Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言
: 隔壁肌肉沙灘戰起來了
我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式,
倒不是在爭論有氧和無氧那個好,
唯一有提到有氧vs無氧的,
應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,
https://bit.ly/3hXP5Wl
研究顯示, 減重(創造熱量赤字)是無可避免會掉肌肉,
而在減重過程增加有氧, 不只不會掉更多肌肉,
還能讓你掉少一點肌肉;
其他研究結果則顯示, 增加重訓會更能保護你少掉些肌肉.
另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應),
所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉),
會是比單純做飲食控制更佳的策略.
: 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧
: 你要實作的是完全沒有的,你要實作.....買課~
坦白說 無論有氧還是重訓, 你都需要有人指導,
只是因為人生來就會跑跳, 所以讓人誤以為有氧自己來就好了,
結果就是不小心就受傷啦.
: 我想知道,大家當初運動入門應該都是有氧居多
: 後期開始出現分歧了,像我就偏向有氧的方向走了,一部分的人主要無氧
: 想知道大家主練無氧的理由是什麼? 比起肺活量你更在乎肌力是嗎?
: 還是覺得無氧比較好玩?? 這裡沒有任何貶低輕視,兩種運動都好
其實, 伸展、有氧和重訓, 都是你身體需要的,
而你需要多做的, 往往是你不太想做的那個.
像小時候很多只要上體育課就坐在樹下躲太陽的女生,
碰到要搬東西就躲起來不見人影的,
其實重訓和有氧都需要加強, 而重訓又更前面一點.
不同類型的運動對身體的影響不同,
例如前篇有人提到重訓可以增加睪酮素, 讓他性慾upup,
但有氧除了增加睪酮素, 還能增加的是血液流速和血液循環,
這強化的是硬度和持久力,
伸展則能進一步改善性功能障礙, 讓你有能力完成更多挑戰.
: 單純想知道你們後來選擇無氧的理由,我自己偏向有氧主要的理由是我覺得有氧
: 比較好玩,而且我愛修長型的身材更甚於肌肥大的身材,然後是我不想中年的時候
: 練就一身大肌肌結果爬山被70多歲老人海放.....(郭台銘爬山甩館長幾十條街...)
我覺得, 以爬山來說, 重量訓練比你以為的還要重要,
長天期的登山是要背負20kg up的裝備,
而負重行走其實就是重訓內容之一.
另外, 講到身材, 重訓比有氧更能雕塑身材,
無論男女都是.
: 當然我不會捨棄無氧,重訓是運動之母,一定要有一定程度,不然連有氧的成績
: 都會受影響,再強調沒有要戰有氧無氧誰好,都好,只是目標不同,只是想知道
: 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢?
其實還有伸展啊
一個連不做運動的人都需要的, 卻老是被忽略的,
有氧受傷, 重訓受傷, 其實你會出問題多半和伸展有關係,
以瑜珈來說, 你做有氧,重訓需要用到呼吸, 核心,
甚至是你的姿勢, 肌肉的使用,
在瑜珈上都會有更完整的提升.
回到原本的問題, 我只是想要的就是活著的時候少些病痛,
不成為會拖累其他人的人, 所以我都盡量做;
因為喜歡旅行, 所以一周有2-3天會踩單車, 1hr以上,
因為想看起來好看一點, 所以會做重訓, 3-4天,
因為有骨盆前傾, 尺骨有聲音, 所以伸展每天都做.
----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD
--
掉肌肉我覺得還好 一般人的肌肉是沒必要擔心會掉成那樣
多一點熱量盈餘,增肌很快
魔山都減掉50公斤了 雖然小好幾號,整個還是跟鬼一樣
你Fitness
的三項以提升性功能為觀點☺☺☺
差異很顯著 尤其是年紀漸長之後
好色喔
好啦,身體組成也會影響睪酮
睪酮和皮醇是拮抗荷爾蒙 有氧的訓練量會抑制睪酮的分
泌
你可以去翻論文, 30-40min以內的有氧是提升睪酮素, 更長時間才會下降, 所以單純說有氧會阻抗睪酮素分泌是有問題的.
會不會掉肌肉 要考慮你的肌力程度 再回你的訓練推強
你還是可以去找論文, 史孝特也有一次有談到, 一周2-3次有氧並不會影響肌肉生長. 更高頻率的有氧, 那會是同時訓練的問題. 而減重時造成的肌肉減少, 是來自於熱量赤字, 這上面也附上論文了. 當然, 當你進行更長時間, 更高頻率, 更高強度的訓練時, 好的壞的效果都會進一步加強, 這就回到目的的問題了. 我想, 對多數人來說, 最大攝氧量or最大肌力, 都不是唯一追求的指標.
