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[閒聊] 以為自己很健康

看板FITNESS標題[閒聊] 以為自己很健康作者
ruthenium
(Enigma)
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大叔不年輕了,年紀已破45歲,平常喜歡騎公路車,

也會上健身房重訓,不過還是以騎車為主,我的身高

179cm、體重69kg,體脂目測15%(之前量inbody顯示

6%,嚴重懷疑機器壞了)。

因為常騎車,如果以一個星期的量來算,大概可以額

外消耗5000kcal左右,所以對於吃的東西會比較沒有

顧忌,雖然沒有什麼顧忌,但油炸類很少吃,也不太

喜歡吃太油、太鹹的食物,飲食算是清淡的,只是騎

車常會想要吃醣類,麵包、糕點之類的,或是水果之

類,平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、

豬來補充,吃的量也不算少,一天至少有100g以上。


前幾天去捐血,今天看到報告,裡面的膽固醇欄位,

總膽固醇202(超標了),低密度膽固醇100(在標準內)

,是我的飲食出了什麼問題嗎??以為自己運動量大

,膽固醇應該會在標準內,結果並不是如此。

另一個指標『糖化血色素』,數值為5.8,也超標了,

說明欄位顯示:懷疑糖尿病前期、高風險群

是我醣類吃得太多了嗎?而且都選擇精緻醣類?

有時騎完自行車,吃完正餐後,過幾個小時,還可

以吃下整條土司,真懷礙我的胃怎麼裝得下?

閒聊這麼多,一直以為自己常運動、健身,飲食就


沒有很特別在意,年紀大了看來行不通了,除了運動

外,飲食看來也要控制一下了,順便去找找很久沒去

看診的家醫科,想聽聽醫生的建議看法!

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.8.206 (臺灣)
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wl76071305/12 20:49可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減

wl76071305/12 20:51國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的

wl76071305/12 20:51低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論

wl76071305/12 20:52生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣

wl76071305/12 20:54你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜

wl76071305/12 20:55露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包

露易莎之前去吃,品項已改為麥香,應該已經不是全麥了, 家裡附近有賣全麥的大概剩山崎麵包了,以前也愛吃酸麵包、 黑麵麵包,不過都離家好遠,不可能常去買! 地瓜、馬鈴薯以前也愛吃,現在有點懶得弄, 看來要勤奮一點了!

ddey05/12 20:59有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題

※ 編輯: ruthenium (218.172.8.206 臺灣), 05/12/2022 21:17:24

b1988011505/12 21:30全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝

b1988011505/12 21:30搭配一日一餐(七分飽),照我說的做,一個月後去驗血

b1988011505/12 21:31運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。

b1988011505/12 21:31菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄,頂多米飯自己

b1988011505/12 21:32煮,也很方便。照我說的做,一個月後去驗血,保證改變

b1988011505/12 21:32這個還是很基本的款式,但效果已經夠強大。試試便知。

b1988011505/12 21:33水的部分,只能喝溫水,不渴就不要硬喝,渴了再喝。

Duc91605/12 21:38麵包糕點的油鹽糖用很多

cosy05/12 21:45麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...

Ruruto4905/12 21:46膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見

Ruruto4905/12 21:47我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高

Ruruto4905/12 21:48我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來

Ruruto4905/12 21:48基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了

Ruruto4905/12 21:49維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響

acwinter05/12 22:16膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦

RCSTD0305/12 22:30https://youtu.be/Vymq616kXWM

RCSTD0305/12 22:30兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的

halulu05/12 22:36202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差

RCSTD0305/12 22:37https://youtu.be/VWgkipIxnv8

halulu05/12 22:37我自己有陣子LDL 200多哩(遠目

RCSTD0305/12 22:38這片就講得更清楚該怎麼吃了,總之塞麵包真的是大忌

ym01027305/12 23:07麵包是很有負擔的碳水,吃多有事正常

margies05/13 00:38https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg

margies05/13 00:42腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造,跟吃什麼關

margies05/13 00:42係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼,

margies05/13 00:42真的擔心的話找醫生追蹤一下吧!

