[減肥] 決定面對現實了
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：170
體重：64.4
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：https://img.onl/JAFun8（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆茶葉蛋+80G泡菜(或7-11茶碗蒸)
偶爾會吃潤餅不加蛋酥和花生粉
午餐：無
晚餐：前期 熊貓上點健康餐(GO LEAN的雞胸肉不吃米飯)
現在 SUBWAY 辣牛潛艇堡+素食沙拉 或 排骨便當(偶爾)
其他：每天固定一杯特大杯冰美式
日常作息時間：上班時間為晚上9點到早上8點
休假時作息則會反過來 (沒辦法，家人都是正常作息)
每日睡眠約5~9小時，平均約6~7小時
生活型態：大夜班上班族(幾乎坐著不動)
健康狀況：應該是~
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
10幾年前脊椎有動過手術，目前仍有鋼釘固定住第四第五節脊椎，無法搬運重物。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？腰部無法承受過度壓力
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週約1~2次，每次運動方式為
去程 慢跑2.5公里+慢走2公里+慢跑0.5公里
休息10~20分鐘
回程 慢走3.5公里+慢跑1.5公里
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
6月初開始減重的歷程，因為胖了太久，一心只想讓體重快速減輕，
因此選擇走捷徑以節食為主的方式。
體重確實也從86.6公斤降到現在的64.4公斤，
看到版上的討論串都說節食不運動很可能連肌肉都減掉，
之後復胖的機率會很高，
今天終於決定面對現實，花了200到運動中心測inbody，
測出來的體脂達到22。
對於努力這麼久的自己打擊還滿大的，
照著鏡子我很清楚自己右邊的屁股特別大又垂，
脂肪應該很多都積在那邊吧?!
不曉得接下來本魯該朝什麼方向去努力，
版上的神人前輩們能不能不吝給予一點意見指導一下
萬 分 感 激~~~
--
Inbody的圖上一下，我猜問題卡在肌肉不夠XD
https://img.onl/JAFun8
雙手奉上~
※ 編輯: kiwiforgirl (114.45.47.80 臺灣), 09/24/2021 10:48:21看到了XD需要增肌，體脂的部分肌肉上去就會降低了。
缺乏肌力訓練
重訓增肌
覺得你吃太少了
脊椎動過刀的話，重訓之前還是先諮詢一下醫生
很剛好下週一有掛了回診追蹤脊椎現況，到時候一併諮詢看看!
……你們是都忽視他文章中有講到脊椎動過手術嗎……還
重訓增肌……先去問你的醫生你可以做什麼肌力訓練，我
覺得很難有訓練動作可以完全不用到腰部的，你腰部是完
全一點壓力都不行嗎
當初就是因為脊椎手術的關係，自己有太多藉口不運動又控制不住嘴巴， 致使一路發胖到近90kg的體重。 多年前回診時醫生就有建議我要開始減重，減輕脊椎的壓力。 那時他有建議我可以嚐試騎腳踏車和游泳。
我晚上問問教練這樣的狀態怎麼增肌好了OAO
教練說還是得想辦法增肌，但須先詢問醫生注意事項。
如果有功能上的問題，可以先找物理治療師確認及處理。
伏地挺身好像也是一種增肌且不會影響到腰部的方法~
樓上你晚上來真快XDDD
本來想晚上上課當面問結果她線上解答了XD
但她建議找醫生要找醫生自己有在運動的做評估會比較好
不然沒在運動的醫生可能會為了消極避免醫療糾紛不會給建
議，可以參考一分鐘健身教室、大夫訓練、枯木逢春等醫生
我個人是覺得原PO不該找幫他執刀以外的醫師問，畢竟原
醫師應該更了解他的狀況，然後其實原po體態其實也沒到
真的很糟的地步，真的不能重訓就算了，不是只有重訓才
叫運動，顧好你的腰椎健康才重要，走走路就好，不是每
個都需要或是有資格拿到100分的體態。
其實我現在最在意的並不是體態高分的部分，而是擔心恢復正常飲食後會復胖XD
如果是我的話兩邊都會去吧，做為second opinion
自重深蹲, 分腿蹲, 地板臥推, 水平引體向上, 這幾個動
作應該不會對你脊椎造成影響
拿這幾個動作問看看醫生吧
另外可以考慮游泳
飛輪也是下肢運動, 應該不會給脊椎多餘的壓力, 你可
以慢踩當有氧, 爬坡當重訓
也可以去找物理治療師, 他們應該比較清楚什麼動作可以
作為訓練又不給脊椎多餘的壓力
用彈力繩練胸飛鳥不知道適不適合你
游泳是主治醫生推薦的運動之一，另外您建議的動作對我來說都是可行的建議！ 真的太感謝啦!!!
你不餓嗎？
也許是習慣了，現在比較不會覺得餓，通常只有半夜上班的時候比較有餓的感覺。 餓的時候看看美食節目，再忙一忙就到吃茶葉蛋的時間了～
潤餅都加很多糖 記得點無糖
我真的沒注意到原來潤餅除了花生粉還有加糖粉，下次要請老闆一起去掉
其實你這就是節食了吧 看得我都餓
是節食沒錯，一開始想要短期見效恢復自信 現在則是擔心復胖所以尋求大家的意見
我椎間盤突出 靠皮拉提斯練核心好的 前提是要找老師帶 然
蛋白質吃太少+重訓改善
Fitness,肌肉心肺柔軟度身體組成☺
你不如說說你打算怎麼恢復正常飲食？
我建議你恢復健康飲食
然後再來看看會不會復胖
理論上是不會那麼快的
會復胖快的
其實是吃了蠻多高熱量食物
先吃回健康飲食
然後搭配你自己合適的運動
哪怕是走路30分鐘以上
這樣的生活一個月
偶爾吃點炸雞奶茶可樂之類的應該不至於爆肥
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