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[問題] 跳繩後腳踝會痛

看板FITNESS標題[問題] 跳繩後腳踝會痛作者
aditi8285
(人生最怕胖)
時間推噓19 推:19 噓:0 →:29

各位好 因為疫情很久沒運動
最近下定決心想慢慢重拾運動習慣

以前大學時我滿常跳繩的,一星期3-4天
平均一次跳40分鐘,2500下
這兩天重跳沒想到半小時只能跳1000....而且很勉強,體力差超多QQ
主要是跳完後左腳腳踝彎到一個角度會有點痛,右腳不會
我以前跳繩從沒發生過這情況,也都是用腳尖跳、沒有扁平足
應該可以排除跳躍動作不正確的問題

不知道是不是我一下子太躁進跳太快...QQ
如果沒改善過兩天才有時間去看醫生
想先問問看有人跳繩後也會腳踝痛嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.68.23 (臺灣)
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blackvswhite08/02 18:31會痛就是休息 估計是跳太多骨頭磨到 想運動有很多

blackvswhite08/02 18:31方法 不需要去操同一個地方

line6sorrow08/02 18:33先猜跟腱炎,乖乖休息

joepllee08/02 19:50半小時「只能」跳一千下,我開始跳繩,一開始半小時連一

joepllee08/02 19:50百都喘到不行,你要不要慢慢來?

a2265061908/02 20:241000下是跟自己的對比 是真的退步不少 身體會痛就要休

a2265061908/02 20:24息了

patty070208/02 22:28休息+1 身體不舒服硬動之後只會更嚴重

jfw61608/02 23:03明天會痛請休息…之後先鍛鍊才繼續跳

Ruruto4908/02 23:12休息吧 慢慢增加次數 不然以後舊傷一直復發就麻煩了

謝謝各位回覆!!這兩天會先休息看看腳的恢復狀況~之後再慢慢增加跳的次數跟強度

※ 編輯: aditi8285 (123.195.26.191 臺灣), 08/02/2022 23:27:25

lapetit08/02 23:28休息幾天就好了。我第一次跳完不能跑,一跑就屁股痛

lapetit08/02 23:28休息了好幾天,之後就可以每天跳了

lapetit08/02 23:29半小時一百太誇張了

cosy08/02 23:52樓上少個0....

kodak222208/03 04:25我覺得負荷過大導致發炎,應該要休息或減量

ichthyoid08/03 09:02l大應該說的是推文有人半小時一百就喘到不行

ichthyoid08/03 09:02給你10秒跳一下,20分鐘以內就破百了,猜是打錯數字

Ruruto4908/03 09:52之前我就因為跳繩跳太急 跳一星期後腳底板痛 休了一個月

Ruruto4908/03 09:53之後再跳繩沒多久就會再隱隱作痛 得不償失O_Q

joepllee08/03 11:15我是那個半小時一百下喘到不像話的,我的確是半小時沒

joepllee08/03 11:15錯,跳十下,休息一分鐘的概念

wu096608/03 11:42躁進沒錯

wilson20010608/03 18:55半小時100的我覺得你先去快走吧...

wilson20010608/03 18:55或檢查有沒有症狀,一般認真做不可能這麼少吧

joepllee08/03 22:26現在50分鐘,2500下

ciapa101508/04 03:19想借問大家怎麼跳繩的 我很難一次跳一分鐘 身心都很累

ciapa101508/04 03:19 所以跳20秒休10秒 大概2500~3000下

halulu08/04 09:12那就做到你能做的 然後再勉強自己一點點

halulu08/04 09:12每周多進步5秒 一直到目標為止

patrick7952108/04 21:27跳一下下就累是因為身體還沒找到輕鬆的發力姿勢,一

patrick7952108/04 21:27開始我也是跳個30秒就累到不行,習慣之後一組300下

patrick7952108/04 21:27休息20秒都沒什麼負擔

s86038208/04 22:05跳繩真的是多跳個幾天就可以慢慢進步了 一開始總和不到20

s86038208/04 22:050隔天整個鐵腿 現在20分鐘2300下左右 也不會不舒服

halfmonster08/05 01:29跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力過人

halfmonster08/05 01:30原po就是太久沒跳 腳已經不適應這種活動了

halfmonster08/05 01:31視身體狀況慢慢來就好 太急對自己絕對沒好處

okb953208/05 07:30太久沒跳,跳的組數跟一組跳的次數慢慢增加。跳1休1或跳

okb953208/05 07:302休1 一次跳太多萬一受傷就得不償失

rainsstar08/05 16:17誰知你畢業多久?是今年畢業還是20年前,不行就是休息啊

畢業四年而已啦XDD但很久沒有運動(大概一年…)體力真的差超多!!

zzzttt2208/07 03:38休息到不痛,不要急,這段時間就先簡單做點重訓,休息

zzzttt2208/07 03:38夠了會慢慢進步的,這邊之前跳HIIT容易受傷,後來就是

zzzttt2208/07 03:38跳連續自己控制想要的速度,絆到腳才停,10-20分喝一次

zzzttt2208/07 03:38水,從30分鐘3000下現在45分鐘6500下,體重變化不大但

zzzttt2208/07 03:38體態差很多,一起加油~

rubyruby7508/10 12:40應該是一次跳太多了又太久沒跳 要循序漸進

再次感謝各位分享經驗跟建議,我上星期休了四天後好險腳踝就不會痛了,目前是跳100 下休息20秒,每天跳1200下慢慢往上加,只剩下鐵腿但腳踝沒再痛過,看來之前真的是跳 太急太快~~

※ 編輯: aditi8285 (27.242.75.177 臺灣), 08/10/2022 18:43:26

hjunhong08/19 15:14我是有的時候會這樣

ftpca209/13 00:58按摩放鬆小腿肚可能會有幫助哦!