[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓

hagousla12/21 13:18沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧

hagousla12/21 13:19做到最後是有氧跟重訓都要做

hisashi12/21 13:19重訓跟有氧都可以漸進式增減 依照體脂肪率調整

ceca12/21 13:38因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥

ceca12/21 13:39所以肌肉男就教他重訓

ceca12/21 13:39實際上，重訓也許可以拉低體脂比

ceca12/21 13:39但，並不是消除脂肪的有力方式

ceca12/21 13:40長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的

ceca12/21 13:40因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣

ceca12/21 13:41另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略

sea13028112/21 13:42減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動

sea13028112/21 13:42管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分

ceca12/21 13:43真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量

ceca12/21 13:43啊你練五公斤肌肉要多久？

ceca12/21 13:44練肌肉又要正氮平衡，恩～

ceca12/21 13:54重訓很多是瘦子增重

ceca12/21 13:54男生太細要練粗

ceca12/21 13:55然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放

ceca12/21 13:55大概三倍速度以上海放

ceca12/21 14:03重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.

ceca12/21 14:03並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.

ceca12/21 14:03一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.

ceca12/21 14:04菜鳥則是做沒幾下就累得要死...

ceca12/21 14:04而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?

ceca12/21 14:04你目標肌肉就沒力了...

ceca12/21 14:05低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD

ceca12/21 14:05另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.

ceca12/21 14:05有氧??誰在跟你休息日..XD...

ceca12/21 14:06最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.

ceca12/21 14:06重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.

ceca12/21 14:07所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.

ceca12/21 14:07完全沒打在點上..XD

ceca12/21 14:08重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.

ceca12/21 14:09那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.

ceca12/21 14:09一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.

ceca12/21 14:10游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD

ceca12/21 14:10單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.

ceca12/21 14:10就健美的最囉嗦...吃東西還需要磅秤計較幾克..XD

ceca12/21 14:11這就是因為,健美要大肌肉和低體脂比.

ceca12/21 14:11但是長肌肉和消除脂肪是牴觸的.

ceca12/21 14:11所以他們要在吃的方面宇宙無敵的挑剔.

halulu12/21 14:12我當初減脂的時候最多就有氧20分鐘 而且常常沒做XD

halulu12/21 14:12大部分時間還是做阻力訓練居多 不過我那陣子逼自己很緊

halulu12/21 14:13就是 我訓練基本上都是超級組居多

halulu12/21 14:14另外我還有做一些爆發的訓練就是了

halulu12/21 14:14能找到適合自己的訓練方法 跟飲食習慣比較要緊

halulu12/21 14:15很久之前在WG上有氧團課 一周好幾次心肺不錯了但還是油

jfw61612/21 14:36看你對身材的想法..只是單純想瘦...有氧..

jfw61612/21 14:36但是重訓我個人覺得的好處就是不用那麽激烈..

jfw61612/21 14:38我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝蓋先受傷了..

jfw61612/21 14:38而且慢跑的效果沒快跑來的好..

sulaman12/21 15:37單比燃脂當然是有氧有效 但要有足夠強度的肌肉支持身體

sulaman12/21 15:37所以重訓有避免有氧受傷的用途

sulaman12/21 15:39記得Peeta建議重訓有氧時間比是2:1

alice7822612/21 15:49不用想那麼多，動就對了，卡關就調整。個體差異過大，

alice7822612/21 15:49適合別人的不見得適合你。

alice7822612/21 15:52再來一個重點是，該反思的是長期目標和生活平衡的運動

alice7822612/21 15:52模式。如果都只是短期改變而不根本調整，終究會打回原

alice7822612/21 15:52形。

polyasia12/21 16:17從吃的下手比較有幫助

nivodivo12/21 16:18推ceca大 運動生理學角度重訓對於減少脂肪本人其實沒什

nivodivo12/21 16:19麼效益，但是教練課都推重訓減脂 我之前也困擾了好一陣

nivodivo12/21 16:19子…

sea13028112/21 16:24不推重訓怎麼賣你課? 有氧大家都會做

xdbx12/21 16:25因為大家減脂是為了變好看阿 重訓比較能雕塑身材

smalldoll12/21 16:35就我經驗是做HIIT有氧加控制飲食瘦下來的，但沒曲線，

smalldoll12/21 16:36體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不

smalldoll12/21 16:36需重訓，但要線條重訓才能給你。

a12712/21 16:37因為羨慕健美的身材啊QQ

a12712/21 16:38所以假如沒有衝突的話，兩個都做應該也很好吧?

