[問卦] 肥宅不喜歡臀推深蹲☹

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最近有個網紅因為深蹲使用翹臀圈，引起討論 反對的點大致是會影響基層穩定結構 哪想請教翹臀圈適合用在臀推嗎？史密斯的臀推，謝謝。 --

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本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎 目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好 現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣

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如標題 最近看到 上面提到看到許多選手臀推重量極重但是臀部也沒有起色 還有他自己的會員從臀推轉往深蹲後就明顯出現翹臀 救牠影片提出的研究成果也是講道髖屈角度影響到肌肥大效應 但是我看板上有幾篇結果是說根深蹲比 深蹲縮雖然角度較大 但是由於徵召了其他肌肉

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小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練

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許多人透過進行肌力訓練的目的是改善身形，希望可以透過阻力訓練的肌肥大效果讓身體 特定部位肌肉生長，期望透過運動來達到自己的理想體態。但在執行訓練時，理想與現實 間往往會充滿阻礙，許多人在剛開始訓練時都會遇到許多問題，其中很常見的一點就是不 知道要如何挑選訓練動作。即使會訓練到相同的肌肉，不同的訓練動作仍可能因動作行程

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槓鈴深蹲熱身組（全蹲） 50公斤*10下*1組 70公斤*10下*1組 槓鈴深蹲正式組（全蹲） 100公斤*10下*3組

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如題啦 看到有人發文公審說 有阿伯去健身房都在練捉唉的動作 有夠變態 就是一直挺腰 挺跨 阿這樣的話

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之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.

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想改善骨盆前傾， 是不是該先降低大腿前側和下背訓練量， 主攻大腿後側和腹部核心？ 167公分 58公斤 體脂約15% 穩定健身 4 年了

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練胸練背還好 酸一下就沒了 練腿則是兩天腿臀都痛 有下樓梯一直唉唉叫 難怪有人都不練腿