[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:29.5
身高:170
體重:81.7
BMI: 28.3
體脂率:28.7
參考照片:6月跟8月的inbody
6月的 https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg
8月的 https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無
午餐:早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒豬排蛋漢堡+黑胡椒豬排蛋餅+大冰紅(有糖)
或 肉蛋吐司夾起司+九層塔蛋餅+大冰紅
或 自己煎2個火腿蛋餅or自己煎土司夾漢堡肉+2顆蛋
晚餐:7-11的400多大卡香草時蔬烤雞腿便當+茶碗蒸+雞胸肉(大概600大卡在變化)
或是自助餐夾一盒菜+滷蛋+雙主菜(滷雞腿or滷排骨)
或是自己煎雞腿排or泡菜牛肉+蔥蛋(2~3顆)+炒空心菜
其他:一天1~2瓶每朝無糖紅茶
日常作息時間:上班時間大概12hr(業務)
睡覺大概7~8小時(晚上1點左右睡8點半或9點半起床)
生活型態:苦命上班族
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
慢跑30分鐘 大概7分鐘/公里
騎腳踏車1小時 大概3.5分鐘/公里
重訓 在家舉啞鈴 偶爾去健身房推槓
胸推槓大概可以含槓重80kg 二頭肌大概可以舉18kg啞鈴
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實五月的時候體重大概89左右 後來中獎之後居家隔離開始自己煮用熱量赤字
六月的時候去量已經掉到85.5公斤 中間在家都有持續波比跳or開合跳或是核心肌群訓練
六月底的時候跑步腳拉傷,然後手指頭又衝浪折斷
導致一個月幾乎不能運動
八月初就恢復差不多又開始慢跑騎腳踏車重訓
中間還有嘗試過48HR斷食,沒什麼太大異樣,倒是精神變好很多,體重也掉下來
但今天去量的時候有覺得掉的大部分都是水分跟肌肉,脂肪沒什麼變
不知道是不是早上沒喝水就去量Inbody有差
想請教各位大神,如果在控制熱量赤字的時候,吃一些自己想吃的
然後又是可以補充到蛋白質部分的情況下
這樣還是可以減脂,減重嗎?
我不愛吃零食甜點,只有喜歡喝飲料,現在也控的比較少喝
澱粉可以少吃是沒問題的~
我可以沒有飯沒有菜,就是不能沒有肉沒有蛋
謝謝大家!
--
inbody要比要盡量維持相同條件 上次怎樣 這次也差不多
才有比較價值
我上次好像有喝水XD
豬排蛋漢堡+豬排蛋蛋餅離減脂還太遠
但想請問如果控制在熱量赤字 這樣會不會減掉脂肪
早餐店豬排補到的蛋白質比脂肪還低吧
早餐店豬排那類加工食品還是少碰吧
坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃
碳水 那推測你想把碳水留在白天吃
那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的
碳水(米飯 根莖類蔬菜 都可) + 青蔬類
然後你真的要提高減脂效率 基本上優先拉高蛋白質比例
然後用碳循環去操作就可以 但高碳日不要真的很高碳
用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好
那種高通量 / 練多吃多的作法 不適用你這種狀況
另外就是你骨骼肌比例有點偏低 所以減脂的效率不會太好
也算是合理(用你這樣的模式)
如果要增加效率 就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確
分量 還有觀察睡眠的影響 再加上持續穩定的中低強度有氧
不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟
脂肪 可以仔細算算看 )
謝謝~看來要減脂肪到20%以下還要很努力控制飲食
早餐店減肥大忌,雖然很好吃
真的好好吃….
前陣子備賽早餐都是燕麥片+乳清 給你參考一下
碳水是維持訓練強度的來源 不要不吃
蛋餅皮跟吐司雖然不是很好的碳水XD 但還是有在吃~
吃點原型食物吧
早餐只吃雞胸肉心情會不好XD
人家沒有要比賽 不過碳水真的還是要吃 量的問題而已
碳水量大概抓多少好呢?現階段比較想減脂
我是慢慢試 隨時間做調整 沒有
固定的量
早上運動前後會吃是一定的 午晚餐也是有白飯 下午運動
完也會補碳水跟乳清 都是動態調整
對了 有人說我現在很油 所以可以不要學 XD
XD 我有看你文章很猛
其實你的狀況要降到20以下不會太難啦,你應該是沒想到
你多吃了太多精緻碳水跟脂肪。拉高蛋白質的比例,注意
烹調方式,留意睡眠品質,應該不會太辛苦,加油嘍~
有時候會克制不住滷肉飯,或是聚餐的大魚大肉XD 但我應該還是先減少飲料的攝取先 如果喜歡吃蛋餅不如自己弄會比較好一點?
