PTT評價

Re: [減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS標題Re: [減肥] 231好像失敗了作者
jpopo0543
(恰普 cha gu)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:3

你好 看了你的文章
我覺得不是231問題
可能你自己問題比較大

你貼的自助餐
肥肉滿多的 碳水也滿多的
自助餐的油更是超乎想像的多
加上你說吃到飽會含糖飲料
假設吃麻辣鍋+雪碧喝4杯
熱量直接無法估量超過3000卡以上吧
攤提到一週每天熱量
你每天至少缺口400-500卡
才能打平週末的吃到飽
每週吃一次 不胖都難
7分吃 3分練 你練的要死不如少吃一碗飯

分享我個人經驗
我是佛系231
平日就231 有預感會大量勞力工作或運動
168 吃2餐
吃完大餐的當天或隔天一定安排練腿
隔天總熱量低於500卡 一定只吃一餐
231的那一餐熱量吃到1800卡左右
我TDEE大約2200
基本上執行起來非常適應
可以省很多時間 備餐或是想等等吃什麼
頭腦更清晰 有更多時間
但是還是有個小缺點 偶爾要搭配維他命魚油
很難靠吃完全補足微量元素(會吃太飽)

然後減肥真理
你的生活決定了你的體態
共勉之







※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:28
: 身高:182
: 體重:87.5
: BMI:26.7
: 體脂率:29.5
: 參考照片:剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

: 三餐內容:231,只吃晚餐
: 早餐:水、茶、黑咖啡
: 午餐:同早餐
: 晚餐:自助餐或水煮餐
: 類似這樣,飯少菜多,但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊,超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息時間:早九晚六,八點左右醒,12點左右睡
: 生活型態:上班族,下班
: 健康狀況:很健康的啦
: 運動習慣:一週重訓兩三次,不常做有氧,兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題:
: 我從月初(體重約91)開始231,期間大部分時間只吃一餐,但會盡量吃飽、多吃蛋白質

: 除了跟朋友聚餐吃到飽,基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨,但應該也不至於太差。原本我是這樣想的,231一個月後,剛剛
量i
: nbody,少掉的四公斤多大概三公斤肌肉,其他全是水,脂肪一點沒掉,更別說是內臟
: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉,我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家,是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣,有沒有任何調整飲食或

: 動頻率的建議,先謝過各位

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.174.87 (臺灣)
PTT 網址

samuel198811/04 20:02認同

wilson20010611/06 00:58不知道是不是我理解錯誤,但你大餐隔天吃不到500卡

wilson20010611/06 00:58,這樣兩天加起來雖然看起來打平,但對身體會不會有

wilson20010611/06 00:59影響啊?

jpopo054311/06 09:22其實根本不會影響,真的不需要每天都吃那麼多餐