又大

HwaSIn09/22 21:57塊又有用的喔

MONKEYGO09/22 21:59 https://i.imgur.com/1m9Fhz6.jpg

cuba39115609/22 22:24所以秋森萬練單車後半馬輕鬆破百沒？

HwaSIn09/22 22:29我不是市民高手啊，你是閱讀能力很差看不懂嗎？所謂單車的

HwaSIn09/22 22:29高手，武嶺sub3邊緣的，就是隨便練就破百，有氧能力跟馬拉

HwaSIn09/22 22:29松sub3同等級的

HwaSIn09/22 22:31甚至根本不用練，熟悉一下跑感就可以破百，騎車練出來的股

HwaSIn09/22 22:31四頭肌比跑步的強悍

cuba39115609/22 22:35有氧能力跟sub3一樣應該輕鬆破90吧XD

cuba39115609/22 22:35原來你不是高手 抱歉

HwaSIn09/22 22:36你去練閱讀能力吧

HwaSIn09/22 22:37連續52公里的爬坡，看得懂嗎

HwaSIn09/22 22:38有氧能力不足，爬一下下就下來牽車了

HwaSIn09/22 22:47台灣的自由車職業選手，學生時代五千公尺16分多

HwaSIn09/22 22:48馮俊凱

cosy09/22 23:19連這篇也戰了...

mofeather09/23 00:03我一個練車的朋友，股四頭肌真漂亮，雖然大我19歲，但

mofeather09/23 00:03是跑步爆發力比我強太多

IGOTANORCA09/23 00:05本身結構性扁平足 過去專項是籃球和跳遠 大量的有氧

IGOTANORCA09/23 00:05運動會毀掉我的腳（足底筋膜炎、十字韌帶的撕裂感會

IGOTANORCA09/23 00:05刺痛到走不了路） 故選擇強度高的的阻力訓練來維持下

IGOTANORCA09/23 00:05肢肌力和運動表現

secrete09/23 00:09不知道為何有人要這麼嗆( T_T)

secrete09/23 00:25我大概是5年前加入健身房開始接觸阻力訓練，大概認真練了

secrete09/23 00:25半年之後外型開始改變（有線條），之前就是個普通人跑步

secrete09/23 00:25游泳有氧了大半輩子仍舊贅肉一堆。從此之後幾乎不再純有

secrete09/23 00:25氧了。除了外觀上看得出來改變，就是體能有變好，平衡變

secrete09/23 00:25好，身體變輕，有種身體會指揮的感覺。

secrete09/23 00:26 *聽

secrete09/23 00:30一開始我也想追求重量的突破，所以我去上過何博士的初學

secrete09/23 00:31者的課程，但是我卻怎麼也突破不了體重一倍，硬舉超過自

secrete09/23 00:31身體重我的下背就快斷了，雖然沮喪但也不得不找尋其他方

secrete09/23 00:31式訓練。

secrete09/23 00:38訓練的方向不只肌力肌肥大，現在逐漸覺得所謂的體適能其

secrete09/23 00:38實是操控身體的能力，比如我現在可以靠牆倒立，單槓後滾

secrete09/23 00:38翻，這些都是透過訓練而得來的能力。比起硬要突破體重2

secrete09/23 00:39倍重量可能造成的傷害，這些訓練其實更在日常生活中所需

secrete09/23 00:39，傷害更少。

aa0817509/23 00:47反倒是你過往的文章有意無意的讓我感覺到你想戰無氧大肌

aa0817509/23 00:47力 ^_^

halulu09/23 10:27身為一個膝跟踝有舊傷導致連行走都不順的人(走路會跌到)

halulu09/23 10:27肌力訓練讓我很久都沒突然卡住跌倒或者扭傷了

halulu09/23 10:28因為踏空導致舊傷復發去看復健科 被醫生稱讚訓練得非常好

halulu09/23 10:28做肌力訓練是為了讓自己的膝蓋更穩定一點

cubegaga09/23 10:35何就練健力的 戰他身材沒意義阿

EulerFormula09/23 12:28heart is the most important muscle, period.

qb11042509/23 18:30重訓增加肌肉提高基代可以幫助減脂，人家又沒說不可以做

qb11042509/23 18:30有氧，每年都那幾個帳號在那吵

b1988011509/23 21:00追求真相(X)，在PTT尋找自己存在的價值(O)。

nittaku09/23 23:46登山（百岳甚至是攀岩）其實在某部分也是一種專項訓練。

nittaku09/23 23:46上坡有氧能力；下坡肌力；過危險地形，判定踩點身體協調

nittaku09/23 23:46將腳踩在穩定踩點；重裝登山，身體肌力將登山包支撐起來

nittaku09/23 23:46。館長跟郭台銘比較，個人覺得只是一種情境表現

garry556609/24 00:321.肌肉成長很慢, 2.增加1kg肌肉只提高基礎代謝13kcal

garry556609/24 00:32, 扣掉你減掉的1kg脂肪, 只提高9kcal基礎代謝, 換句話

garry556609/24 00:32說, 靠重訓幫助減脂根本是杯水車薪 3.FYI, 我飛輪踩1

garry556609/24 00:32.5hr, 消耗超過500kcal (功率計計算的)

HwaSIn09/24 12:49500大卡/1.5小時，太少了，以功率訓練區間，你維持zone2 1

HwaSIn09/24 12:49.5hr 少說700大卡

HwaSIn09/24 12:49我騎車一小時就將近600大卡了

HwaSIn09/24 12:51除非你沒要去心率跟功率，只是想流流汗那也沒關係

HwaSIn09/24 13:27＊要求

diablohinet09/25 11:18單純不愛有氧 加上有氣喘(很容易發作的) 就更不喜歡

supergoal10/02 14:01zone2 是啥？