PTT評價

[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎

看板FITNESS標題[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎作者
peacemetta
(一期一會)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:36

各位板友好,想請問一下有無有氧運動,同時符合這些需求的:

. 可在室內進行
. 無跳躍動作,避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單,不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT,而是LISS(Low-Intensity Steady-State),類似一般跑步機或自行車的強度

主要因家住公寓,想盡量避免吵到樓下住戶,因此不能跳躍。原本考慮飛輪,但擔心買了器材後使用度不高,希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。

Youtube上有很多影片,但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作,嘗試不同這類影片後,自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠,希望可以在前期盡量避開這個動作。

再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合,個人不喜歡要一直盯著影片,希望能以最簡單、數量最少的動作組合(甚至一兩種就好),這樣甚至可以邊運動,邊放空或看其他有興趣影片。

有考慮過壺鈴swing,但似乎都會變成HIIT,目前想找可以做成LISS的運動(低強度,長時間進行)。

上述的敘述有點長,很謝謝看到這裡的板友,是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的需求?或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.41.229 (臺灣)
PTT 網址

ayumi7482501/28 10:51喜歡現在的自己 比較快

Beersheep01/28 10:52Youtube 上超多吧

halulu01/28 10:56youtube上不少 可以找low impact、walking workout之類

halulu01/28 10:57https://youtu.be/_LjNiT9CLLU 類似這種

halulu01/28 10:58之前三級沒辦法去健身房 我滿多靠這個維持一下的

halulu01/28 11:00https://youtu.be/1blo9VCP_Cc

halulu01/28 11:00之前很愛這片 簡單到像復健XD

peacemetta01/28 11:17謝謝h大分享,之前也嘗試過類似影片,但這些影片動作

peacemetta01/28 11:17很多,需要一直盯著看來知道下一個動作要幹嘛,想請

peacemetta01/28 11:17問有沒有動作簡單單純,可以邊做邊放空,或者邊做邊

peacemetta01/28 11:17看其他影片(追劇之類)的運動選擇。

jplo01/28 11:23https://youtu.be/m89Sd1tZR5o

line6sorrow01/28 11:23水阻式划船機,可以坐著看劇邊划

line6sorrow01/28 11:24喔如果你是不需要器材的話比較困難

line6sorrow01/28 11:24願意用彈力帶也是可以用彈力帶划

fashsboy01/28 12:00室內有氧又不要器材...有這種運動嗎

v226651401/28 12:07不要器材、不能跳、有氧(會喘)、不用跟動作影片,只能是

v226651401/28 12:07尻尻了

molamolajump01/28 12:09看影片多學一些姿勢,之後自己排循環訓練就好啦

molamolajump01/28 12:09時間用手機碼表,或專門的計時APP都可以

molamolajump01/28 12:09牆壁可以鑽可以考慮TRX,不能鑽就啞鈴和彈力帶

peacemetta01/28 12:20請問飛輪會不會影響到樓下住戶,目前看了大家的分享

peacemetta01/28 12:20,或許還是需要一個器材來穩定有氧,但我擔心它騎乘

peacemetta01/28 12:20過程中的震動,會不會干擾到樓下鄰居呢?

sea13028101/28 12:21打手槍

sea13028101/28 12:22認真,健身車,不是飛輪哦,健身車強度低一些,但真的

sea13028101/28 12:23可以一直坐在上面一直踩而且很安靜不吵不震動。

molamolajump01/28 12:24你沒有要站騎或多強的阻力的話,便宜健身車買買就好

peacemetta01/28 12:29謝謝 想請問健身車指的是X-bike這類的車子嗎

babelon01/28 12:32YT的Amy Wong可以,有不跳的動作難度也都偏低。

sea13028101/28 12:37x bike算是,但我建議你買比較好坐的,大台一點結構完

sea13028101/28 12:37整的,這樣你才可以邊看劇或做自己的事還能邊長時間運

sea13028101/28 12:37動,別買錯買到飛輪了

sea13028101/28 12:38或是買卧式的也可以。

Ruruto4901/28 13:11瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累

Ruruto4901/28 13:12外加彈力帶or蜜桃臀圈 腹部和臀部練到爽

may603301/28 13:49影片共1到7集鞋子或瑜珈墊 只有5個動作 做四輪

hagousla01/28 15:00你可以做登山者式做30min, 這肯定是有氧

hagousla01/28 15:02https://youtu.be/ErHa38YgmCo

hagousla01/28 15:04太無聊你就加變化進去 https://youtu.be/U4ySTC5y0g0

weng41101/28 17:40拳擊有氧啊

Qunnine01/28 20:44走20分鐘的樓梯

cosy01/28 21:08瑜珈可以! 你可以去搜尋正位瑜珈 會練肌力 讓你很累很喘

Surrounder01/29 01:09拳擊空拳跟閃躲作的正確的話核心跟心肺都練的到 可是

Surrounder01/29 01:09沒練過的人看youtube空揮效果不佳

molopo01/29 03:20揮拳

HmmHmm01/29 07:41從小做到大 沒有跳 反覆巡循環做十遍就好

vicky7501/29 13:57不想換動作,你就挑一個你喜歡的動作一直做就好了啊

vicky7501/29 13:58反正有氧,沒多大差別,隔天再換一個動作,全程都一樣就

vicky7501/29 13:58可以了

tilasmi01/29 18:52H大的那個連結,現在看來覺得還很不錯耶

Anda01/29 23:03請問健身車阻力低一直踩有運動到嗎?

Anda01/29 23:04沒有足夠阻力 踩得有點無感..但阻力強傷膝蓋

sea13028101/30 12:19有運動就一定有消耗,效率高低的問題而已

les198802/01 19:34康貝可以啊,強度可以自己決定