smalldoll12/21 16:43我是兩樣都做，但有盡量照Peeta說的有氧重訓1:2

DEAKUNE12/21 17:04重訓的目的在刺激身體分泌激素、增肌增骨密度，讓你肌肉

DEAKUNE12/21 17:04流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透

DEAKUNE12/21 17:04過改變飲食結構才有效

serflygod12/21 17:38我覺得單純的胖子只要有動就有分數了

skykenny61112/21 19:08你有想過瘦下來後如何維持嗎？

iamoldtwo12/21 19:16吃☺

Beersheep12/21 20:58後燃效應

fashsboy12/21 21:05重點還是有沒有持之以恆，復胖不是有氧造成的

faechai556612/22 07:26都做就好了阿 剛接觸健身的時候就有這觀念了 減脂一

faechai556612/22 07:26定會掉肌肉 但邊重訓可以減緩肌肉流失的速度 而且體

faechai556612/22 07:26能上也會比較好 何樂而不為 我自己就是靠去world gym

faechai556612/22 07:26重訓+跑跑步機成功減了不少 肌肉也沒掉太多

vi00024612/22 11:33因為健身房才有錢賺啊 有氧運動又不用錢

pensees12/22 12:14減脂最重要的還是熱量控制

a96312/22 13:24就不想有氧阿 有氧很累

juw12/22 14:37有氧跑完，食慾自然不佳

hotsauce111112/22 14:55做輕重量多次數接近HIIT的訓練，其實是很有效的減

hotsauce111112/22 14:56脂訓練，但很多人誤以為是重訓。

ceca12/22 15:19輕重量多次數必須一直維持才有辦法

ceca12/22 15:19Hiit在高心率是維持一直動

ceca12/22 15:20重訓25下好了，大概50秒，應該沒人25下還強離心

ceca12/22 15:20然後組間休息1分到兩分鐘

ceca12/22 15:21表面上心率上去了，但維持運動時間太短一直都是重訓燃脂不

ceca12/22 15:21佳主因

ceca12/22 15:21大重量更慘，3RM做兩下休息3分鐘

ceca12/22 15:22所以飲食一但沒嚴謹，就變建力肥仔

ceca12/22 15:22運動10秒休息3到五分鐘

ceca12/22 15:23至於大重量帶來的內分泌改善，身體活性

ceca12/22 15:23也不如高強度有氧在代謝方面提升的效果

ceca12/22 15:24重訓可以加強身體骨骼經脈神經強度

ceca12/22 15:24但是在能量代謝方面，高耗能的高強度有氧才是專門

ceca12/22 15:25所以重訓本身對減脂不是方向，有氧才是

ceca12/22 15:25重訓在塑型，力量，身體強度等方面

ceca12/22 15:25因此，重訓對身體有好處，他有專業的優勢

ceca12/22 15:26但純論減脂，這不是重訓的專業，這是有氧的專業

ceca12/22 15:27因此，你要在飲食方面放鬆用運動來取代

ceca12/22 15:27你必須做有氧

ceca12/22 15:27飛魚之前謠言他一天吃一萬卡

ceca12/22 15:27後來他澄清，大概六七千卡

ceca12/22 15:28重訓巨巨增肌期應該也不敢這樣吃

ceca12/22 15:28而且游泳的，他們吃東西可沒健美巨巨那麼挑剔

ceca12/22 15:29什麼pizza,漢堡薯條，蛋糕，全都可以吃

ceca12/22 15:29反觀姐夫一年生日吃兩口蛋糕xd

ceca12/22 15:30當然你說飛魚的身材，自然沒辦法跟巨巨比肌肉線條

ceca12/22 15:31不要說夢多，健身房一堆路人甲都比飛魚肌肉明顯

halulu12/22 15:44jeff一年吃幾口蛋糕 但他吃一堆鮮奶油... 那次看他影片

halulu12/22 15:45快要笑死 一堆鮮奶油...

halulu12/22 15:45鮮奶油是他的人生一部分了

ceca12/22 15:48奶油是為了吃脂肪壓碳水，吃高脂肪低碳水東西很難找

duece092712/22 16:04我是覺得胖子一開始要有氧真的很痛苦 就算慢跑7、8分

duece092712/22 16:04速 因為太重 心肺又差 心率一下子就飆上去

Justapig12/22 16:18那只是因為他喜歡打發奶油啊XD 每天早餐都跟甜點沒兩樣

Justapig12/22 16:18，要吃脂肪你還可以補橄欖油 魚油 或是脂肪豐富的肉類都

Justapig12/22 16:18是好選擇

Justapig12/22 16:22再說打發奶油這種東西才沒有低碳水，鮮奶油就是要加糖才

Justapig12/22 16:22能打發，他不只碳水高而且還是精緻糖

colorbest12/22 17:33先重訓再有氧也是好累

fashsboy12/22 18:49胖子有氧痛苦...重訓就不痛苦嗎...

