[問題] 增肌減脂請益
性別男
目前數據
身高178
體重74.4
體脂率21.4%
肌肉量55.5kg
去年10月開始健身
體重66.5
體脂率19.2%
肌肉量50.9kg
請問接下來該繼續增肌還是減脂
肌肉量雖然有增加但肚子也越來越大
每天看心情都不是很好
一週五練
胸背腿肩胸 沒訓練的那天打籃球或羽球
都是以機械為主
機械平胸、上胸 蝴蝶機、二頭彎舉
滑輪下拉 划船 單邊下拉 卷腹
深蹲110 5x5、腿後勾 (沒學硬舉不敢做)
機械肩推 側平舉 面拉 三頭
飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐
https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg
--
我先幫你換算,肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5
一般是看骨骼肌啦
感謝 小弟健身菜雞很多不懂
看到50kg嚇到
想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。
雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組
你骨骼肌能超過40就超巨了
心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好?
這飲食感覺體脂應該掉更多,有喝飲料還是吃零嘴嗎?
健身其實是反人類的行為,人類學研究能不動最好就別動。
這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎
內臟脂肪怎麼這麼高,要不要去做健康檢查然後諮詢一下營
養師
感覺那個雞腿便當十分可疑
我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是
還有什麼習慣沒說?
超過二十趴就先減一下,反正你也不急著衝肉量,越來越油
你自己看了也不爽
吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =
看到50KG想說你還需要嗎
我覺得你身體應該有問題,可能有病,去檢查
已經快半年了,可以提高訓練容量了
肌肉量 跟骨骼肌重不同,以這個肌肉量和身高比例,只能算是
一般人的體格而已。10月到3月,大概半年,如果有認真練,
那應該檢討一下訓練方式
新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快,只要蛋白質夠,訓
練強度夠,就算減少熱量,減脂,造樣會增肌。
減脂部分要算熱量和蛋白質量才行,不是隨便吃雞胸或吃健康
蔬菜就可以了
蛋白質量 建議一天要有150克。
每天預估TDEE 2379大卡。
要減脂一天攝取熱量要比TDEE低,建議乘0.8%約1903大卡。每
週選一天同時間秤重,建議剛起床上完廁所的時候,測出來若
比前一週少1公斤就維持,若低於1公斤,那就要降低熱量,建
議一次降100大卡,或是提升運動量。若重量減太多,就要提
高熱量,自己預估一下。
一週有七天,可以將一天熱量*7為一週可攝取熱量。重訓日可
以吃熱量 多謝些,休息日吃少一些,只要在預估熱量內即可。
平時測體重機就可以了,要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡
量,因為不同機種會有差異,而inbody是比較多人使用,跟人
比較衡量上比較準。
短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速
度去跑就可以了
半小時時間不一定要連續,例如 重訓前跑10分鐘,重訓後跑20
分鐘 也可以,或是平時有空分3次跑10分鐘,多分幾次也可
減脂 就算50公斤骨骼肌,男人21這個體脂看起來還是胖
而且你那只是肌肉量,還包含內臟肌肉,看起來不一定
巨但一定胖
肌肉量50.4kg
感謝各位建議 !那我開始進行減脂
我骨骼肌34,被量測教練說只比一般人好一點而已,你換算完
30,我們還有很長的路要走
爆
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