[減肥] 減肥計畫請益

Paradox06/13 18:40附上inbody數據

Paradox06/13 18:40https://i.imgur.com/VbeLjSo.jpg

b1988011506/13 19:02極度不健康的飲食內容。

b1988011506/13 19:04我說的對不對，你做一個月去驗血就知道。

b1988011506/13 19:10你的好的膽固醇跟壞的膽固醇、血壓、血脂肪，還有其它

b1988011506/13 19:10血液基本數據都比較過了嗎?

b1988011506/13 19:11還有三酸甘油脂等等的。

b1988011506/13 19:12比較準確的方式，是你用這種蛋白質為主+低碳飲食，比較

b1988011506/13 19:13前後，而且不是單單看"總"而是要分別看好的跟壞的

b1988011506/13 19:14你上次這樣的飲食方式讓你的LDL變正常嗎?

b19880115就是你現在的低碳加蛋白質

b1988011506/13 19:21我光講沒有輔以你的數據，也沒啥說服力。

b1988011506/13 19:21比較有意義的方式是，你降到固定的體重，然後轉換兩種

b1988011506/13 19:21飲食模式一種是你現在這種，一種是我說你這樣的不健康

b1988011506/13 19:22的方式，但是這種實驗你可能沒興趣做。

b1988011506/13 19:22光降體重是會讓數值偏向正常，但你才24歲，可能身體還

b1988011506/13 19:23夠強健在體重回歸標準的時候其他數值也跟著一起標準

b1988011506/13 19:23這個你應該同意吧?