飲料如果就跟你說的一樣都是無糖茶類倒是還好,注意不
早餐的飲料有糖XDDD
要影響睡眠品質就好。關鍵還是在你不知不覺中吃進去的
熱量 還有熱量類型
熱量我有控制在BMR-TDEE中間 看起來就是脂肪吃太多了XDDD
訓練品質跟容量不夠
請問有氧還是重訓要增加呢?
※ 編輯: scovary (220.130.134.253 臺灣), 08/07/2022 13:27:42你這一天的熱量應該超過2300大卡吧,然後不要太高估自
己的TDEE,感覺你每天平均的熱量缺口可能就100大卡內吧
~甚至說不定還略高/平衡。
我晚餐大概都會控制在600-700左右 應該不至於到2000
※ 編輯: scovary (42.79.139.30 臺灣), 08/07/2022 14:07:26誒都 2000大卡其實很容易 我覺得你還是下載個MyFitness
Pal 之類的app,然後精確記錄你吃下去的任何東西,然後
把總熱量多乘上10-15%,大概就是你目前日常攝取的「最
低/至少」熱量了XD 相信我,你絕對比你想像中吃進多很
多的熱量XDXDXD
真假XDD 我就是用APP看熱量的說 如果吃超商或自己做就會看營養成分
如果重訓強度不夠,蛋白質吃太少
再加上進食頻率低,掉肌肉是必然的結果
你這個inbody看起來就是沒在練腿
早餐看起來就1600 1800了啊
蛋餅跟豬排比你想像的熱量高
我以為這樣大概1000而已
晚餐自助餐更不用說一定超過600
自助餐: 100g飯(180)+3格菜(150)+滷小雞腿(200) = 530
控在600內有難度, 飯要上磅秤, 菜不能多夾, 肉不能多~
如果吃超商的熱量應該抓在600左右差不多 烤時蔬雞腿404 雞胸肉121 茶碗蒸77
重訓增加
減脂多少會掉肌肉,但是你掉這麼多主要是沒有重訓,還有要
做全身的重訓,不是只練胸
基本上只要熱量赤字,重訓加一些有氧,體脂就能持續下降了
謝謝
光午餐熱量就爆炸了
斷食5天甩5kg, 你掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
真的蠻多的
別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!
去測DXA
年初減脂有請WG的教練幫忙開訓練菜單 教練是認為減脂期也
需要做一兩組大重量來刺激且維持住肌肉 我自己減脂完肌肉
量就沒有掉太多
你的早餐太不健康了,基本上要減脂就應該戒掉早餐店
這數據可以臥推80公斤做組也還滿不錯的
減脂必定減肌,同樣增肌必定增脂。
這是甚麼垃圾飲食==
看了一下數值 兩個月脂肪降1.2公斤還可以啊? 想要更多 不
考慮肌肉的話 就是拉大熱量赤字…但你這樣應該要先保持幾
個月看看效果有沒有越來越差 那時再調整較好 畢竟2個月太短
了….
衝浪會弄到斷手指這麼可怕!
飲食沒控制
誰實話 這飲食跟一般人沒太大差別…
你去看看一堆沒在控制飲食的瘦子 就會發現他們吃的比
你還少或者吃得更健康
晚上少一杯紅茶
貢丸很NG耶
蛋餅 豬排 漢堡 這都很NG你狂吃XD
原型食物又不是只有雞胸
水重差那麼多
大冰紅有糖你還說要減?
看起來是重訓強度太低,營養素也吃不夠@@
斷食本來就是脫水和減肌肉
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[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分68
[討論] 想要控制飲食,在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了,是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮,但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單53
[問題] 健身人的早餐選擇平常就有健身重訓的習慣,也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主,假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份,我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋,不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物,像是蛋餅、漢堡或是吐司28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡26
[減肥] 減脂飲食與計畫求批基本資料 性別:女 年齡:23 身高:158 體重:53.7(目標瘦到48)18
[寶寶] 一歲左右吃不到應攝取的熱量寶寶目前一歲兩個月,一直都是食量小重睡不重吃的寶寶,現在一歲多了正餐吃得不錯(就是吃的速度很快也很認真,但是吃到自己覺得可以了不餓就直接拒吃) 現在的困擾是,我看建議是說寶寶平均一公斤大概一天要攝取100大卡的熱量,我家寶寶目前8.8kg/75cm 但往往都吃不到那個量就已經飽了… 雖然說多吃澱粉可以墊高熱量,但是也不可能正餐完全只吃澱粉類食物,熱量次高的蛋白質(肉、魚)其實也吃不少了 因為我自己有在168斷食,家裡全部吃原型食物也都每餐秤重計算,所以我每餐也都會一起計算寶寶吃的量14
[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:34 身高:1687
[減肥] 體脂減不下來本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:26 身高:1654
[減肥] 減脂計劃請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:29 身高:162