[問題] 減肥小卡關
大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒,持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題
22yr/175/ 78kg 23%體脂
一天行程大概是
9點起床
10~11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質
3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)
4點健身房 一週四次
5~6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)
10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次
11點 乳清or雞胸
2點 睡覺
第六週改變的只有跳繩,是什麼原因讓目前體重小卡關呢? 請大家解惑 3Q
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忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600
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如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐
推
持續減少就不算卡關啊
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卡關是指體重沒變甚至反而增加吧
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體重持續有在降就不是卡關~~
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第一個月會比較快
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接下來就是緩慢了
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半夜兩點才睡?
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10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛
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健身房大概是自己做吧
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其實一周4次健身房就足夠了
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一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是
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以為拉拉幾下器材就是運動了
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菜好少
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才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關
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為啥要跳20秒休十秒 高強度間歇?
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身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧
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真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧
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你以為體重減少是線性的嗎?
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如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧
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這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的
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168+持續運動
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跳繩100/min 強度有點過低?
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搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優
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持續減少就不算卡關
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水一天喝3000
推
第一個月會比較快
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[心得] 跳繩+飲食控制 五個月心得大家好 我是今年1/3發了一篇「跳繩+飲食控制」心得的那位35歲兩寶爸 當初文章有設定目標75kg 從10/28下定決心減肥到現在 也差不多快要五個月的時間10
Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎?其實按照正常吃,要補足每天需要的蛋白質是可以的,但是你要會搭配。 以體重80公斤來算,正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g,長肌肉大概要X2=160g 每顆雞蛋大概有5g蛋白質,每100g雞排大概有15g蛋白質 每100g雞胸大概有25g蛋白質,每100g米大概有8g蛋白質 水果大概只有1-2%蛋白質,豆類大概有30%,肉跟魚也差不多20%。9
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