jaundice6805/13 01:07吐司一次吃一整條感覺就不太妙

felicia82805/13 02:02騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物

jfw61605/13 02:25健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯

FarkU05/13 02:46你以為的負擔,很多就只是庸人自擾而已。

FarkU05/13 02:47只是不健康的東西比較容易被放大而已。

giveumyheart05/13 08:07其實多吃青菜真的差很多

ChungLi556605/13 09:14水果要挑 大部分的水果都太甜負擔太大

ttttgeo05/13 09:42可以看一下國民健康署「我的餐盤手冊」,其實以健康來說

ttttgeo05/13 09:42,碳水的攝取比例真的不高

pegasusatlan05/13 09:47202還好吧 緊張什麼,而且還要看高密度,你LDL正常

pegasusatlan05/13 09:47應該是高密度的數值高 所以才會202吧

sheepmeiii05/13 10:22路易莎的麥香吐司一直都不是全麥,是有法規規定不能

sheepmeiii05/13 10:22這樣標的。給你參考:

sheepmeiii05/13 10:23衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱

sheepmeiii05/13 10:23及標示原則」,明訂扣掉水分後,單一穀類佔配方總重

sheepmeiii05/13 10:23量51%以上,才能宣稱是全穀產品,否則只能說「本產品

sheepmeiii05/13 10:24含部分全穀粉」;若產品宣稱是全穀原料粉,全穀含量

sheepmeiii05/13 10:24必須100%。

sheepmeiii05/13 10:24就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁,否則只能叫

sheepmeiii05/13 10:24作「___風味飲料」

sheepmeiii05/13 10:26真正全麥麵包非常乾硬,市面上說是「全麥的」,我看

sheepmeiii05/13 10:26根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥,呵呵

sheepmeiii05/13 10:27。我已經完全不碰麵包了

sheepmeiii05/13 10:32再加上麵包常常會加很多油、糖,真的不能吃多。我想

sheepmeiii05/13 10:33如果你要改善健康問題,要少吃甜食,水果也要少吃!

sheepmeiii05/13 10:3445/這篇給你參考

sheepmeiii05/13 10:35https://reurl.cc/M08RAv

sheepmeiii05/13 10:36不好意思 上面連結失效,這個才對

sheepmeiii05/13 10:38你說平常吃不太油,但有些麵包的油量非常驚人喔(雖

sheepmeiii05/13 10:39然看起來很乾),鮭魚也是。

ME061105/13 10:39一直覺得台灣人的早餐 很多都不是好選擇 醣類蠻高的

ME061105/13 10:40或許從早餐改善

sheepmeiii05/13 10:43試試宋晏仁醫生的211餐盤如何?

sivle05/13 10:49減醣加168有效 我從6.2 到現在是5.6

Neuschwan05/13 10:54麵包還有一個問題是納含量超高

Neuschwan05/13 10:59所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物

pegasusatlan05/13 11:59想吃麵包又怕東怕西 自己做吧 要100%全麥都可以

pegasusatlan05/13 12:00很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店

pegasusatlan05/13 12:02隨便一個便當可能都很高 甚至有破千的

quixotism05/13 12:32麵包很傷的。我自己也跟原po一樣,但為了健康最近打算

mybbsid05/13 12:41你的總膽固醇是被高密度(好的)膽固醇拉高,這個其實還好

amyyamada05/13 13:04我不吃肉奶蛋後3個月內膽固醇從220降到157,看你願不願

amyyamada05/13 13:04意人體實驗看看

amyyamada05/13 13:12ps我低密度膽固醇以前是108,現在是53

amyyamada05/13 13:14以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效,只有不吃肉奶蛋

amyyamada05/13 13:14後才有巨大變化

FarkU05/13 13:16法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌,還有精緻碳水長棍與鄉

