Re: [問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助
安安 本巨巨175/94/12.7%
你要這樣看
你現在算是增肌又減脂 骨骼肌看起來帳面都沒變
但是你同時體脂肪減了6公斤
一般來說 減脂的時候 肌肉量也多少會掉一點
你沒掉 等於你這五個月增加的肌肉量 剛好補減脂掉的
原本骨骼肌是33/80 現在是33/74 等於等比例的你 現在身上的肌肉量比以前高
要長肌肉 一個肌群每個禮拜兩天 每個肌群三個動作以上 做三組十下這種肌肥大
胸背肩三頭二頭腿都要練
如果只是要看帳面上的肌肉量 那一定是做腿 下半身的肌肉都他媽大塊
一樣都練到比以前大10% 腿的肌肉可能比手多長個兩公斤
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼: 練
: 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉...
: 第一個月的數據
: https://i.imgur.com/VtK1Aek.jpg
: https://i.imgur.com/YQ3SXaV.jpg
--
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
我身高體重跟你差不多 但體脂你的兩倍
→
巨巨哥這樣褲子是幾腰的ㄚ
32剛好
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 05/06/2023 11:38:01![[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助](https://i.imgur.com/VtK1Aekb.jpg "[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助")
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[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向各位巨巨好 現先上自己基本數據（8月、10月、12月）： 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重：30.9->32.1->32.5![[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向](https://i.imgur.com/DNiecLEb.jpg "[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向")
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Re: [問題] 減脂掉肌肉感謝上次大家的建議，執行後自己覺得成效不錯，和大家回報。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
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[問題] 增肌減脂請益性別男 目前數據 身高178 體重74.4 體脂率21.4%![[問題] 增肌減脂請益](https://i.imgur.com/FYc06zXb.jpg "[問題] 增肌減脂請益")
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Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 現在![Re: [問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/gIAt9XTb.jpg "Re: [問題] 減脂期維持肌肉量")
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