[問卦] 女生只學一個重訓動作，要教什麼？
朋友的女朋友說想學重訓
但是只想做一個動作
希望能有最大的效益
要推薦我朋友教哪個動作最好？
急，在線等
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.23.208 (臺灣)
※ PTT 網址
→
深蹲
→
女上位
→
腿張開
→
棒式
推
蹲到對的人
→
深蹲
→
深蹲
→
深蹲 凱格爾
噓
M字腿
推
深蹲
→
深蹲
→
坐在我身上
推
蹲我X上 阿嘶
推
蹲馬步 沒幾秒就好累
→
硬舉
推
是我 我會推薦腿推
→
M字深蹲
推
臀推
→
深蹲
91
[閒聊] 教練上課可以滑手機嗎？如題， 先前在IG找自由教練學重訓基本動作，教練是教的不錯，很在意學員動作細節，雖然偶爾 也會遲到，但上課時數也會上滿一小時才下課，所以關於她遲到這件事我還能接受。 問題來了，我發現教練在教完動作，我開始練習組數，或是我組間休息時會開始滑手機， 甚至會問我是否可以讓她滑個Uber eats訂午餐（但通常會花時間找要吃什麼）或是讓她50
[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
41
[問題] 女生壓力褲推薦最近把重訓主要項目從肩、背轉移到臀跟腿 可能是因為第一次著重練這兩個部位 所以還不是很習慣，下半身在動的時候常常不太舒服 在想可能是自己的動作有誤 前陣子就嘗試買了教練課18
[討論] 瑜珈對於重訓的幫助有多大？小弟健齡四個月， 但是練習瑜珈已經兩年多。 瑜珈對於重訓的幫助， 至少以我來說， 在新手期比較能夠察覺到姿勢有沒有跑掉，![[討論] 瑜珈對於重訓的幫助有多大？](https://i.imgur.com/JJimfwvb.jpg "[討論] 瑜珈對於重訓的幫助有多大？")
13
[問題] 台中市西區健身房教練推薦最近搬到台中工作（女生）, 之前在台北有上過一對一的基礎重訓10堂，基於本人很久沒 運動+協調性、柔軟度都不是很好，因為算重訓菜雞，上過某健身房的基礎重訓團課，覺 得學生太多教練無法顧及每個學生的動作，所以想說一對一可能比較適合我。 因住在比較靠近西區柳川那邊，所以目前考慮的二家健身房為銳勁健身工作室及養肌廠健 身房，希望能有去過的大大們能給予一些建議，或有想推薦教練也非常感謝！8
[問題] 有人重訓會用穿戴裝置紀錄嗎?最近有朋友跟我說，他買了一款Garmin運動手錶 可以自動記錄重訓的動作、組數、次數、重量 假如沒有精準，也可馬上用手錶進行微調修正@@" 感覺比我用APP還方便說...因為我還要在那邊選- - 爬了一下板上文章，板友推薦的都跟我朋友是用同一牌8
[問題] 請問有北部推薦的物理治療師嗎小弟骨盆前傾很久了 自己有請教練 但是因為是請重訓教練 所以他只大概跟我講解一下原理 跟一些動作7
[問題] 求腳踝術後復健物理治療師在健工裡面打籃球斷腳筋不知道有沒有符合這邊的發文條件？T.T 阿基里斯腱斷裂術後已經快兩週了，理論上應該要拆線開始做復健，未來還想繼續打球及 重訓所以希望能盡量的恢復到之前的狀態。 想請教中永和是否有推薦的自費物理治療師？ 另外以往一直沒注意到腳踝的部分，想請教是否有什麼動作可以增強阿基里斯腱附近肌肉6
[問題] 抽脂後重訓/運動問題我有在重訓 最近考慮做腹部+側腰抽脂 想請問抽脂過又有在重訓的人 抽完以後要多久才能正常做重訓不會不舒服 一些動作（例如伸展活動度）會被影響嗎？
[心得] 新手上教練課重訓心得為避免業味太重 開頭先註明 此篇為臺中Benefit健身工作室PPT鄉民體驗活動的心得文 因為家裡是住公設有附健身房的大樓裡 一開始想找教練時完全沒有想從還要綁年的健身房找 於是在版上尋找工作室類型的或是非連鎖不綁約的健身房
爆
[問卦] 去銀行一次提領一百![[問卦] 去銀行一次提領一百](https://i.imgur.com/eiBR27jb.jpeg "[問卦] 去銀行一次提領一百")
爆
[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎![[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎](https://i.urusai.cc/QtYfe.png "[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎")
94
[問卦] 霸凌同學 有好聽說法嗎爆
Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?![Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?](https://i.imgur.com/AN84rLmb.jpeg "Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?")
