[問題] 168輕斷食如何吃到基礎代謝

chdc05/23 19:59吃不到就不用堅持168啊

ym01027305/23 20:00那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？

jenyjeny05/23 20:09(O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

hgukygui05/23 20:10不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉 再搭配基本運動就

hgukygui05/23 20:10好，168你飲料零食不戒也是用心酸的

TOFUTOFU05/23 20:14沒吃到也不會怎樣啊

purintachi05/23 20:24最近嘗試168也吃不太到基代就好飽

n18005/23 20:40不用堅持每天非得吃到基代不可 別故意每天這麼幹就好了

dzfsq05/23 20:44可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量

kill747405/23 20:52稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用 也經過

kill747405/23 20:53醫學各種認證

kill747405/23 20:54幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心 別常態就

leafgg05/23 21:38800很少耶 確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質

jonjes05/23 21:49基代降到你一天能吃的量不就好了嗎

hgukygui05/23 22:15吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元

hgukygui05/23 22:15大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…

cashko05/23 22:21https://youtu.be/8VdkffEgpIg

kuangit2905/23 22:56貼出吃什麼比較實在

yayax05/23 23:16跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有

yayax05/23 23:16800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代

aatai05/23 23:19為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)

BIBI01705/23 23:22女生吃太少真的不行

aatai05/23 23:22https://i.imgur.com/WgBt7M8.jpg

BIBI01705/23 23:22很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一

BIBI01705/23 23:22些研究～過來人的切身之痛......

aatai05/23 23:22對比原po我是不是太放縱自己了....

kirarasun05/23 23:24原po晚餐不會餓嗎...

BIBI01705/23 23:24A大 你的是正常的熱量攝取！

aatai05/23 23:28謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了

chdc05/23 23:38你這三餐不行吧..

chdc05/23 23:38晚上優格+奇異果 就沒了？

Anda05/23 23:40一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破

murksagittar05/23 23:49就是一直吃

CHRISBEE05/23 23:50好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天

cosy05/23 23:51168輕斷食就是要你時間內正常吃 結果你又用減脂餐 當然不足

akino91191105/24 00:08奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖

akino91191105/24 00:08啡都快20卡了

Supershero05/24 01:13減脂真的不要求快 找個能長久執行的飲食方式吧

s21063305/24 01:36都168了 只需忌飲料零食就好 其他都可以吃…

justin194305/24 01:44說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代

justin194305/24 01:44謝

stevenice05/24 03:57唉 大家人真好

mathrew05/24 07:43奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧

mathrew05/24 07:44這個APP可以廢了 那個歐姆蛋也不太可能那麼低

kuangit2905/24 08:00要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦

elfeana05/24 08:02中餐隨便吃就吃超過800+1

ilovestocks05/24 08:20跟你剛好相反，我隨便一吃就爆……

icy905/24 08:54是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g?

joy15935705/24 09:57降基代覺得沒關係的人真的猛

briankch05/24 10:37奶茶23卡我要喝十杯

dreamwing1105/24 11:11你買卜蜂雞胸肉還特地只切100g來吃喔?

final971105/24 12:36蛋白質多一點

jayin0705/24 13:05增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住

CyanH05/24 14:51用堅果 或是 高純度黑巧克力補熱量 都不錯

akino91191105/24 14:54全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是

akino91191105/24 14:54不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取

jmilu6231605/24 16:56沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進

jmilu6231605/24 16:56食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島

jmilu6231605/24 16:56素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食

jmilu6231605/24 16:56基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷

jmilu6231605/24 16:56食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片

jmilu6231605/24 16:56的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張

jmilu6231605/24 16:56，找到適合自己有效的方法就好了～

victciv05/24 16:57你不戒零食然後繼續168沒有意義

butter121105/24 17:36補熱量就是吃堅果

atomlet05/24 20:28無調味堅果，重量對熱量大約1比6

enel111105/25 00:10吃仙女餐 在那邊叫吃不到基礎代謝 之前怎麼胖的

enel111105/25 00:12我一個便當加一塊雞胸一份乳清 就破一千卡了

marks77705/25 00:22週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也

marks77705/25 00:23不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於

marks77705/25 00:23TDEE即可

SHOOTA05/25 08:37168就是正常吃呀

SHOOTA05/25 08:38奶茶怎麼可能那麼低！

jojosie05/25 12:30雞蛋 乳清 無調味堅果 都是很好的優質熱量補充來源

shiningsunny05/25 13:33食物份量沒選對？ 怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g

chisy05/26 10:26地瓜100g超級小的喔...

zhenchen05/26 12:37奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD

vivaz05/27 11:10800卡是什麼鬼 我早餐就吃800卡了==

coolaru05/27 11:44換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了

WeberW05/27 15:49看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。

marry121305/27 18:39標準的自以為吃的熱量少

grueena05/28 01:01吃不到沒差（？

talrasha05/28 01:49推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

loloool05/30 15:15肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常

gb22hdfh5505/30 16:06大家都戒零食哦 我覺得偶爾吃沒關係耶 我也是168有時

gb22hdfh5505/30 16:06候186 我都是看整週熱量 不會單看一天ㄉ

adychen198206/01 15:44168我真的不行太餓了XD

Nitony06/13 20:17熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧

Loveuux07/02 01:24奶茶換豆漿健康點

askasyoi08/05 14:43fatsecret用法錯誤，食物點一下看到食用量那邊呈現綠色

askasyoi08/05 14:44點食用量可以調整大小，還有食物的設定建議選前看一下

peko1232311/18 17:24在

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