[心得] 一個月減2%體脂（17to15%)心得

specific 發表於 2022/4/15 下午6:57:38

看板FITNESS標題[心得] 一個月減2%體脂（17to15%)心得作者

(拔辣)時間Apr 15 18:57:38 2022推噓16 推:16 噓:0 →:8

手機排版不好看見諒

先上inbody
前天12點後禁食，起床如廁後禁水測量數據
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg

第一張拍攝於三月
https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg

這張拍攝於四月13日
https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg

這個月並沒有過得太痛苦，因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以下從飲食及運動及生活型態三部分來談。希望可以幫助到也想減重的你。

1.飲食

首先請你先下載飲食記錄app，開始逼自己誠實的紀錄自己每餐吃什麼，這非常有幫助自己?成熱量赤字的目標。

我從三月開始禁酒、糖、炸，這些東西對我影響超大，因為麥當勞薯條很好吃跟週末都社交都要喝酒，讓我開始在麥當勞吃沙拉，去夜店點氣泡水。

練腿日進行高碳飲食（50%），其餘時間低碳水飲食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
每天有意識的多喝水，不僅僅減少喝飲料慾望，也更有飽足感避免我吃了不需要的熱量。

2.運動

以前不做有氧，從今年開始慢慢跑步：從偶而3k開始跑到現在每天近5k。

以低強度有氧為主：戶外跑步6-7分速或跑步機爬坡12坡度及5km/hr，這讓我可以聽聽podcast很輕鬆，執行完畢又不會太累。

所以重點是找一個能持之以恆的有氧運動，讓自己有氧跟重訓時間約1：1。

如果身邊有朋友也有在跑步可以問他用什麼app，會有社交動態可以分享，進而有互相督促?作用。

3.生活型態

每餐開始紀錄飲食，這邊我使用MyFitnessPal，上面檔案免費版就編輯的很詳盡方便，至少記錄一週，之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止。

運動app我是使用garmin 的app朋友都是很強的跑友，確實的讓我激勵的不放棄。

更重要的是要自己取得一個適合自己的「生活態度」。

改變真的不難，最難的是開始的那一步：你可以先告訴自己「我先跑3分鐘就好」、「我先記
這一餐就好」、「我先不吃炸的就好」不要逼自己太快的改變。並慢慢的在可以接受的範圍內慢慢進步，成果會讓自已很有感。

最後我會一直看YouTube IG那些身材很好的KOL讓自己有激勵的感覺。心情也變得很好。

https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w

https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A

最後勉勵大家「減重不是比誰每天熱量赤字的最多，而是比誰又穩定持續時間又長」

有問題可以問本人帳號
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag
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