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[閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得

看板FITNESS標題[閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得作者
alan010349
(阿肉)
時間推噓30 推:32 噓:2 →:58

<<不確定是否違規版規4-2,如有違規告知後立刻下架>>

前言:
小弟以佛系方式減肥,這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯
然而這段期間下來體重從76kg->83kg,體脂率30%->33%,肌肉也只有30.3kg->31.8kg

在知道7分吃3分運動的狀況下,認為真的需要好好檢視自己的飲食才有辦法改善

運動部分驚覺自己太久沒有再加重量,最近去沒以前累&做作身體健康的心去,這方面還可以靠自己改改

因此希望找飲食管理師,以「一個月檢視我的三餐並提供意見」為主要需求,在某媒合網約了一些教練談談
以下分享一下過程及心得

1.營養團隊 7000~9000/月 至少3個月
填表單等聯絡後,詢問我的需求是什麼,並依照近期測的inbody說明問題所在
如果要報名的話需要先去中心花1000多認真諮詢一次,可以拿來折抵後續費用

方案:
三餐飲食追蹤,會跟我說[欸你這餐XX吃太多囉]、[下一餐怎麼吃才可以補得回來]等等
營養課程 一個月2~3堂,有實體或是線上
營養品 聽說是因為依照他們這樣吃,可能會缺少某些營養而造成身體不良、減肥緩慢等等,因此一定要包在裡面
可隨時問問題

2.私人教練A 2000/月
直接切入方案介紹
方案: 每周排定幾樣食材輪著吃,固定時間拍體態照給他看,再依照狀況修改

3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的飲食,再找一個時段跟他討論&檢視飲食狀況
當天前面大概先花了1個小時說明肥胖帶來的危險、它們的成功案例等等(好險是視訊可以放空...)
後面飲食檢視大概只花了5分鐘,說我蛋白質不夠
方案:
飲食規劃 也是追蹤三餐營養
營養課程 一個月2~3堂 有實體或線上
營養品 沒錯他也有營養品,但要自己買並且指定品牌
問下來平均一個月要吃10000塊的營養品,如果是自己去買其他牌的話不能報名
可隨時問問題

4.私人營養師 3000/月
直接報價+說明他的配合方式,介紹上是說當營養師10多年了
現在出來自己做,經手過上千名學生
方案:
三餐追蹤
或是單獨菜單設計 500/餐

5.教練+營養師 9000/月 預估要3個月
蠻熱心&好聊的一位建練,看下來是比較認真說明inbody上的內容
後來有去參加一堂他的運動教練+諮詢
看了我的飲食狀況大概跟我說了幾個重點
1.缺少蛋白質
2.缺水 依我體重每天要喝3000cc以上
3.盡量用豆漿取代牛奶
4.吃飯吃溫溫的比較不會胖 (升糖素之類的)
5.南瓜、地瓜、馬鈴薯代替白飯更好
6.吃飯要先吃肉,乳清要餐前喝

另外問了:
Q.如果我吃雞胸肉來補充蛋白質 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指,這個大小+厚度要11塊
Q.還有其他方法可以補充嗎?
A.三餐都喝蛋白粉 (原來蛋白粉倒水塔泡浴缸不是開玩笑的)

方案:
飲食追蹤
運動訓練 一個月可以找他2~4次看動作
營養課程 一個月1~2堂
可隨時問問題

以上是近期問到的方案,大多都說每個月可以瘦2~4kg,另外還有一些小東西如:討論群組、營養素規劃等等的就不列上去了

看了看荷包,看了看肚子
雖然知道要瘦還是只能管好自己的嘴,但希望可以在獲得正確觀念之下,有效率的減肥成功---------------------------------------------------------------------
最後附上近期的飲食習慣求各位鞭撻
早餐:帶殼毛豆130g+一杯乳清兌牛奶
午餐晚餐如連結圖片
https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv

其他:
標示大約 200卡的零食餅乾
0~1份水果
一杯茶或是10g蜂蜜兌水
運動日晚餐會加一杯乳清

感謝各位看到這邊


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.67.97 (臺灣)
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※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/05/2022 23:16:14

ryo92311/06 00:19看上面的報價,今年我靠自己佛系,也省了萬把塊惹

pegasusatlan11/06 00:35錢真好賺

wilson20010611/06 00:43健康是一門好生意~ 不過我今年也有靠線上營養師飲控

wilson20010611/06 00:43就是, 只能說有些觀念有人帶著起步會少走很多冤枉路

isaza11/06 01:17謝謝分享,原來請專業的檢視量身打造這麼昂貴。另好奇您談

isaza11/06 01:17一輪後有發現盲點在哪了嗎?