b1988011506/13 19:24低碳，完全不行。奶，超級高度發炎食物。

b1988011506/13 19:24動物性蛋白->血液混濁。

b1988011506/13 19:24生菜->降低體溫要浪費體內能量加溫。

b1988011506/13 19:25糖->高度發炎產物

b1988011506/13 19:25碳不但需要而且還要全榖，更深的意義黃帝內經有寫

b1988011506/13 19:26這邊只是純討論，沒有要戰。

jfw61606/13 19:26有請教練...結果上來問鄉民

jfw61606/13 19:28然後目標是多久？

jfw61606/13 19:28我想從100kg瘦到60kg..目標10年

b1988011506/13 19:31至於你的運動安排我覺得就很好，一週三天如果你是有氧

b1988011506/13 19:31+重訓，控制在一小時內，單純重訓就30分鐘內，很夠。

b1988011506/13 19:34可以考慮一日一餐，我試過一個月工作狀態完全沒影響。

b1988011506/13 19:36不用吃到基代啦XDD，七分飽就可以了XDDD

b1988011506/13 19:36不過就僅供您參考囉。

tungpayton06/13 19:38吃不到基代是很餓那種，不是七分飽…

RCSTD0306/13 19:39黃帝內經還在四氣陰陽調和呢，該放在博物館裡的東西

tungpayton06/13 19:39飲食內容我看沒啥不妥啊，醫院有營養師可以諮詢一下

RCSTD0306/13 19:39就乖乖待在博物館吧，別出來拉低平均餘命

b1988011506/13 19:40你說的那種溜溜球，比較偏像斷食後大吃大喝的那種

b1988011506/13 19:41一日一餐，你的氣血會慢慢適應這種能量供應方式。

b1988011506/13 19:41如果你突然又大吃，尤其是報復性飲食。

b1988011506/13 19:42那就馬上體又回去，但是主因還是因為暴食(很多人的狀況

b1988011506/13 19:42不然你維持這樣的飲食後，慢慢調整成自己舒服的模式(不

b1988011506/13 19:42含暴飲暴食)，你體重的變動是不會很大的

b1988011506/13 19:43但很重要的是，你重訓要維持，一周至少兩次。

RCSTD0306/13 19:44還在講用兩千年前的知識理解人體的人可信度最好打個問號

decorum06/13 19:55鮮奶有乳糖 改成無糖優格或優酪乳 乳清建議只在鍛鍊後吃

jfw61606/13 19:58其實有請教練...相信你的教練

jfw61606/13 19:59意見太多反而讓你進入選擇困難症

decorum06/13 19:59正餐外別吃東西 下午茶少不了甜食 要禁絕 只在休假時吃

jfw61606/13 19:59零食下午茶一周兩次不會影響太大

jfw61606/13 20:00搭配運動...6個月不是問題

jfw61606/13 20:01晚餐4跟5一周一次還可以

halulu跟教練討論一下增肌 06/13 20:06

shanyer06/13 20:57澱粉少吃但蛋白質看起來不太夠阿

cubegaga06/13 20:58蛋白質可以再拉高一點

cubegaga06/13 20:59你要減脂主要還是靠飲食

cubegaga06/13 21:03然後你只有LDL偏高 因為LDL還可以再細分 不是所有的LDL

cubegaga06/13 21:03都是不好的 因為你的HDL跟TG都正常 真正壞的LDL在這樣

cubegaga06/13 21:03的情況通常是低的 可以去驗一下 氧化LDL

beryl09806/13 21:43飲食建議可以算妳攝取多少的碳水、脂肪、蛋白質，我是

beryl09806/13 21:43營養素、熱量每天都有在算，完全不碰甜點、零食、飲料

beryl09806/13 21:44，甜點的含糖量和熱量真的很可觀，運動要找到喜歡的運

beryl09806/13 21:44動，不喜歡的真的很難持久

jfw61606/13 22:09當你要走到極端飲食...是很難堅持6個月的

jfw61606/13 22:10當然...可能你有極高的意志力我就不懂了

proveying06/13 22:38覺得吃的東西可以再乾淨一點

proveying06/13 22:38如果看不到成效的話

proveying06/13 22:39換成天然一點的東西

proveying06/13 22:39份量夠真的容易飽熱量又低不要過多加工食品

orzkk8806/13 22:53水餃的肉餡都是比較油的肉

cubegaga06/13 23:20大概75~90克 盡量啦 而且蛋白質吃足夠 也比較不會餓

cubegaga06/13 23:23然後你的飲食看起來缺乏好的油脂 可以買個魚油吃

jfw61606/13 23:23愛吃一星期一次還可以

cubegaga06/13 23:23或是把你的小零食改成無調味綜合堅果

jfw61606/13 23:24反正6個月時間

jfw61606/13 23:24加上運動

jfw61606/13 23:2450來到45一點都不難

jfw61606/13 23:25如果都不要吃…2,3個月就能達成

jfw61606/13 23:25但這就是意志力

jfw61606/13 23:25誘惑太多

jfw61606/13 23:26另外一兩週才見男友一次

jfw61606/13 23:26真的不需要太極端

jfw61606/13 23:29就依照你目前的進度走即可

halulu06/14 03:01等等你有高膽固醇血症然後吃水餃 w 你先去看一下高膽固醇

halulu06/14 03:02血症的衛教跟飲食 然後做飲食調整

halulu06/14 03:02而且不知道你所謂的「小零食」是啥

sea13028106/14 06:40又一個極端飲食然後復胖的例子了，唉，大家就是學不乖

