Re: [減肥] 231好像失敗了
作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 231好像失敗了
時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022
※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：87.5
: BMI：26.7
: 體脂率：29.5
: 參考照片：剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: 早餐：水、茶、黑咖啡
: 午餐：同早餐
: 晚餐：自助餐或水煮餐
: 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 生活型態：上班族，下班
: 健康狀況：很健康的啦
: 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題：
: 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，: 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i: nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運: 動頻率的建議，先謝過各位
分享一下經驗
男生 33歲
169公分
從88KG 降到52kg *現在55kg
減肥 跟 吃 最有關係
斷食也是包含在 吃 裡面
遇到體重停滯期 再延長斷時時間
假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月
吃東西都差不多
體重停滯了 再變成 204 繼續再下降
不用斷超過一天， 一點意義也沒有 純減肥的話
還有你心中 要有二一一餐盤的概念 *自行google
菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1
你心中要有"比例"
我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽
不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃 自助餐自己夾
吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果
我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告
我就是靠上述 大原則變瘦的
什麼藥、營養品也沒吃
https://i.imgur.com/STS7x4Q.png
我相信這邊一堆比我猛 ，我算普通肥而已
含糖飲料 完全不喝 這是基本
糖這種東西 沒什麼用處
酒精也幾乎不碰
幾乎都吃原型食物
還有早點睡 睡眠也有差
如果以後減過頭了，就調整 211餐盤 澱粉的比例
把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜
畢竟只是要維持體重而已
減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多
畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看
女生如果單純瘦 就算了
男生太瘦沒什麼用！
--
還以為我你只會亂問XD
多打一個"我"
亂問啥 我運動受傷事實啊~ 瘦身 個人覺得很容易 關鍵重點要抓到！ 簡單東西 不要複雜化
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13推211餐盤 我現在也只算蛋白質份量 其他就盡量抓這比例
心中有比例 對食物種類有基本認知 這才是可以維持一輩子的方式 算熱量 對普通人來說 不切實際~~ 減肥 關鍵在於 "聰明吃"
方便省事
不過真的不建議限時飲食啦 除非真的管不住嘴 不然照一
般正常時間吃就好
感覺不是很健康
簡單做肌力訓練會好很多
營養攝取可以複雜化(如果很閒的話)哦...因為我有在算
微量營養素, 後來才發現, 我的飲食內容和地中海飲食或
得舒飲食非常像XD 不過一般人連三大營養素都懶得算,
微量營養素更不可能算了...真要身體健康要去算營養素.
請問大概花多久的時間呀？
大概 8~9個月 而且中間我也是網路看人家分享心得 一邊試 一開始是真的減很快，停滯期是真的有 但要突破 就是拉長時間而已 不難 可能年紀還不算大，容易達成也是真的
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07問題減成這樣你真的有得到健康嗎？撇開疝氣不談，肌
肉量從外觀看起來也不是很夠，體能表現方面感覺如何?
我會減肥就是因為 健康檢查 都血壓都過高 紅字很多 去年檢查 都正常了 我不是靠健身賺錢的 大概就維持體態就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多 我都是用改變習慣 減肥 沒用藥 ~~ 對減肥有困惑的、沒方向， 可以當參考搂！ 之前生活完全沒節制的人，上述都能做到，不容易了！ 台灣外食 一堆都是 澱粉 炸的，沒有節制 要肥很容易
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33這種體態不OK吧，完全沒肌肉啊
練一下應該會很好看，不過跟之前比好很多了，很猛
其實只要訓練強度夠，對飲食就不需這麼嚴格了，還可能會吃
不夠
換個方式說，對飲食夠嚴格的話 只是要減體脂 訓練就不用強度
太多
當然，這就是選擇題，看個人想要達到什麼樣的身體素質，自
己下去調整
大家都知道肌肉不好練，有變健康就是成功啊
第二問題就 練了很多 想說有
多吃高蛋白 、飲食沒在顧、體脂比不練還高
糖不是沒有用處，減脂的路上沒用，增肌的路上超有用。
靠用練的練到能減 30kg! 光想都覺得害怕
瘦下來慢慢練XD
55公斤太瘦了吧
覺得中間那張比較剛好 現在這個 排骨都露出來了
人家對自己的身材滿意就好了 不用用自己的想像去綁架他人
可是他上個禮拜才抱怨7.5公斤的深蹲害他疝氣要開刀
不要生病受傷的重要性應該不會亞於自我滿意度
中間那張+1, 目前偏瘦的體態是有什麼考量嗎?為了專項?
自己喜歡什麼樣的身材都好 健康就好
肚子都沒贅皮 好猛喔
難怪你之前會疝氣，有些過瘦了
猛
真的太瘦了，增肌加油
![Re: [減肥] 231好像失敗了](https://i.imgur.com/F86lkAEb.jpeg "Re: [減肥] 231好像失敗了")
![[減肥] 231好像失敗了](https://i.imgur.com/YZRpR70b.jpg "[減肥] 231好像失敗了")
爆
Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==剛好減肥跟你一樣差不多滿一年了 不過胖子很討厭拍照的所以沒有全身照 從巔峰時期97.2kg 到現在 55.4kg 大概瘦了40kg左右 連一年沒見面的同學看到我 突然都認不出來![Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==](https://i.imgur.com/tnvLSeUb.jpg "Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==")
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