度、訓練量、飲食和生活管理、運動種類,這個比較麻
煩一點 有興趣可以去讀運動生理學
受傷 以NSCA近年的研究來說 大多數跟肌力有關 動作控
制和本體感覺的影響比較小
太多伸展會抑制神經 進而限制運動員的SSC 向心肌力
你做太多重訓也會影響肌力, 提高受傷風險啊 那個運動做太多不會變成負面的? 而且, 伸展運動不是只有伸展而已, 還會訓練到一些你平常練不到的小肌群, 進而會幫助大肌群的訓練. 以你為例好了, 你早年受扁平足所苦, 運動姿勢會有些微的不正確, 細小的損傷久了累積成巨大的傷害, 最後你找到用阻力訓練增加肌肉, 用肌肉保護關節, 韌帶. 但除了重訓外, 瑜珈可以有助於改善平衡, 歪斜的問題, 甚至可能可以練出一些些足弓, 這可以讓你的運動姿勢不會一直處於錯誤而累積傷害.
所以如果追求傷害預防 瑜伽不推薦在訓練日或比賽日附
近做
你一定沒接觸過瑜珈, 而且, 又不是每個人都是健力選手.
體循環的部分 重訓和有氧的適應相似但不太一樣
有氧增加微血管密度 、心臟會變得更寬一次收縮可以擠
壓出大量血液
而阻力訓練則是增加血管壁的彈性和厚度、心肌變得更
強壯 兩個都對循環有很好的正向幫助
重訓對心血管有幫助, 而有氧更為顯著, 這有什麼好爭論的?
長期姿勢不良和沒自我意識的人,不管做啥運動都可以用
力過猛、累積傷害,不管是重訓、瑜珈還是有氧。做瑜珈
和跳舞受傷的人可也不少。
有理 我的論點是從追求運動表現出發 你是從體適能 沒
運動有很多種, 跳舞也是運動, 馬拉松也是運動, 游泳也是運動.....
有要爭論什麼 分享一下知識而已
結構性扁平足的改善除非動手術 否則改變很有限
是的, 不過小小的改變也會有大大的幫助, 重訓對你身體的改變也是一點一滴累積而成的.
※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:41:42※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:52:35
是 瑜伽也可以是一種本體感受訓練 能抑制過於活躍的
肌梭 對疼痛改善也是很有幫助
沒感覺有氧會掉肌肉 我靠游泳從肌力不足變成正常值內
也不認為有氧浪費時間 游泳對我來說是種舒壓的娛樂
推推 有氧 阻力 伸展都很重要
不過在運動前靜態伸展會容易造成受傷 我在兩本書有看過
我騎單車 至少知道股四頭肌不能這樣
5
我平常通常來無聊打發時間的,偶而在文章下喇低賽。 我突然發現我在您文章下喇過幾次低賽。 因爲無聊發現您好像和版有有些爭論,通常沒特別我不會注意 po文者是誰。 如運動我是有氧通常會同時無氧。5
我一開始還沒接觸重訓的時候腦袋裡大概還停留在做有氧就會瘦的復古觀念裡(欸 大概就是覺得要瘦就要像鄭多燕那樣跳的要死要活,後來才發現TRX也可以讓妳死(欸不 現在會主力壓在重訓上是因為想要特化自己目標的肌群(比如我想要蜜桃臀,這個怎麼快走或游泳都無法有效率搞出來的啊XD術有專攻嘛) 但是有氧的部分我也不會偏廢,我個人覺得現在自己習慣的有氧模式(快走或游泳)都相當適合拿來作為呼吸的練習。 練習呼吸可以跟重訓相輔相成不也很棒嗎?34
首Po隔壁肌肉沙灘戰起來了 嚴格說起來是戰姓何的教練 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧 這個何教練阿,我菜鳥時期看過他的影片 本來以為會有什麼收穫,只是看完後,我發現我除了學到一堆好像很厲害的名詞之外4
這是目的性吧. 像我跳舞,最重要是心肺,其次是肌耐力,再其次才是肌力. 胸口太厚的選手還會被老師念..XD 但是如果你心肺不好,你上比賽場絕對是被電假的,人家線條比你醜都可以電你. 比賽很殘酷的,尤其大比賽,評審沒再給你面子.35
我才剛開始接觸重訓,有看關於重訓比較有名的youtuber影片。 雖然說不出什麼名堂,但就個人自己的體感以及身邊的人的狀況講講看。 : 1.什麼都大重量,有肌力治百病,有氧....?? 我跟我周圍的朋友都是標準胖子。 不用說大重量,光自己的重量不負重,加上不正確的姿勢就可以直接受傷。
33
[問題] 重訓減脂?請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道?那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉?肌肉都會流失不是嗎? : → FarkU: 為了做有氧減脂,鬼扯有氧減脂不會掉肌肉,其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字,不是有氧,7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