[問卦] 健身五個月,沒長半點肉,求助
如題,目前肥肥已經運動五個月了,不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼練
啊?看Dcard 有一篇,練三個月長了1X公斤肌肉...
第一個月的數據
https://i.imgur.com/VtK1Aek.jpg
https://i.imgur.com/71b68s4.jpg
剛剛的數據
https://i.imgur.com/YQ3SXaV.jpg
https://i.imgur.com/6kbVwIL.jpg
目前體態
https://i.imgur.com/TCKSSyP.jpg
--
湯山郭台灣 謀半點千
運動只是第一步,後續有沒有補充完
整的營養,好好睡覺都很重要。
健身頻率?高蛋白補充?
多吃多睡
你做啥運動?
有氧+重訓。大概都吃1800卡左右一天
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.48 臺灣), 05/06/2023 09:34:56脂肪消了嗎?
有減脂超過6公斤啊,肌肉沒掉就好,可
快5個月才這樣,錯過紅利期很可惜
三個月長1X公斤純肌肉 如果的是唬爛就
能你的動作不到位效果不明顯
是打藥
我體脂<20%才感到肌肉浮出
可能太老
增肌跟減脂是分開的事 你肌肉沒什麼掉
就不錯了
吃太少
去拍照的
吃 練 睡
啞鈴重量要慢慢增加
因為你想減肥吧 吃那一點點
養肉本來就不容易 增肌跟減肥的飲食方向
我看網路上說 脂肪減到15再增肌比較有利肌肉合成,所以先減脂。不過不是很多人可以 同時增肌減脂嗎?我是沒增到
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.48 臺灣), 05/06/2023 09:46:22其實是相斥的 用簡單的加減法想一下就知道
哪有說吃少少 還能長肌肉的 你不是刻意減
一天1800只會減重 當然長不了肉
了6公斤左右? 而且你70幾公斤才吃1800卡
飲食內容該貼上來,飲食佔7成
要小心飲食習慣恢復之後 可能會復胖
乳清多喝點啦
快速增肌是新手紅利吧..而且你的吃法是減脂
要增肌你要提高熱量
請教練 試試
減重也把肌肉剪掉了
虎爛低能卡你也信
這頻道 蠻有料的 真正有認真練過的人
就會知道速成都騙點閱的
大學的時候也天真以為8分鐘練腹肌啥的
現在就知道 只有持續練 認真練 配合飲食
才是唯一真理
也對那種 幾個月速成的YT影片超反感
看到都直接點不要推薦我這頻道 XD
體脂有掉6KG還不錯
你把肌肉減掉了 有些脂肪蛋白質也要吃
1800卡太少,變減脂為主了,就慢慢增
加攝取熱量,找到能增肌體脂肪變化又
少那個平衡點。
去YT搜尋 卓叔健身
誰叫你不吃阿館出的便當
增重10公斤不一定是肌肉 也有水跟脂肪
三個月長十幾公斤是藥罐子新手才有辦法
的,自然新手一個月0.5公斤就超爆猛了
練30% 吃70%
五個月 每週練幾次 練完有吃蛋白質嘛
哇你脂肪減很多欸 光這樣體態就有差了
增肌跟減脂本來就分開進行 看你一天吃180
哇 那真的是練武奇才 快建議他去當國手或
0鐵定是減脂路線啊
參加比賽
大哥你看起來是減脂不是增肌欸 減脂必
定會掉肌肉的 你想要增加肌肉是要增肌
你是不是有做有氧
182 這樣很瘦欸
體態呢 照鏡子比量這些準
健康比較重要啦
不要有數據迷思啦 堅持至少要1年起跳
每天三片雞排哥體脂這麼低哦
增脂會幫助增肌,減脂減一點肌,這兩個
流程不能同時進行
一天吃1800卡 你要長什麼肌肉?消耗都
不夠了 沒掉肌肉就不錯了 要增肌起碼
要有一點熱量盈餘
吃那麼少當然變減脂啊老哥
低能卡那個打藥才可能啦 少看白癡低卡
會信低卡文的舊慢慢信
增肌的飲食跟減脂有差 你先想好你現在目標
是要哪一種再去調整你的飲食吧
不會吃不會練的瘦皮猴才會說別人打藥
啦
吃消夜
==?
推卓叔增重
減肥先掉肌肉其次才是脂肪
還不錯啊 你體脂降很多唉
五個月這樣子可以了吧
很扯好嗎,5個月純肥肉減6公斤很強了吧!
你練5個月一點線條都沒有耶 加大重量吧
如果是純做到出汗沒啥用 做完隔天有明顯痠
痛或撕裂感 蛋白還是要補 不然修復是要靠啥
吃一千巴說要長肉 真的笑死
要長肉至少要吃2500以上
你現在體態跟我差不多 痛哭
身高差不多 體重也是
其實還不錯吧 體脂少5% 肌肉沒掉
75
[問卦] 我已經渾身肌肉了為什麼還是那麼累大家安安大家好 我的健齡大概兩年啦 不過中間因為疫情有休息半年,所以真正有健身算起來是一年半左右 我已經渾身肌肉,穿衣服都看得出來明顯有在練那種 體脂從24、25降到1549
[閒聊] IFBB Pro等級的天賦各位版友大家好 最近剛好看到一部滿有趣的影片 所以來跟大家分享一下 有在練的人 可能多少心中都冒出過這樣的想法 "怎麼練了這麼都沒進步 我到底是哪個部分沒做好?"22
[問題] 新手策略錯誤,效果反轉,求看法28歲男,身高181,過去十年沒怎麼認真運動過,體重在70-76之間徘徊,三個月前開始接 觸 到健身,請教練上課,每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作,吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白,第二個月開始加上有氧 ,吃肌酸,魚油,維他命,20分鐘橢圓機在重訓之後做,這兩個月的效果非常好,我的肌21
[問題] 想再增加更多肌肉如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重11
Re: [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態這個我有看到影片,記者好像數字亂湊 練前體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率 69.2 30.5 14.6 21.1% 練兩個月 一週五練 體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率10
[問題] 手掌破洞怎麼辦?小弟不才,練了半天沒長什麼肌肉,繭倒是長了不少,每過一段時間就會摳一層繭下來, 今天不小心摳過頭,破皮了,被噴酒精的時候痛爆QQ 這個位置OK蹦不太好貼,想請問各位大大有什麼好方法可以舒緩或是加速恢復嗎?感謝! --5
Re: [討論] 山本由伸說他都不重訓的你的問題很矛盾 MLB一堆巨巨肌肉怎麼來的? 不就靠重訓練起來的嗎? 不然是天生神力? 然後大王的問題不是用姿勢就可以評論的2
Re: [新聞] 爆乳女治療師自拍 陰道舉起9公斤球上上分享一個男性可以練的骨盆底肌運動 有看到有賺到 我不是什麼醫學或健身專業 純粹在網路上看到 自己練了一年 很有感覺所以分享一下 首先想像憋大便的感覺 用力收縮括約肌1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎?啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少,加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食,產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現,大腦思考,保護蛋白質X
Re: [問題] 健身vs身高 想當巨巨怎麼選?其實機械也可以練很好 怕長不高 練機械就好 不過你依然要選擇 因為矮的人肌肉比較好練 高了肌肉拉比較長 比較不立體
爆
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