Re: [問題] 關於增肌減脂
我是不知道這個方式好不好,但我光我就頭皮發麻
但我深信這樣子一定可以突破停滯期
只是,會不會去掉半條命我就沒把握了
(會不會整條命也沒了?!?!?!)
推 d200190: 沒算錯啊,啊幹嘛這麼保守,直接赤字10000不是更好,斷食 02/28 20:05→ d200190: 然後5分速跑八個小時就差不多達成了,一個禮拜就減9公斤 02/28 20:05→ d200190: 脂肪了,計算有錯嗎? 02/28 20:05
另外,長期血酮能維持在1.0-2.0之間.....
我就很疑問了,有這麼容易?
只要少量的碳水,或是食物(包括蛋白質)
就可以直接踢出酮體
然後要再入酮,又需要一段的時間
每個人情況不同,但基本上時間就是不會太短
血酮要從平時很低的水位(0.3),升到1
大概需要長達24小時左右的斷食
16小時約0.4、20小時約0.8
除非持續性的「長斷食」(24小時以上)
不然要長期要維持1.0-2,有那麼容易?
運動後,血酮確實是會下降
但是如果並沒有進食,一段時間後會再升回來
如果直接開食,那麼就一定是出酮
那更疑問了,怎麼維持在1.0-2之間?
※ 引述《prodigal (思念的溫度)》之銘言:
: ※ 引述《hwangboy (翊)》之銘言:
: : 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
: : 那想請問看看
: : 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
: : 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
: : 且搭配重訓
: : 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
: : 謝謝大家
: 增肌減脂的部分
: 要看你當下的狀態以及目標
: 回頭看你的文章好像是這樣
: 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20%
: 如果你追求一個均衡的身材
: 以你的體重應該是不需要減重
: 以重量訓練為主
: 吃的量在tdee附近
: 略低一點可以
: 但不要低超過一百
我知道要控制這樣子很不容易
但我假設也確實做到,並且也校正過了
讓赤字缺口保持在100
: 因為你體重已經算輕了
: 有氧的量可能要控制一點
: 不要做太多
: 或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量
: 不要讓熱量缺口太大
: 總結來說
: 1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內
: 2. 重訓為主
: 3. 蛋白質攝取要充足
: 這樣比較有勝算
比較有勝算的意思是?
可以增肌?還是減脂?還是兩者一起達成?
按熱量計算,一天赤字100
三個月就是約1.15kg,半年約2.3kg
脂肪用7700計算,不知道可不可以
這減去的如果不是脂肪的話,而有流失肌肉
代表重量會超過這個值
脂肪的熱量密度是最高的,不難理解
用這個角度來思考
停滯期怎麼會發生,一天100的赤字,半年起碼也有2.3kg
這樣子的話,停滯期就是不會發生的事情了
偏偏事實就是,它會發生
: 你可以上網找maingain
: 有蠻多人是這樣做的
: 過去一般認為肌肉量不高
: 體脂較高的人才能同時增肌減脂
: 但現在甚至有一些練健美的人
: 也是採取同時增肌減脂
: 盡量維持體重的策略
: Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
: 這幾個意見常常不一樣
: 整天拍片互嗆的人
: 在這一點也是有共識的
: 一般人不需要分增肌期/減脂期
: 控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好
: 同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低
--
那是諷刺你基礎生理學也不懂,garbage in, garbage out算
得那麼開心。算了,糖爸辛苦了。
轉彎啦,真棒
我好心一點,假設你是真心想問怎麼突破停滯期. 1.重新計
算tdee (依最近的數字矯正). 2.按矯正後的TDEE重新編菜
單 3.增加運動量或是運動負荷
這同時也回答你文中的問題了 (看不懂就算了).
邏輯死亡星人 連好好講話和分析都看不進去了 sarcasm太
爲難他的理解力了看起來
-100的赤字,難道不是校正過的嗎?
出現停滯期就表示1.熱量算錯 2.TDEE改變 =>所以要再校正
-100就校正的啊,不然還要怎麼校正
還有,不要忽略3, 這和上一行的2會有關
反正呢,突破停滯期的方法我講了,原因也點到了,要不要用
自己決定.
其實用D網友的-10000卡,一定可以
只是,我還想活命
我是很想知道如何能長期維持血酮1.0-2的方式
不知P板友是從哪兒弄來的數據
打臉了p,他不敢回耶
真有空...
都不聽耶,你怎麼知道你吃的剛好-100?每天?誤差?個體
差異?食物品質?停滯期就是還需要調整阿。網友已經不想
理了還一直盧。這麼缺關注嗎?
爆
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