[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字

tommyfly01/21 11:06增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取

hagousla01/21 11:24很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉

hagousla01/21 11:26只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓

hagousla01/21 11:26才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這

hagousla01/21 11:26麼美好的事不會發生吧.

v226651401/21 13:01修補肌肉還是需要碳水啊

babelon01/21 14:14肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要

babelon01/21 14:14你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD

HalfLucifer01/21 17:46很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，

HalfLucifer01/21 17:46但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。

wzs3096201/22 09:40我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。

wzs3096201/22 09:56*1.1kg

chouangus01/22 16:12我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練

chouangus01/22 16:13 另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k

chouangus01/22 16:13g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因

chouangus01/22 16:13爲才剛加入半年多xD

wzs3096201/22 16:44ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始

wzs3096201/22 16:45控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD

chouangus01/22 18:26有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～

chouangus01/22 18:26 不然就是你吃太少了xD

wzs3096201/22 18:35 https://i.imgur.com/rT79Nrt.jpg

wzs3096201/22 18:35附上inbody

chouangus01/22 19:10原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧

wzs3096201/22 19:17體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才

wzs3096201/22 19:17剛入門。

seanidiot01/22 22:17105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？

GimO02/11 05:51你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕

GimO02/11 05:52 沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌

GimO02/11 05:52肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可

GimO02/11 05:52以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長