[心得] 斷食168半年後至現在一年分享
打開APP看,發現已經279天未長時間斷食了。
分享這一年的【心路歷程】
2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm
2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg
2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg
2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg
2022-03-04 最後一次斷食已過 32h 75.1kg
2022-03-30 74.9kg
2022-10-21 77kg
2022-12-08 78kg
【動機】
有天發現我朋友七天沒進食了,後來才知道他正在做生酮飲食。
我覺得滿新奇的,我就上網參考了許多生酮飲食的影片跟資訊。
想說對身體有幫助的話也來做看看好了。
我朋友是參考了柏格醫生的資訊,我則是認為生酮飲食不好。
總歸來說我認為都是基於減碳飲食,其後參考的順序:
柏格醫生-王姿允4+2R-宋晏仁211
【最初】
減重過程也是一直不斷在更新方法,大致方向就是少吃碳水化合物,
多吃蛋白質跟脂肪。
﹝守則﹞---蛋白質:脂肪:碳水化合物=5:3:2---
附上最初有紀錄的連結
https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU
可以看到實際過程非理想比例。
【開始斷食】
發現細胞"自噬作用機制"的資訊,這個是2016諾貝爾得獎的發現,
比起減重的各種相關文獻,這個絕對令人信服。
於是乎第一次斷食的目標是﹝168h﹞,也就是我朋友最初的﹝7天﹞。
第一次斷食,我只堅持了一半不到的82h。
【初期飲食】
基本上就是一天一餐,有時候兩餐。
雞胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞調節食物。
牛奶一開始搭配蛋白質粉或者麥片喝,後來發現牛奶乳糖含量高,
就一律改喝無糖豆漿。
配方:
1.便利商店一盒無糖豆漿約468ml
2.36g蛋白質粉
3.18g傳統燕麥片
4.16oz Mason瓶
裝好放冰箱隔夜喝
每日熱量上限預設1500大卡,越低越好。
沒事多喝水,多喝水沒事。
飲食流程目標:水肉菜飯果
【後話】 - 個人認為且相信的
我個人認為,要減重,萬事起頭難,
難就難在第一次就要做168h斷食。
做完一次168h斷食對於飲食的﹝感覺﹞就會發生徹底的變化。
斷食的過程頭兩天會很痛苦,第三天通常就會有一種神清氣爽的感覺。
我覺得宋晏仁醫師舉例很好:
人體能量消耗就像是油電混和車,
我們要做的就是把油電轉換的效率恢復原樣。
後期有點懶跟貪吃就沒有繼續斷食,吃東西也沒那麼講究,
但心裡還是有那份守則在。
如當天晚上有可能就吃20個麥克雞塊+小薯條+兩杯零卡可樂,
那隔天晚上才會吃東西,並非一定。
又或者吃勁辣雞腿堡+雙層鱈魚堡+6個麥克雞塊+小暑+一杯零卡可樂,
就會把雙層鱈魚夾在勁辣雞腿堡裡面,麵包我就只留一塊(因為夾著生菜),
﹝麵包-生菜-勁辣雞腿-雙層鱈魚﹞這樣子包起來。
以前我吃一餐都是三碗滷肉飯,初期我偶爾才能獎勵一下自己吃,
一樣點三碗,但白飯只吃一碗的量或者更少。
現在一樣點三碗,但每碗白飯都留一半左右。
現在體重就是76~79之間晃動,高一點就會控制一下飲食份量,
低一點就爽吃啥就吃啥,如前幾天才吃了三包繽紛樂+兩包孔雀捲心蘇當消夜。
剛瘦下來的時候,我走在路上都會盯著男生的肚子看,活像個變態。
現在人家問減重方法我都直接回168,是168小時喔。
大概是這樣
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所以這個過程沒有任何的運動強化嗎?
沒有任何的運動,忘記哪看到的,運動不會瘦。 參考熱量<基礎代謝就會瘦身的方法的話 慢跑5小時才有1500大卡的熱量消耗的話 躺著瘦身就好了
※ 編輯: ca5hf1ow (219.70.128.12 臺灣), 12/09/2022 10:52:39運動不會瘦 但不搭配運動體態不好看
有些人胖到真的不用考慮肌肉,先瘦再說,瘦了才需要考
慮肌肉與身形
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