Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感

安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低

那就是

高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分

這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單

300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎

一面只要煎兩分鐘 翻面之後 丟下一個手掌抓滿的花椰菜

你可以去costco買一袋那種冷凍的

丟下去之後倒一點點水蓋上鍋蓋 讓花椰菜跟雞胸肉蒸熟

同時旁邊切點薑片 半斤蛤蜊 煮蛤蜊湯

然後一碗半的白飯

蛋白質:雞胸肉60g 蛤蜊25g 脂肪:10g 碳水:90g

熱量800大卡 本巨巨89公斤 晚餐吃這個飽到不會想吃宵夜

這邊很好的是因為有蛤蜊湯 所以湯的飽足感夠而且又是提供蛋白質

你可以依照自己的體重跟我的比例調整主餐的份量

你主餐的蛋白質可以換成沙朗牛或者豬里肌這種 也是300g 不會太肥的部位

熱量也差不多在800~900區間

飯後再吃個200大卡的水果補充微量營養素跟碳水(一根香蕉)

真的在餓就是把蔬菜的量拉高 葉菜類的份量需要再拉高一點

※ 引述《fox1234 (龜山王)》之銘言：
: 肥宅我中午吃自助餐
: 一大塊肉和一堆青菜 還有一些蛋
: 白飯不吃
: 結果下午3點多就餓了
: 慘 不是說蛋白質可以稱比較久
: 請問什麼食物可以飽比較久？

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一杯米150g煮兩碗飯500大卡 一碗半才375大卡 自己煮一次就知道一碗半大概多少了

熱量要攝取夠 碳水低 要不蛋白質高要不脂肪高 你總得選一個 我長期的經驗是高碳水對於隔日的訓練比高脂肪好 所以我一律高碳水

因人調整 我一天吃到3200大卡 蛋白質220g 碳水330g 脂肪大概100g 我早餐大概500大卡 午餐800~900 下午點心300 晚餐800~900 宵夜還得硬塞才能湊齊熱量