[問題] 棒式做完脊椎會痛?
小弟平常在做棒式時脊椎會覺得有點緊緊的(有點骨盆歪斜)
通常出現那感覺就會停下換別的動作
只是前幾天想測一下能做到多久就沒理他繼續做下去
結果做完兩三天做伸展時都還會感受到脊椎有輕微的痛感(日常動作無特別感覺
請問這種狀況是就吃看看消炎藥嗎?還是試看看熱敷之類的看能不能緩解?
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你屁股一定太下面 導致脊椎去彎折
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姿勢錯誤 會導致脊椎酸 網路上找一下 身體要保持水平直線
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說真的我覺得棒是這個運動對體態意義不是很大
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腹肌要有 棒是幫助不到我以前有做現在幾乎沒做了
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你單純要身型 或是 這動作CP直不高
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原來是姿勢錯誤 感謝解惑
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提供一個練腹肌的方式: (個人覺得較不傷脊椎)
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在地上躺平, 雙腿伸直離地5cm, 雙肩同時離地15~20cm
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然後去感受腹肌的出力, 20秒~數十秒為一組, 效果不錯~
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這動作對腹肌的增加 沒什麼幫助 老實說
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感謝 明天來試試
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toto大你是指棒式還是radio大提到的動作?
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棒式對你來說強度或許太大，先從死蟲式做起吧。
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好的 謝謝建議
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先從死蟲開始吧
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你要先確定你的棒式是否標準
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日常動作無特別感覺
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姿勢錯誤 會導致脊椎酸
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明天來試試
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應該是姿是不對 我以前屁股台太高腰也會痛 後來在萵苣草
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皮區觀摩妹子棒式後 我領悟到了 不能翹這麼高
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先從死蟲式做起吧
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身體要保持水平直線
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推死蟲式，但記得骨盆要放回正確位子，腰要貼平
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