[問題] 臀大肌的伸展?

kosoj609/30 18:39我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題

Neuschwan09/30 19:15不是太緊欸 是軟XD

Neuschwan09/30 19:16最近單車跟橋式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一個動作沒

Neuschwan09/30 19:17有拉的fu 摸下去還是軟的

molamolajump09/30 19:21鴿式呢

Terahara09/30 20:41圖二也有伸展到梨狀肌

Neuschwan09/30 21:49鴿式不錯 滿有感的 謝謝mola大

Neuschwan09/30 21:50其實我後來發現 第一個動作也不是無感 是效果沒這麼好

nintynine10/01 00:45我連鴿式也無感XD

babelon10/01 07:17第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD

Neuschwan10/01 09:04站！！抖～～～～～～想到就可怕XD

nofaceguy10/01 13:47圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到

clhien10/01 14:50圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以

clhien10/01 14:50上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著

Neuschwan10/01 18:34可是我看痠痛拉筋解剖書 寫主要是臀大肌XD

tilasmi10/01 19:39書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面

tilasmi10/01 19:40如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了

Neuschwan10/01 23:28喔 我懂意思了 核心要撐著 這樣的確比較有效果沒錯

alice7822610/02 09:25太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發

alice7822610/02 09:25力。

Neuschwan10/03 00:37https://reurl.cc/aNaabX 是指這個動作嗎?

Neuschwan10/03 00:40不過我做了100下 屁股是酸的沒錯欸

Neuschwan10/03 02:39我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。

Neuschwan10/03 02:40環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD

skykenny61110/03 06:04臀伸展首推鴿式

alice7822610/03 08:31看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的

alice7822610/03 08:31動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬

alice7822610/03 08:31腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸

alice7822610/03 08:31，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內

alice7822610/03 08:31或往外旋轉，腳不能出力喔！

Neuschwan10/03 11:56樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@

Neuschwan10/06 00:52後來覺得 如果抓到姿勢要領 鴿式的確超棒的 拉到超爽

Neuschwan10/06 00:53感謝樓上的所有大大一起參與討論:)