[心得] 練完腿可以痠痛什麼程度？

Dwccc06/15 17:17如果是第一次這樣很正常，習慣後就不會了。

GoalBased06/15 17:19循序漸進…

sadmonkey06/15 17:23通常是計算恢復成不痠痛的時間，很久沒練也會痠四五天

Dwccc06/15 17:24不過發炎要好好休息就是了

sadmonkey06/15 17:24正常都是一兩天就該恢復，超過一週一定是訓練過度

zmlol06/15 17:33分腿蹲組數有點多

baw8806/15 18:19控制行程次數又多的話酸痛會比較強烈，力量訓練還比較少

gs0000106/15 18:38原來是控制行程的關係。

dakkk06/15 18:47認真練 酸三四天常見

ceca06/15 18:56痠痛不就,整天腳都不想動,包含睡覺翻身,下床,尿尿.

ceca06/15 18:56但如果有在訓練的,還想要體會這種感覺.

ceca06/15 18:56可能要三個月到半年都不練,

ceca06/15 18:57然後一次超級組降重組,組間暫停法都給他下去.

ceca06/15 18:57操到力竭的力竭的力竭的力竭的...

ceca06/15 18:58痠痛兩大快速造就法..1.低重量超高次數狂力竭 2.強離心.

a112121006/15 19:30上下樓梯都要抓扶手 搭電梯或是樓梯椅 一動就痛 拍下去

a112121006/15 19:30就痛 下樓梯膝蓋一彎就軟腳 不過應該只有一開始出現過

gs0000106/15 20:40我一個禮拜練兩次腿，每次練完都有痠痛感，但不影響生活

gs0000106/15 20:40，通常兩天內就會消失，我才兩個禮拜沒練，這次感受比較

gs0000106/15 20:40強烈。

jakieshaw106/15 21:12以前一週一練組數很多的時候常常會痠3-4天 後來減少

jakieshaw106/15 21:12組數改成一週兩次後 只有當下很痠脹 痠痛感大概持續1

jakieshaw106/15 21:12-2天而已

kenhiro556606/15 22:54下樓跟上廁所絕對最有感

p0917198906/16 08:11內容很紮實 如果是剛開始建議可以先減少量 我一開始練

p0917198906/16 08:12wg教練也不會排這麼硬 後來習慣才開始慢慢加的 現在一

p0917198906/16 08:12般都痠3-4天而已

archon06/16 09:46哇塞，深蹲跟硬舉是在同一天練的啊...（驚

dakkk06/16 10:18如果一星期只有一天腿 只能硬舉深蹲同一天

gs0000106/16 10:29深蹲這重量對我來說不算重，所以可以加減練一下硬舉，硬

gs0000106/16 10:29舉的重量算是熱身組銜接正式組的重量。

gs0000106/16 10:30一星期練兩天，一天平日佛心練，一天假日，大概就是上面

gs0000106/16 10:30的重量。

wtsph06/16 11:02會痛 滾滾桶按摩球更痛

x74706/16 14:16下樓梯 蹲下 舒爽

Iversonshao06/17 14:24我覺得 以前學生時期 跑步鐵腿 比較痛

Iversonshao06/17 14:24健身痠痛有點酥爽

Mimmature06/18 00:46啊..啊啊啊.啊啊..啊啊啊啊啊.啊

Mimmature06/18 00:46各種動作都會發出叫聲的程度