[討論] 課表、飲食、運動討論
目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg
體脂率30%，身高185% 基代 1983
運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次
https://i.imgur.com/zOs86LG.png
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
https://i.imgur.com/NsO7WHa.png
飲食-按照衛福部過胖減500cal
主要蛋白質體重1倍或1.3倍
https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg
目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足
有人建議要改變飲食菜單嗎？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.200.212 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1664461604.A.016※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/29/2022 22:28:07
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多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？
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你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧
其實我健身半年肌肉增加9公斤但沒控制飲食
※ 編輯: samuel1988 (123.193.253.77 臺灣), 09/30/2022 05:46:20
推
要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達
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成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該
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接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會
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設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右
我目標是體脂18% 但如果不會餓的情況下是不是我菜單是熱量足夠的？
※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/30/2022 06:24:40推
你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎
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現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂
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至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少
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就要妳自己去摸索
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Ok我再試試看
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肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？
推
體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的
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程度
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