sea13028106/14 06:40，超乾淨飲食真的害死人

sea13028106/14 06:42欸你是醫院藥師，那去問同事啊，營養師，醫師隨你問

tungpayton06/14 07:36我每天都吃不乾淨飲食也沒胖過，熱量攝取/消耗才是重

tungpayton06/14 07:37點，乾淨飲食如堅果沒飽足感熱量又容易吃超標，有些

tungpayton06/14 07:37不乾淨的食物如蛋糕很快就膩了，我不是說乾淨飲食不

tungpayton06/14 07:37對，只是減重不用刻意強調乾淨飲食，算好熱量攝取跟

tungpayton06/14 07:37你的活動消耗就好

Ruruto4906/14 09:42想問問看晚餐正常吃都是吃些什麼 還有偶爾零嘴是多偶爾

Ruruto4906/14 09:46目標30%那吃的東西乾不乾淨其實影響不大 主要是分量

omanorboyo06/14 10:40沒啥問題吧 持續做體重就下去了

omanorboyo06/14 10:41運動根本也不太重要 飲食有控制好就好

omanorboyo06/14 10:42高體脂只要東西吃的乾淨就下去了

happyfunny06/14 10:52稍微算了一下，你的午晚餐已經差不多TDEE，赤字僅是靠

happyfunny06/14 10:52運動，所以其餘的進食很容易打平或超過，如果有沒運

happyfunny06/14 10:52動就更慘，運動方面如果你沒想增肌甚至可以掉點肌肉，

happyfunny06/14 10:52就把所有的時間花在有氧（強度不變），這樣每天的赤字

happyfunny06/14 10:52會拉更高。建議每天量體重觀察趨勢，體重沒變就減少

happyfunny06/14 10:53熱量攝入或增加運動，反覆調整相信你會看到你要的方向

happyfunny06/14 10:53，剩下的就是持之以恆了

Carrarese06/14 10:59之前減重10公斤覺得很受用的圖

Carrarese06/14 10:59https://imgur.com/fTE6Bib

omanorboyo06/14 11:04反正要做長期的 沒動就再調整就好

qapl121206/14 13:36蔬菜類會不會太少？便利商店的沙拉其實分類不大，而且大

qapl121206/14 13:36都是高麗菜或美生菜這種不太綠的蔬菜，如果改成燙青菜（

qapl121206/14 13:36地瓜葉空心菜什麼的），會不會比較營養，也比較有飽足感

qapl121206/14 13:37更正：超商的沙拉「份量」不大

qapl121206/14 13:39我現在也是很困擾外食吃青菜的問題，超商最方便，可是

qapl121206/14 13:39菜都不夠綠，只能到處找燙青菜

jfw61606/14 14:09應該要問你為何覺得不夠綠的菜不行？

jfw61606/14 14:09是感覺還是自己喜好？

happyfunny06/14 16:11熱量控制的好身體哪來的能量可以溜溜球？要擔心的是

happyfunny06/14 16:12除了熱量以外的營養素、會不會影響日常活動，當達到

happyfunny06/14 16:12目標後飲食運動漸進調整追蹤體重，找到平衡

shelley062806/14 17:06我覺得你不太需要鄉民的意見，既修過營養學，在醫院

shelley062806/14 17:06又能遇到營養師，對營業知識環境正確性都優於教練與

shelley062806/14 17:06鄉民不是嗎?雖然我覺得你吃的有點少啦~

halulu06/14 19:07小零食的話小包可以吃 只是盡可能挑一下 有些小零食可能會

halulu06/14 19:08讓你膽固醇不美麗 哈哈 遺傳就這樣 不想吃藥就要想一想食

halulu06/14 19:08物怎麼吃 有用藥可以稍微吃一點 雖然我覺得你應該還算不嚴

halulu06/14 19:08重那種

halulu06/14 19:10醫院營養師也要有些自己判斷能力 我就遇過推薦我自助餐夾

halulu06/14 19:10螞蟻上樹當配菜的營養師 醫院營養室的食物拿出來也是讓人

halulu06/14 19:10瑟瑟發抖的 哈哈不過可以跟營養師聊聊啦

jfw61606/14 20:14想瘦5kg而已..大家不要搞到好像要瘦50kg

Loveuux06/14 21:44澱粉太少

wenlovedon06/15 08:46肌肉好少 目前看到最慘的inbody 沒人覺得在吃仙女餐？

lumber06/15 23:38以原po的性別身高體重這個食量還好吧，就是可能不會到很飽

lumber06/15 23:38，但也不至於餓的程度，我5-6年前也跟原po的狀態差不多，

lumber06/15 23:38也是吃差不多東西，然後一週至少3-4練（不過我不喜歡有氧

lumber06/15 23:38，所以沒在做），大概持續半年多瘦了8-9公斤，然後就一直

lumber06/15 23:38維持在這個體重上下，建議先持之以恆一陣子再看狀況調整吧

oscee06/17 07:45印象中水餃一顆很容易破百卡，千層蛋糕一片從250-450卡都有

oscee06/17 07:45，一天下來應該是都有吃超過基代，只是吃的都是高油跟塊碳

oscee06/17 07:45及空熱量，微量營養素可能都沒吃夠哦

oscee06/17 07:47*快碳

oscee06/17 07:49看妳外食內容的油也常是不好的油吧。 這就是偶爾破戒造成重

oscee06/17 07:49訓效果不好的原因

Anda06/17 14:17建議原po可以不用理某推文..爬文看多就知道

Anda06/17 14:18覺得你吃沒什麼問題啊 再少也難持續吧

Anda06/17 14:18但要多運動是真的啦 運動可以再多一點

inuwanwan06/18 17:41記得吃很貴很好吃的小零食跟甜點,一樣都是空熱,至少很

inuwanwan06/18 17:41爽,小泡芙什麼的把他丟惹！