Re: [問卦] 家人過世後怎麼保持健康的心情（認真

※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言：
: 五月過世 到現在七月
: 六月的時候基本上每天都哭
: 現在就是不刻意去想 都不會哭
: 硬逼自己要這樣 因為覺得每天哭不健康
: 但其實現在我只要想到一點點回憶
: 就可以馬上爆哭
: 其實真的就是硬忍耐

對於各種情緒，有個方法，我稱之為〈「感受」感受〉。

這樣的方法，我自己用過、也引導不同朋友用過，都有效果，
若原波願意的話，或許可以試用看看。

每當情緒浮現時，

1 去觀察 在這股情緒底下，
身體的哪些部位、分別有什麼感受...

2 然後 去感受那些感受...

＊如果那些感受慢慢變化，也同樣繼續去感受「變化後的感受」
＊在這個過程中，如果有念頭浮現，就把注意力拉回到感受上

3 若最初的情緒起了變化，就在新的情緒下，重複上述的「觀察、感受」

以「悲傷」為例：

1

傷心時，你可能觀察到心臟的部位很痛、好像碎掉的感覺

2

觀察到後，去感受心臟部位的痛、好像碎掉的感覺.. 持續地感受它...

＊感受一會兒後，或許發現心臟部位的痛、好像碎掉的感覺，稍微變少了，
　而胃、或胸口、或背部、或腿部.. 出現了新的感受，
　也許是緊、也許是麻、也許是.. 某種不大知道怎麼形容的感受

　那就　
　既去感受心臟部位仍有的痛、好像碎掉的感覺，
　也去感受新出現的緊、麻、或其他感受...

　總之，無論身體的哪裡、出現什麼感受，都持續地感受它..
　也持續地感受新出現的變化..

＊如果有念頭浮現，
　譬如「爺爺走了我怎麼辦？」「要是爺爺還在就好了，我想帶他去那裡那裡」
　（原波沒提到有念頭，所以這邊單純是舉例）

　那就 知道「有這樣的念頭浮現了」就好，
　然後　把注意力拉回來，繼續去感受身體的感受...

＊若念頭一再浮現，就一再把注意力拉回來

3

如果觀察到　悲傷變淡了，而出現了新的情緒（譬如生氣），
那就　以同樣方式來對待新出現的情緒
－－去觀察身體的任何感受，同時　去感受那些感受。

＊在日常生活裡，無論出現哪種情緒，譬如難過、怒氣、焦慮、難堪、緊張..
　這個方法都是可以用的。

※補充：

　我自己在練習十五天後，開始感受到效果；
　而沒練習過的朋友，卡在某種情緒裡時，多半是在我第一次協助引導下就有效果。
　所謂的效果，不僅是卡住的情緒鬆開了，若有卡住的想法，也會跟著鬆開。
（一般的情緒可能一次就夠了；
　　龐大的情緒，可能會每次只浮現一部分，於是這樣的過程就會重複發生幾次。）

　所以，若想要自己練習，我會鼓勵　
　在至少連續十五天內，每當遇到有情緒時
　（無論是當下、還是事後想起而有情緒浮現 皆可），
　若有想起這個方法，就練習看看。

　十五天後再觀察看看，用這個方法時，情緒、想法有什麼變化。※

由於我自己和朋友有從這個方法受惠，所以回信給原波，
同時也回文到版上，希望可以讓其他有需求的版友也能自由取用。

最後，祝福原波，也祝福所有傷心的人。

: 媽媽九年前過世我都沒那麼傷心
: 真的從小爺爺帶大 他離開後
: 我真的覺得心有一半碎掉了
: 心痛還真的不是歌詞會出現的
: 原來是身體真的可以體會的
: 就是感覺好像自己的一塊肉掉了沒開玩笑
: 我在想到底家人過世後
: 怎麼健康的處理這些難過的情緒
: 要每天哭 還是逼自己不去想
: 本來想用媽媽過世那時候的辦法
: 不去想久一點或許會忘記很多難過的細節
: 結果都沒有欸 超級清楚的
: 好好笑 哎 看了很多雞湯
: 真的就是讀不下去
: 有沒有八卦

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