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[問題] 消內臟脂肪和營養補充

dsal 發表於 2022/1/25 下午10:32:19
看板FITNESS標題[問題] 消內臟脂肪和營養補充作者
dsal
 (水貫猛)時間推噓 8 推:8 噓:0 →:19

因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴

內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練

為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧

一週大概都會練個三天左右

並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升
訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點

想請教兩個問題

1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？

2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？

謝謝大家～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.156.151 (臺灣)
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ritt01/25 22:411.沒差

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ritt01/25 22:412.熱量可再低一些

推

mybbsid01/25 22:421又不是要練巨巨，整天有達到就行。2.可以考慮量皮尺或是

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mybbsid01/25 22:42拍照做紀錄，機器是統計。

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ritt01/25 22:43蔬菜？ 堅果也要適量攝取

謝謝，有補充在文內

推

FarkU01/25 22:44不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下來。

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FarkU01/25 22:47我是靠OMAD斷食降的，當然其他人可能有其他的經驗方法。

※ 編輯: dsal (61.228.156.151 臺灣), 01/25/2022 22:52:27 ※ 編輯: dsal (61.228.156.151 臺灣), 01/25/2022 22:54:06
推

toro07701/26 00:58執行久一點再說，可以先量INBODY

推

paralupi01/26 02:04https://i.imgur.com/sbwomsD.jpg
推

williamw01/26 04:33內臟脂肪是因為醣類太多 導致肝臟拿來製造脂肪

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williamw01/26 04:33檢查一下你還有吃其他澱粉 糖 或有在小酌嗎
推

williamw01/26 04:36建議訓練後改吃原型澱粉（米 地瓜等）取代蛋白棒

推

jfw61601/26 07:162..時間不夠長

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jfw61601/26 07:17重訓後還能30分鐘hiit

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jfw61601/26 07:17要嘛就是練爽的重訓

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jfw61601/26 07:18不然就是你真的體力超強

推

hagousla01/26 07:46要不你的重訓太輕,要不你做的hiit根本就不是hiit...

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hagousla01/26 07:47有氧時間太長會阻礙肌肉合成, 所以時間足夠的話, 有氧和

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hagousla01/26 07:48重訓排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重訓的質

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hagousla01/26 07:48和量, 同時也要增加你有氧的時間長度跟難度

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hagousla01/26 07:501. 只有碳水是運動後補充最好,可以幫助肌肉合成，同時補

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hagousla01/26 07:51充肝醣，不易形成脂肪. 蛋白質你注重每天的攝取量就好

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hagousla01/26 07:522. 睡眠要充足, 不然會影響代謝, 最好一次睡足7~8小時

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hagousla01/26 07:53如果熱量上沒有吃太多，那就是有氧做的不夠多,可以測心

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hagousla01/26 07:53跳看自己有氧做的如何

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hagousla01/26 07:55前提是你是在熱量赤字之下,所以還是要檢查一下你有沒有

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hagousla01/26 07:55吃太多
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