FarkU05/13 13:16村,人家有顯胖嗎?不過人家是把麵包當主食,我們是把麵包

FarkU05/13 13:16當零食,我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。

margies05/13 13:31水果並不會增加壞膽固醇

margies05/13 13:32https://bit.ly/3wsee1Z

margies05/13 13:33鮭魚油是油,但大多是不飽和脂肪酸。

margies05/13 13:40不同脂肪酸和膽固醇的關係https://youtu.be/CNZtFrX_DuY

sheepmeiii05/13 13:45好的,不好意思把問題當成「減肥」了,水果和鮭魚的

sheepmeiii05/13 13:46確比麵包類健康得多,只是對減肥的人,這兩類食物的

sheepmeiii05/13 13:46熱量仍要注意

margies05/13 13:55過猶不及,吃太多跟完全拒絕不吃都是一樣不好的,健康運

margies05/13 13:55動均衡飲食最重要~

sheepmeiii05/13 14:09沒錯,感謝您的指教!~~

laurakao05/13 15:38202還好啊,若是三酸甘油酯一起高比較需要擔心

nkcheng05/13 16:19我168半年,再204低碳斷食半年,體檢數值:總膽固醇329

nkcheng05/13 16:19、HDL108、LDL199、三酸甘油酯47

nkcheng05/13 16:19我也不知道自己到底健不健康@@

takaraiizumi05/13 17:51看高密度

fleurdumal05/13 17:55家父也是類似情況 減少吃麵包糕點類之後膽固醇降到醫

fleurdumal05/13 17:56生都驚訝

感謝大家提供這麼多的意見,2019年時我的總膽固醇是165,低密度膽固醇是102, 之後的飲食就像上面所講的,以為有在運動就沒有注意精緻醣類的攝取, 看到檢驗報告才驚覺飲食其實也是很重要的, 以前有空就會自己備餐,馬鈴薯、地瓜、糙米、五穀米、黑米……, 蔬菜、雞胸肉也都自己準備,雖然煮得不太美味,但自己處理的,吃 起來也甘之如飴,現在比較懶就會想用麵包土司之類的東西代替。 看來不能以為運動就是無敵,飲食內容也該調整了!

※ 編輯: ruthenium (218.172.2.15 臺灣), 05/13/2022 18:06:27

b1988011505/13 18:25竊以為運動最大的意義只有維持肌肉量,一周兩次一次半

b1988011505/13 18:25小時的健力三項就夠不用花太多時間。剩的就是全穀全素

b1988011505/13 18:26米自己煮、菜便當店買,easy省時。

米自己煮倒沒什麼問題,附近便當店的菜都閃閃發亮, 實在吃不太下去,太油、太鹹了。

※ 編輯: ruthenium (218.172.2.15 臺灣), 05/13/2022 18:31:20

b1988011505/13 18:36這麼誇張@@,如果一日只吃一餐,身體應該代謝的了吧。

b1988011505/13 18:37要吃到兩餐、三餐就要斟酌了。

heshe05/13 18:38造成LDL會高飲食好像不太是的主因,可以谷歌洪惠風醫師的

heshe05/13 18:38文章,好像很多醫師在吃降血脂的藥,保養用XD

heshe05/13 18:40應該是他說要有很低的LDL,很難純單靠飲食運動達成

b1988011505/13 18:57因為那些醫師不願意控制飲食阿XDDDD。

b1988011505/13 18:57上面不是有一位版友分享不吃肉奶蛋就降下來的嗎。

b1988011505/13 18:58只是照我那樣的講法吃,可以降更快。所以推薦給原PO

tilasmi05/13 19:07謝謝margies

malcontent05/13 20:34低碳飲食好像會增加LDL 我就是這樣 最高270

tungpayton05/13 21:11是很低的LDL,不是那些醫師不控制飲食,沒用藥物沒有

tungpayton05/13 21:11辦法有那麼低的LDL

iamoldtwo05/13 21:20

alexyen060605/13 21:44膽固醇天生的,認命

toma41005/13 22:12膽固醇感覺很看體質耶,像我自己不管是74公斤還是48公斤

toma41005/13 22:13,都是100~110左右

toro07705/14 00:40其實真的要比 飲食比運動更重要說...健康的話

toro07705/14 00:41之前去萵苣看有位健友練很好 但都熬夜和亂吃 後來身體也

toro07705/14 00:41不是很好

qwe12345646005/14 01:49其實都很看基因吧,總膽固醇高可能是高密度膽固醇多

qwe12345646005/14 01:49造成的,糖化血色素可以再觀察看看,基本上蠻穩定

amyyamada05/14 08:31我以前也以為是天生基因,因為整個家族幾乎都瘦長型但

amyyamada05/14 08:32大家都膽固醇紅字。但我不吃肉奶蛋後就狂降了!現在我

amyyamada05/14 08:32相信高膽固醇是某種飲食慣性吃出來的結果

nkcheng05/14 08:48同意以上說的,膽固醇就是一個「飲食習慣」的結果呈現。

nkcheng05/14 08:50所以很多說的「家族遺傳」,我覺得也可能是因為家人的飲

nkcheng05/14 08:50食習慣相仿,每天吃一樣的東西造成相似的膽固醇結果。

想請問一下,不吃肉奶蛋的人,蛋白質的來源是從 魚、黃豆製品攝取嗎?