cue12/22 19:59減脂期的重訓應該不會拿很重，主要是維持肌力，避免掉肌

sumarai12/22 20:00以新手培養習慣來說，重訓比有氧好維持

sumarai12/22 20:01亢奮感也有差

rfadslakk12/22 20:32因為你的目的是要讓肌肉有更多掠奪能力啊

aliceeeeee12/22 20:37我覺得有氧團課比較容易high起來 重訓太無聊了

ericar12/22 21:26整理：減脂期主訴為熱量赤字，輔之重訓、有氧比例2：1，待

ericar12/22 21:26降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線

ericar12/22 21:26～ （求修訂）。

hagousla12/23 09:52我有氧和重訓會排1:1,因為實際上你做不了這麼多天的有氧

hagousla12/23 09:54維持期會降成1:2,有些有氧的好處是重訓難以取代,反之也

hagousla12/23 09:55是

arsonlolita12/23 11:55個人經驗靠有氧反而很慢,飲食也要控制

v226651412/23 12:15因為很多網紅減脂文章和影片都會叫你重訓，但其實是否需

v226651412/23 12:15要重訓其實要看你的目標，如果體脂減下來後你期望能成為

v226651412/23 12:16有翹臀有胸肌有肩膀的人，那再去重訓就好

smalldoll12/23 20:48同意樓上說的！

chencjj12/24 17:05肌肉可以增加代謝啊，睡覺也在燃脂，有氧就運動時很累，

chencjj12/24 17:05然後就沒有然後了

chencjj12/24 17:28肌肉密度比脂肪高，同樣體重下，肌肉越多看起來越瘦

ceca12/24 18:56肌肉增加的代謝和高強度有氧比起來還弱一點.

ceca12/24 18:57肌肉和脂肪密度差大概30%左右..

ceca12/24 18:58肌肉顯瘦主要是肌肉線條的陰影可以視覺上顯瘦.

ceca12/24 18:58但這必須建立在體脂比在一個數字以下.

ceca12/24 18:58你體脂比過高,肌肉包在脂肪內.

ceca12/24 18:58那練肌肉是沒有顯瘦效果的.

ceca12/24 18:59視覺上要顯瘦..

ceca12/24 18:59最有效是先快速減脂,直到脂肪量低到一個水準.

ceca12/24 18:59在開始練肌肉修線條.

ceca12/24 18:59挺了一個大肚子要靠練肌肉顯瘦是走錯路..XD

terryisbest12/24 22:25運動習慣持恆的人，一定不會覺得有氧和重訓是痛苦的

terryisbest12/24 22:25事，練完反而就是一個爽字。

ceca12/24 23:39其實,有氧的痛苦比較難忍..XD

ceca12/24 23:40重訓的辛苦比較可以"跟他拚了"..的爽.

ceca12/24 23:40不過當然,如果是重訊代謝的酸..那個又比有氧難忍.

ceca12/24 23:41中低重量多次數產生大量乳酸的訓練..

ceca12/24 23:41套句姊夫說的,絕大多數的人並沒有準備好要忍受這個.

xc2v12/25 01:00我是重訓+瑜珈+飲食控制 3個月瘦4公斤 有氧靠假日爬山

terryisbest12/25 02:29會痠到干譙出三字經的代謝壓力，我只認要做到規定的

terryisbest12/25 02:29次數，30下就是30下，50下就必須得50下，一下也不能

terryisbest12/25 02:30少，再痠再痛苦也不能中途放棄，這就是我自己的心訣

terryisbest12/25 02:30，有氧亦是如此，該做多少時間，多少距離，多少卡路

terryisbest12/25 02:30里，不時看著儀表板數字，只求超過絕不能少，相信忍

terryisbest12/25 02:30人所不能忍，才能越快接近目標，共勉之！

ceca12/25 12:49但8下力竭...那個是可以跟他拚了看有沒有辦法第九下..XD

ceca12/25 12:49所以這才是痛苦度的落差..

kuloda01/11 07:05我自己的經驗跟同事的經驗都是，在一樣的飲食控制下，重

kuloda01/11 07:05訓反而讓我們瘦的很快。我同事幾乎一週六天做30分鐘以上

kuloda01/11 07:05的有氧，還是油油的，一做重訓三個月，不只減脂，體態也

kuloda01/11 07:05漂亮很多。我自己也是，大概少3公斤，搭配飲食吃乾淨一點

kuloda01/11 07:05之後，少7公斤，體脂率也降8%

kuloda01/11 07:06不過我們都是做力量訓練，而非肌肥大訓練