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[知識] 穩定脊椎強效鬆開肩頸背的動作:貓牛式+呼吸

看板FITNESS標題[知識] 穩定脊椎強效鬆開肩頸背的動作:貓牛式+呼吸作者
aboutmmm
(中等男人!?)
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貓式
https://i.imgur.com/DxUCMaG.png

牛式
https://i.imgur.com/L3oKCDI.png

影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211

板上知道貓牛式的板友們應該很多
但爬文看了一下還沒有人分享過


貓牛式的簡介

貓牛式是瑜珈常見的初階動作,練習貓牛式可以延展脊椎,「一節一節」解開僵硬的
脊椎,搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。
持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃
與不適感。當讓呼吸通到全身,可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並使排便順暢。


做貓牛式的好處

1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用來檢測脊椎活動是否正常
3.增加脊椎的延展和活動度
4.配合呼吸可解開身體卡住的位置


貓牛式的限制


貓牛式是很棒的動作,但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感到不適或很卡,必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方,深呼吸把空氣送過去

健康的脊椎是什麼樣子?

健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的,但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活動,或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動,這都是很正常的,慢慢練習一定會慢慢進步!


貓牛式的動作重點

1.在貓式、牛式的轉換過程中,一定要先從骨盆開始動作
https://i.imgur.com/9rL4o9f.png

2.一節一節延伸脊椎
3.活動到胸椎時,頭自然抬起
https://i.imgur.com/CNREMoR.png
4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方,
不要整個髖關節跑掉
https://i.imgur.com/qoL7c7J.png
5.全程不憋氣,延展脊椎碰到卡的地方時,
在卡住的地方做一個深呼吸,呼吸就具有放鬆效果,
可以讓你繼續延展。


影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211

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ceca12/11 19:12我們練舞,基本上每天有一半時間在練身體位置.

ceca12/11 19:12尤其是中軸..

ceca12/11 19:13有時候條一條感覺位置卡住或是拉起來感覺沒很順.

ceca12/11 19:14也都會類似這種貓牛式,把脊椎和背部肌肉前後拉一拉..XD

ceca12/11 19:15另一個變形的辦法就是,稍微過腰部高的桌子.

ceca12/11 19:16把胸口以上貼在桌子上,然後先把背和豎棘肌拉長,屁股往後拉.

ceca12/11 19:17然後再類似影片這樣,從骨盤開始往上翻和往下翻.

ceca12/11 19:17變形方式的好處是還可以保持上下拉開身體的張力.

ceca12/11 19:18有加強版伸懶腰的效果..XD

ceca12/11 19:18不過當然前後拉伸的量質就會比這種貓牛式低..

aboutmmm12/11 21:49感謝分享!

po85111212/12 00:14感謝分享~~

flatwormgene12/13 11:35感謝分享 我覺得我很需要QQ