[問題] 提昇心肺能力的訓練方式

ryanw03/12 20:03一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧

FarkU03/12 20:07我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？

ryanw03/12 20:07兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀

ryanw03/12 20:07你的體能應該已經很不錯了

ryanw03/12 20:1160分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少

ryanw03/12 20:12所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了

ryanw03/12 20:14這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力

gs0000103/12 20:50這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。

a112121003/12 21:09游泳？

ryanw03/12 21:11既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球

ryanw03/12 21:11隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺

yiyun5103/12 21:14重訓啊 尤其練腿 同時練心肺

ryanw03/12 21:14比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一

a112121003/12 21:140..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳

ryanw03/12 21:14繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段

Leeling03/12 21:28練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》

fashsboy03/12 21:46上飛輪課？騎自行車？

kingsu03/12 22:07練腿5分鐘步伐 順便練技術

sea13028103/12 22:28抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對

sea13028103/12 22:28我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在

sea13028103/12 22:28心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步

rupg4vupskin03/12 22:38專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧

rupg4vupskin03/12 22:38每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來

rupg4vupskin03/12 22:38練心肺感覺有點繞一圈

kenhiro556603/12 23:08HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常

kenhiro556603/12 23:09都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以

raylock121603/13 00:34用風扇車 間歇 衝刺

laurakao03/13 00:35戴口罩騎飛輪

Surrounder03/13 07:39間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體

Surrounder03/13 07:39力消耗比較慢比跑步容易維持高心率

hotsauce111103/13 08:33練HIIT

hotsauce111103/13 08:34或練划船機

kissung03/13 09:32波比跳、從一組10下開始慢慢增加

tommyfly03/13 11:04戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了

halulu03/13 13:08會游泳的話可以考慮

cuba39115603/13 13:26推薦高強度跑步

a112121003/13 13:37增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，

a112121003/13 13:37吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多

a112121003/13 13:37只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加

a112121003/13 13:37有氧能力，HIIT?

a112121003/13 13:42跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？

kingsu03/13 15:58 https://i.imgur.com/emAwFXC.jpg

kuloda03/13 21:50壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教

ctx705f03/15 16:34如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題

ctx705f03/15 16:34我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT

ctx705f03/15 16:35平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力

alice7822603/16 04:47不一定是心肺問題欸，可能是你上半身穩定性不足，難以

alice7822603/16 04:47控制，所以更累。訓練胸背肩肌肉試試！