75
[問卦] 台女脆文：瑞幸咖啡穩死的！![[問卦] 台女脆文：瑞幸咖啡穩死的！](https://i.mopix.cc/NRU3Hs.jpg "[問卦] 台女脆文：瑞幸咖啡穩死的！")
68
[問卦] 八歲就開扁同學以後能成大事嗎63
[問卦] CloudFlare又掛了？![[問卦] CloudFlare又掛了？](https://cf-assets.www.cloudflare.com/dzlvafdwdttg/5hEMO0prBW3wDvchZU0iBZ/8e05bb4c55f8906e58d09dbc861c0f22/CF_logo_horizontal_singlecolor_wht.svg "[問卦] CloudFlare又掛了？")
41
[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了![[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了](https://i.imgur.com/flM1A6bb.png "[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了")
爆
[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?![[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?](https://img.youtube.com/vi/uGOWqxN_avw/mqdefault.jpg "[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?")
爆
[問卦] 真的有記者去含檢察官的屌換情報？![[問卦] 真的有記者去含檢察官的屌換情報？](https://i.imgur.com/osUmcCvb.jpeg "[問卦] 真的有記者去含檢察官的屌換情報？")
85
[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？![[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？](https://img.youtube.com/vi/dtuSqd-TcxU/mqdefault.jpg "[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？")
45
[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？![[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？](https://i.imgur.com/eVKUCT4b.jpeg "[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？")
44
[問卦] 驚！9年來 年輕人自殺成長三倍 代表什麼![[問卦] 驚！9年來 年輕人自殺成長三倍 代表什麼](https://i.imgur.com/I9muINnb.jpeg "[問卦] 驚！9年來 年輕人自殺成長三倍 代表什麼")
39
[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？![[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？](https://i.imgur.com/FLuRAsfb.jpeg "[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？")
27
[問卦] 沒人發現今日小紅書,明日就是PTT??![[問卦] 沒人發現今日小紅書,明日就是PTT??](https://i.imgur.com/Oh5UTjvb.jpeg "[問卦] 沒人發現今日小紅書,明日就是PTT??")
42
[問卦] 為何08年大家22k時沒人躺平 現在卻一堆？![[問卦] 為何08年大家22k時沒人躺平 現在卻一堆？](https://i.mopix.cc/P0cKXZ.jpg "[問卦] 為何08年大家22k時沒人躺平 現在卻一堆？")
37
[問卦] 台女：性騷擾本來就是我來定義36
[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?![[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?](https://i.mopix.cc/wyBvTF.jpg "[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?")
84
[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友![[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友](https://i.imgur.com/W29EoF5b.png "[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友")
34
[問卦] 為什麼女生興趣都寫旅遊跟美食49
[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉![[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉](https://img.youtube.com/vi/cm3Chp2u7HY/mqdefault.jpg "[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉")
30
[問卦] Telegram才更該禁吧30
[問卦] 2025年底了今年的代表字是? 好的部分29
[問卦] 8歲打人是「小朋友之間的摩擦」那18歲?![[問卦] 8歲打人是「小朋友之間的摩擦」那18歲?](https://i.meee.com.tw/QWoHrWC.jpg "[問卦] 8歲打人是「小朋友之間的摩擦」那18歲?")
27
[問卦] 8歲小朋友霸凌案，教會了我們什麼？0.030
[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？![[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？](https://img.youtube.com/vi/ftuuVwvhvKM/mqdefault.jpg "[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？")
28
[問卦] 炒麵 要怎麼做 才能做出最好吃的炒麵?![[問卦] 炒麵 要怎麼做 才能做出最好吃的炒麵?](https://i.ytimg.com/vi/zU_l0NR7HFE/maxresdefault.jpg "[問卦] 炒麵 要怎麼做 才能做出最好吃的炒麵?")
25
[問卦] 男女去泡溫泉，啪啪機率多高？27
[問卦] 王子甩掉粿粿的機率多高28
[問卦] 織田信長是一位很糟糕的大名吧？
![[問卦] 霸凌同學 有好聽說法嗎](https://i.imgur.com/dk2pQkeb.jpg118.171.157.197 "[問卦] 霸凌同學 有好聽說法嗎")
![[問卦] 男女去泡溫泉，啪啪機率多高？](https://i.imgur.com/i1dHZmub.gif118.231.132.11 "[問卦] 男女去泡溫泉，啪啪機率多高？")