至少知道蛋白質跟水嚴重不夠 畢竟來報價的幾乎沒有著重在過往習慣檢視,比較多是自說自話 所以還真的沒有特別發現什麼

ritt11/06 01:47可以看一下簡單的營養書籍 不見得要花這麼多

tony12048011/06 02:18同一樓,我三個月瘦7公斤真的賺爛了。另外滿好奇營養

tony12048011/06 02:19師為啥要說手掌去掉手指? 直接說幾克不就好了?

margies11/06 02:193超明顯是哪家XDD 感覺只有2和4比較正常

margies11/06 02:19會要你完全不吃特定食物、或菜單居然是要靠營養品補充特

margies11/06 02:19定營養素的真的都先不要欸

margies11/06 02:19祝原po找到適合自己有成效的營養師團隊!

iceafu11/06 02:20突然覺得自己現省上萬元+1 營養書+YT+本版置底文就很受用

margies11/06 02:26可以理解想找專業團隊避免走歪路的心情,我覺得問題不在

margies11/06 02:26原po。或許可以試試看找提倡均衡飲食,而不是廣告減肥成

margies11/06 02:27效的營養師試試看?感覺這樣比較能獲得正確營養學知識,

margies11/06 02:27而不是減重導向的極端飲食

確實這就是我想找的 希望可以依靠正常飲食瘦下來

babelon11/06 06:47以你的體重蛋白質吃這樣真的太少

a2265061911/06 06:59花錢花的正確可以少走很多冤枉路啊

pegasusatlan11/06 07:55要你花大錢吃營養品的的,嗯……

yosaku11/06 08:58原來我只是在這爬文就省下幾萬塊了

接下來應該會像各位一樣看一些營養書,有基礎概念後再認真規劃飲食看看可不可以有效果

※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:11:20

moswu11/06 12:21刪推文?

等等我刪到了嗎@@? 我只是手機版的新增下方區塊的功能而已 噢天啊真的有一塊不見了…… 我要怎摸回覆……

qsasha11/06 12:23要找到自己可以實行一輩子的飲食模式,(但是千萬不要餓肚

qsasha11/06 12:23子)然後持續下去,版上超多神人分享,你一定可以做得到。

※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:27:28

watanabekun11/06 12:28怎麼又是我 XD 最近連兩篇被人錯手刪掉

watanabekun11/06 12:30總之再推一次基本營養學自學:「運動營養學超入門」

watanabekun11/06 12:30,日本人寫的書。因為是2013的著作少部分觀念有些過

watanabekun11/06 12:31時了,但優點是淺顯好讀一下午看得完,網路書店有售

watanabekun11/06 12:31電子書~

感謝大大分享,也對不小心被刪掉的推文說聲抱歉 祝板上各位可以變成自己希望的身材:)

※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:43:49

a2265061911/06 12:50一開始什麼都不懂 把自己弄得又餓又虛又累

a2265061911/06 12:51後來爬文 加上好的影片觀念 就輕鬆很多

a2265061911/06 12:51只差沒花錢而已 既然花錢了 就把東西弄懂

a2265061911/06 12:52之後好好貫徹就好

alice7822611/06 13:48現在斂財的真多,感謝實際經驗分享

yosaku11/06 14:04板上有很多減脂心得分享文 你可以找跟你身體條件差不多的

yosaku11/06 14:04成功案例 參考他們的作法 方便也省錢

yurikim11/06 14:54營養學很難 千萬別聽看幾本書的營養”專家” 什麼都不

yurikim11/06 14:54懂就是多元攝取 多吃動足睡好覺 沒事多活動 最保險

yurikim11/06 14:54 合理碳水攝取量版上有文可以爬 每個人需求都不一樣

yurikim11/06 14:54 不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻煩而已 有預

yurikim11/06 14:55算去營養諮詢其實也不錯

watanabekun11/06 15:37還好吧?自用的營養學觀念是有難到哪裡去?

