[心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了

v45330115 發表於 2021/10/10 下午2:47:54

看板FITNESS標題[心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了作者

(shan)時間Oct 10 14:47:54 2021推噓72 推:72 噓:0 →:15

減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）

關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)

減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤

平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg

如果跟家人吃就會變這樣哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg

我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己

運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐著或躺著

成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)

獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg

https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg

為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！

心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。

給長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg

側腰很母湯

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.172.33 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18

推

Basket020510/10 15:00體態明顯差很多

照片真的有勉勵到我的努力

推

sea13028110/10 15:07挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?

我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力，有時候是臀腿有時候是腹部核心，後面才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘

→

helpM10/10 15:07厲害唷

推

kalmia4610/10 15:15太猛了！！！！！！！！

推

piedraj10/10 15:26真厲害！

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33

推

cuba39115610/10 15:32這身材太美了

臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29

推

fatping10/10 15:43腰瘦的好明顯！厲害

推

Bocaj10/10 15:44很棒的餐盤份量/營養夠還很美大食怪+1

推

feelfree10/10 15:48腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來

推

wei20020810/10 15:50小一號！！！

推

Carrarese10/10 15:52好讚

推

Leeling10/10 15:53那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz

13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微見人但屁股真的很大

推

sea13028110/10 15:54大家都在關注腰~唉果然有些人天生基因就是好~

推

cat122410/10 15:55腰脂肪瘦超多

→

cat122410/10 15:56其實胖的時候腰線也是明顯這真的是基因

可能真的是基因問題哈哈，因為我連肥的時候也是有一點川字線，但是體脂很高

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10

→

prodigal10/10 16:09基因真的有差我腿上完全捏不出肥肉肚臍旁還是一堆

我是羨慕妳捏不出腿上的肉：（

推

babelon10/10 16:11羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！

推

halulu10/10 16:19減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚）

→

cubegaga10/10 16:28好厲害

推

lillianhuang10/10 17:04同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了20

→

lillianhuang10/10 17:04公斤還有很大段路啊（菸

天鵝！！20公斤超猛啊～加油吧大夜班同仁們～^_^

推

hellowin10/10 17:17原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝

我都是亂買耶～這沒有品牌～我是跟著瑜珈老師買的

推

loveblud10/10 17:25腰真的超細! 基因(淚

推

kuninaka10/10 17:34推

推

doggy070410/10 17:55瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ

推

fp73710/10 19:02這個再努力60天應該就差不多了

我就再拼60天！！希望能瘦的漂亮

推

ling557710/10 19:03推你的毅力

推

bookblue10/10 19:56推。真是太強了

推

ChiehGG10/10 21:27成果很強推

推

decorum10/10 21:33細腰豐臀是很棒的體質肉堆在臀部遠比堆在腰部好

反正臀也瘦不下來：（乾脆努力練臀好了

推

wtsph10/10 21:58減脂超有感耶，好羨慕妳的基因

推

fivesixnodie10/10 22:03天啊很厲害！

推

milkdoll10/10 22:06太厲害了！好激勵

推

KazumiLin10/10 22:08100天這樣超猛阿!!!

推

joanjen10/10 22:19好美體態好棒

推

qwer2003tw10/10 22:55恭喜下巴也尖不少

對啊我一直以為我是肉餅臉～竟然還看得到下巴

→

qwer2003tw10/10 22:55想問中下綠綠那個是什麼食物哈哈

是櫛瓜！！我這三個月的好朋友～冰箱必屯

※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 23:08:15

推

sleepmilk10/10 23:26好激勵。體脂降好多。而且長期這麼吃很健康。

食材也比較貴嗚嗚

推

skyync10/10 23:33體態好棒！好羨慕！！

推

debut72510/10 23:46好厲害！

推

nanakolin10/11 00:22跪著看完

推

aktf10/11 00:27激勵人心!!!

推

sea13028110/11 00:31https://i.imgur.com/njs3OOw.png

→

sea13028110/11 00:31抱歉標題讓我很想放這張圖

啊哈哈哈哈哈這很有年代喔

推

liza987310/11 00:50好厲害

→

eduishappy10/11 01:37好厲害

推

gogodebby10/11 07:36肚子的線條好漂亮

推

gucciisgod10/11 10:08請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守

→

gucciisgod10/11 10:08，謝謝

基本上每天都要遵守，聚餐那天也會盡量遵守，但是有時候吃的比較晚就沒辦法控制，但我隔天會延長進食的時間，那天有點像204的概念，算是一種安慰哈哈哈哈

※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/11/2021 11:54:44

推

octopus440610/11 11:56線條好美厲害！

推

only030710/11 12:21好猛好厲害

推

maz561310/11 14:08天啊！很勵志！我覺得很美

推

ffyy10/11 17:32好羨慕腰

推

urbaby10/11 20:24好勵志！！謝謝妳的分享

推

water11910/11 20:25好強謝謝分享

→

j85508122110/12 03:40體態真的進步蠻多厲害我現在也是一週去個wg 三四次

→

j85508122110/12 03:41沒逼特別緊不過感覺體態也是有改善

真的～體態勝過一切！愛自己的樣子

推

anniekk10/12 12:43推推，不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才

從小就是吃貨：（只好動的比別人勤

推

argyle10/12 12:46可以換哥哥去幫忙做家事了XD

我看算了吧他是一頭豬

推

phoebeyu8110/12 14:42好美好厲害！！！！！

推

joanna081610/12 14:42腰有的時候真的是基因問題

→

joanna081610/12 14:43我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖

推

Naush567810/12 15:41推推，整個人小一圈太勵志了！最近也自己在家練了大概

→

Naush567810/12 15:44一個月，希望小腹跟大腿的肉也會消下去><

加油加油！練起來！！

※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/12/2021 18:30:26

推

LindsayLohan10/12 22:27三個月這樣也太強，根本是隱藏的易瘦體質吧XD

推

DonkeyLiu10/12 22:48好勵志！一直卡在60+ 繼續努力O_Q

不要量體重，繼續做對的事，時間會給你反饋！！雖然心裡還是會癢癢的哈哈哈哈

推

veniesbetty10/13 14:08推！很厲害！

推

supermaktub10/13 14:28利害

推

CYZ222810/13 15:16體態差很多！！好棒哦哦！超讚！

推

yalisa6103710/13 23:54厲害體重跟妳之前差不多的我朝妳看齊

一起走！！

※ 編輯: v45330115 (39.10.164.15 臺灣), 10/14/2021 17:52:38

推

vi2110/14 20:06好勵志！我也不愛喝水QQ

推

checkmater10/14 21:56太強了

推

alice051410/15 22:27太勵志了瘦下來真美

推

Limeowo10/16 02:14好強！而且妳皮膚好好羨慕

推

hopeandl10/17 00:57好厲害!

推

suicute10/18 15:04你的腰線好美

推

Dian050610/19 05:07腹部線條很讚！！！

推

dcain10/19 18:06好厲害，推~

推

vizjeco10/20 11:03好讚的線條..

推

smartkuei10/25 02:43很激勵，向你看齊，一起加油

推

Pao10/31 03:06這腰好猛喔喔喔天生麗質！羨慕！！

推

xji4xji4mp610/31 04:02這個腰太羨慕了....

推

Giganoto10/31 19:08真的屌，respect

推

lapetit11/18 22:23腰幾公分？我身高體重體態都跟妳類似

→

lapetit11/18 22:23但腰有70公分實在是很難買衣服…但照片的體態跟妳差不多

→

lapetit11/18 22:24也是有明顯川字線

推

hopeandl11/27 11:00回來看一下激勵自己

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