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[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?

看板Gossiping標題[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
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安安 本巨巨175/96/13.4%

有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響


整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠


但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐




有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質

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※ PTT 留言評論
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forng 10/17 12:21豌豆乳清蛋白 噁噁噁有夠難喝

rizzo123 10/17 12:22就豆阿

ziso 10/17 12:22植物蛋白粉阿

storyk49240 10/17 12:22成本也比較高ㄅ

alwang 10/17 12:22魚肉 順便補充DNA

leptoneta 10/17 12:2220種胺基酸買來吃啊

likeshit 10/17 12:22你的肉量也太扯

Ashuya 10/17 12:23豆腐吃太多又會瘋狂放屁

likeshit 10/17 12:24楷哥是吃素的 分享過飲食

豆子的脂肪也不少 我稍微算過 純蛋白很難攝取

l5460215 10/17 12:26巨巨怎麼練的?體重卡在90好久了

一個肌群每個禮拜練兩天 強度PRE8~10 一個禮拜練六天 每公斤體重攝取兩克蛋白質 四克碳水 一克脂肪 練個十幾年肌肉量自然就高了

s9056017 10/17 12:26大豆乳清蛋白 但是不好喝

mcidnini 10/17 12:27毛豆狂吃啊

willism 10/17 12:28海鮮素

aoc7175 10/17 12:28

Lowpapa 10/17 12:34精液

l5460215 10/17 12:37原來已經練了10幾年

l5460215 10/17 12:37我才練5年不到

l5460215 10/17 12:37還是慢慢來拉高訓練頻率好了

l5460215 10/17 12:37感謝巨巨解答

kidney0616 10/17 12:37吃肉不就好了 吃素對身體有什麼特別的

kidney0616 10/17 12:38好處嗎

現在飲食算是蠻清淡的惹 而且維持了三年 想說來做個實驗試試看吃素對增肌有沒有影響

cubegaga 10/17 12:40大豆乳清三餐罐啊

cubegaga 10/17 12:40豆類脂肪也在計較 你這是健美不是健身

豆類脂肪很不低 以脂肪跟蛋白質比例跟沙朗牛排差不多 正常人也不可能餐餐吃沙朗牛排

logLCY 10/17 12:50大豆蛋白配板豆腐

logLCY 10/17 12:51義美板豆腐一塊30g蛋白 一餐一會很夠了,

logLCY 10/17 12:51又沒啥添加劑,不夠的喝豆漿或大豆蛋白粉

就算你三餐吃也才90g 我一天要吃到200g蛋白質 吃素很難避免攝取過多脂肪 然後各種豆類很快就膩了

northwater 10/17 12:57人類蛋白自產自銷

logLCY 10/17 12:58一盒不夠吃兩盒啊==

問題是飲食沒辦法多元化就沒辦法持久 你每天三餐都吃兩盒豆腐能吃多久 能吃上三年嗎?

tobbaco 10/17 13:06你以為健身房的甲真的是甲嗎? 為了足夠蛋

tobbaco 10/17 13:06白質才能吃葷的人身上吸收好嗎

rooberte 10/17 13:08楷教練吃素

ljm87 10/17 13:13海鮮素 雞胸素

shane24156 10/17 13:21楷教練現在還是吃素嗎?我怎記得最近

shane24156 10/17 13:21直播才講吃雞腿

windyyw 10/17 13:24無糖豆漿不錯啊,我都喝30大卡/2.8蛋白

windyyw 10/17 13:25質/1.8脂肪/0.6碳水,這種,你喝這種才2

windyyw 10/17 13:25000大卡就可以滿足200g蛋白質的需求

一天才吃3200 2000來自於無糖豆漿你說笑嗎? 而且這脂肪蛋白質比例跟肋眼牛排相當 看起來就不是很健康的脂肪攝取量

ginnyhuang 10/17 13:33鷹嘴豆白腰豆紅腰豆扁豆

ginnyhuang 10/17 13:36應該也有一些素食蛋白粉

croztt 10/17 13:39樂維根

curryhats 10/17 13:47有賣高蛋白的義大利麵,我都煮這個來

curryhats 10/17 13:47

curryhats 10/17 13:48脱脂/低脂奶粉做拿鐵喝到爽

curryhats 10/17 13:50蛋奶素的話還可以吃蛋吧

蛋奶素還能喝乳清這點就簡單很多了 但是感覺起來就單純吃素 蛋白質攝取 很難脂肪不超標

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/17/2023 14:16:06

jehow 10/17 14:20純素不靠高蛋白 只吃天然食物要變成巨巨

jehow 10/17 14:20先把身體改造成牛比較快

Joule 10/17 14:31你不把兩顆蛋蛋放在眼裡?