watanabekun11/06 15:40在我看來像營養學概念這麼直觀又貼近生活,再加上容

watanabekun11/06 15:40易自行進修的學門還真的不多

sayauser11/06 15:50看前面幾項就受不了了...你是減荷包還是減肥阿

Radiomir11/06 15:52把理論啃一啃, 然後挑自己做得到的, 知道到做到差很遠

Radiomir11/06 15:54如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但現實做不到

kagf11/06 16:16錢拿去菜市場買原形食物煮 吃出來的效果可能比上面圖片的好

kagf11/06 16:16多了

halulu11/06 16:19我之前有點瓶頸想去找營養師 問題不是在我不知道怎麼吃 而

halulu11/06 16:19是想知道哪裡可以優化 有些基礎之後想找營養師優化一下

halulu11/06 16:20我找過類似1.的團隊諮詢過 結果發現他們給的建議就是我正

halulu11/06 16:20在進行的 想想算了

crazysix11/06 17:24先去了解營養師是做什麼的...

crazysix11/06 17:24除非你有特殊疾病問題而不是增減肥為主

crazysix11/06 17:24他就只是要讓人飲食均衡 就這樣

crazysix11/06 17:24正常人找營養師就是盤

Radiomir11/06 17:56有陣子我會每晚額外弄250g蒸青菜吃, 吃沒幾天就覺得累

Radiomir11/06 17:56我已經把步驟簡化成洗切菜10分鐘+蒸10分鐘, 仍覺得累~

Radiomir11/06 17:56目前偷懶成一週額外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累.

boy103111/06 19:56原來有這麼多管道,知識真的很值錢,想健康活到95,之後

boy103111/06 19:56生病到100歲死,也不容易啊,哈哈,真的要活到老學到老,

boy103111/06 19:56天天保持[▂健康

watanabekun11/06 20:57正常人能完全符合國健局的飲食指引就有85分了

watanabekun11/06 20:5808

*[m 抱歉小弟鮮少發文,剛剛發現內容不知為何重複好多次*[m *[m 暫時先到這邊先不回覆了 感謝各位意見:)*[

※ 編輯: alan010349 (123.194.218.201 臺灣), 11/06/2022 22:43:42

isaza11/07 04:10rad大握手 我愛葉菜類但超懶得洗菜 考慮是不是買冷凍蔬菜

noriko041511/07 08:49為什麼豆乾出場率那麼高啊…明明就很不健康的食物

margies11/07 11:17豆乾不好在哪裡?烹調得當算是很好的蛋白質來源吧

peggy3438911/07 11:58三個字:211

peggy3438911/07 11:59妳提的這些感覺都很騙錢欸

peggy3438911/07 11:59省下這些錢去看正規的減肥門診都不用花這麼多錢

halulu11/07 12:49樓上我還真不好說 因為 某位醫師他自己也有營養師團隊

halulu11/07 12:50我問過之後也是笑笑...

crazysix11/07 13:00@margies 豆干的來源很多都是地下工廠的

crazysix11/07 13:00之前才被爆黑心豆乾

crazysix11/07 13:00做夢夢到之前在食品業 過期改包根本日常

crazysix11/07 13:01海克斯黑科技 真的不是只有對岸有

pegasusatlan11/07 13:17豆干海帶這種真的要找信任店家買

margies11/07 13:45所以單論營養價值來說豆乾是很好的 但大家還是找信任的

margies11/07 13:45買家購買比較好~

x221l22111/07 14:11練習把自己的TDEE估出來,紀錄飲食算熱量..這真沒很難

x221l22111/07 14:14看了一下飲食,早午晚餐跟兩杯乳清加起來頂多100g蛋白質

x221l22111/07 14:15你減脂至少要吃2倍體重蛋白質要160g

foxs911/07 15:16宋什麼的嘛 呵呵呵

crazysix11/07 15:56@margies 幾乎找不到吧 所以我基本上都不吃的

akino91191111/08 18:47這些東西爬文不就有了嗎?瘦荷包幹嘛..

motorla1111/10 23:08

askaa11/13 10:36葉配 這種東西還要花錢? 真的盤

teresa567111/15 05:14我問的營養師大概都是三個月六千左右,目前剛滿一個

teresa567111/15 05:14月瘦三公斤多,體脂降2%多。你問的都太貴了啦~