※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/14/2022 08:57:59

b1988011505/14 09:45每餐搭配一塊豆腐就夠了,另外原PO你有沒有想過人體到

b1988011505/14 09:45底是真的需要那麼多蛋白質,還是被吹出來的?

b1988011505/14 09:46你根據你以前聽到的經驗,做了一套健康飲食、運動方法

b1988011505/14 09:46結果出來跟你想的不一樣,那或許該檢視一下以前的知識

yehpi05/14 13:495.8正常範圍吧 這沒覺得特別不健康

amyyamada05/15 14:27 https://i.imgur.com/RAtMLTF.jpg

stephanal05/15 14:35看看日本禁肉令時代的體型吧,還在不吃肉咧

b1988011505/15 16:37推amyyamada。

b1988011505/15 16:40但我不特別推薦"有機",一般便當店蔬菜即可。

hsinlingchu05/16 18:34膽固醇202問題小,A1C高需要注意,已經有胰島素阻抗

hsinlingchu05/16 18:36精緻澱粉和糖建議全戒,增加蔬菜和蛋白質比例,採取

hsinlingchu05/16 18:37低碳飲食,就是把自己當糖尿病處理,採取糖尿病飲食

hsinlingchu05/16 18:39餐跟餐之間不要吃零食

hsinlingchu05/16 18:43A1C 5.7以上是糖尿病前期,還是要注意

這些話說到我的心坎裡了,確實膽固醇高的問題,我比較不在乎, 10年前膽固醇高,靠著運動飲食管理,總膽固醇也降到了160左右, 倒是糖化血色素比較令我擔心, 明明已經吃飽了,但還是很想吃東西,吃菜、蛋白質,並無法 止餓,吃麵包、甜點才有飽足感,問了一下糖尿病的朋友, 他們以前也常常會這樣,還有半夜常會起來上廁所,這點也 令我擔心,如果再置之不理,我覺得我會得糖尿病, 糖化血色素的檢驗是個警惕, 飲食要好好的控管了。

※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/16/2022 19:27:44

hsinlingchu05/17 04:56有胰島素阻抗的話,運動量要控制,激烈運動會造成皮

hsinlingchu05/17 04:57質醇上升,如果你的目標是降低胰島素阻抗,

hsinlingchu05/17 04:58可以試著降低運動量,每天十到十五分鐘的HIIT就好

hsinlingchu05/17 05:01醣類食物有醣上癮的問題,一定要降低醣類比例

hsinlingchu05/17 05:02頻繁進食會造成血糖一直在高水平,三餐要吃飽,不要

hsinlingchu05/17 05:03少量多餐

hsinlingchu05/17 05:06重訓也可能造成皮質醇上升,也要注意

hsinlingchu05/17 05:09攝取堅果,酪梨等脂肪增加飽足感

hsinlingchu05/17 05:14飯後想吃東西可以改吃無調味堅果

FarkU05/17 13:06無調味堅果以為比較健康會一直吃,結果熱量大爆表。

的確,堅果放在哪裡,就會想去吃,我的原則是家裡不擺即食的東西, 想吃花時間去弄,比如水煮蛋、蒸地瓜、馬鈴薯……, 這樣比較不會一直想吃東西,我的克制能力還是待加強的, 至於運動部分,騎自行車很多時候都是在訓練台, 大概都在有氧、tempo、乳酸閾之間輪流, 現在這個年紀,要我騎到無氧或是爆發力訓練,我的會要我的命, 我個人的感覺是如果無運動的日子,會比較想吃東西, 反而運動之後適當的補充能量,反而不會想吃東西, 而不知為什麼,心理作用嗎?

※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/17/2022 18:54:47

bluemoo06/02 14:11以前低碳一陣子沒控制肉類結果低密度膽固醇超標,後來午

bluemoo06/02 14:11餐改吃蛋素半年,立刻降到標準且高密度膽固醇大於低密度