[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?

cosy07/12 22:53一般來說 碳水要佔一天總熱量55%上下 但你是增肌 就適量調整

heavenbeyond07/12 23:10無腦計算法如下：

heavenbeyond07/12 23:10脂肪固定30%

heavenbeyond07/12 23:10增肌碳水/蛋白=50/20

heavenbeyond07/12 23:10減脂碳水/蛋白=20/50

heavenbeyond07/12 23:10除非是選手等級必須極端嚴格控制，一般人這樣足以。

hunderdam07/12 23:19但這樣減脂期蛋白質攝取會是體重的3倍多 不會太高嗎?

rax001020507/12 23:19熱量不一定要盈餘才會長肌肉，增肌期的碳水主要是給你

rax001020507/12 23:19做大重量燒的，不是要故意盈餘，所以不要硬湊

rax001020507/12 23:23如果你訓練強度都有持續上去，我目前覺得攝取的碳水

rax001020507/12 23:23對你就夠了

ceca07/13 00:02其實你蛋白質外的熱量,脂肪和碳水各補一半就差不多了.

ceca07/13 00:02並且空間很大,你可以碳水補20%脂肪80%或是相反.

ceca07/13 00:02不過,碳水容易餓,但碳水對運動影響很大.

ceca07/13 00:02脂肪比較不容易餓,但碳水太低你會失去爆發力和速度.

ceca07/13 00:03你如果是一個毅力過人的人,你可以吃低脂餐..

ceca07/13 00:03但你如果吃低碳餐,確實不利於有強度的運動.

ceca07/13 00:03一般低碳餐是搭配低強度運動,耐力表現會很不錯.

ceca07/13 00:04當然進階就是碳循環,主要是碳水要計算到剛好運動用掉.

ceca07/13 00:04但是碳循環特別麻煩...

ceca07/13 00:04因此一般人就抓中庸之道就好,碳水脂肪都吃一些.

ceca07/13 00:04運動多就碳水多一點,今天沒運動就脂肪多一點.

ceca07/13 00:05另外一碳帶三水,所以低脂餐身體儲水量比較低.

ceca07/13 00:06體重數字會明顯大幅下降...但那都是水分..XD

ceca07/13 00:06你碳水一吃,大師兄們就回來了...

ceca07/13 00:06實際上減脂,幾乎9x%的影響,還是熱量缺口..

ceca07/13 00:07低碳餐真正的好處只是,不容易餓,容易壓制熱量.

rax001020507/13 01:26講反了齁，低碳儲水才會低吧

ceca07/13 01:45對喔,寫到灰去寫反了,感謝更正.

ceca07/13 01:46低碳 => 體內碳水少所以蓄水量低所以體重比較輕.

heavenbeyond07/13 06:42減脂期3-6個月而已，也不是一輩子都吃體重3倍的蛋白

heavenbeyond07/13 06:42質。覺得太多蛋，就脂肪或碳水多個5-10%，反正都是

heavenbeyond07/13 06:42個大概而已，每個人吸收率不同，食物烹調以後實際的

heavenbeyond07/13 06:42熱量也不同，不可能很準確。但肯定的說，你減脂期的

heavenbeyond07/13 06:42蛋才28%，對版上大多數的巨巨而言，這絕對是太少了

heavenbeyond07/13 06:42。

heavenbeyond07/13 06:42大H減脂期的碳/蛋/脂大約是30/40/30。他碳水還吃到3

heavenbeyond07/13 06:420是因為減脂期的訓練量依然很大，一般人把碳水再拉

heavenbeyond07/13 06:42低一點我覺得是可以的。

talktony07/13 11:091增肌期熱量比25:55:20，減脂期熱量比40:40:20；2碳水

ro123eo07/13 13:51目前也在減脂期 在蛋白質攝取固定*2的情況下就是剩約1400

ro123eo07/13 13:52卡去分配給脂肪和碳水 我一周通常在WG練五天胸背肩腿手

ro123eo07/13 13:52胸背腿就安排高碳 肩手就低碳 總攝取不變的情況下

ro123eo07/13 13:52低碳日還能吃較多脂肪的肉 有點變化也比較能撐過減脂期

iamoldtwo07/13 20:20推樓上

Iversonshao07/14 10:00餐盤法奧運選手都在用給妳參考 比算熱量簡單

sambible07/14 11:18看身體組成吧 誰知道是肥肥還是巨巨

bustinjieber07/14 12:03蛋白質熱量佔比＆體重克數，

bustinjieber07/14 12:03本來就是會有矛盾，

bustinjieber07/14 12:03真的要說減脂就是拉高蛋白質跟脂肪比例。