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[問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?

看板Gossiping標題[問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?作者
kisweet999
(淘氣喵)
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如題




前陣子剛減脂成功

轉換為增肌模式

本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖

不過看了一堆 KOL

說增肌需要 2 倍蛋白質、6 倍碳水

我這樣隨便算算每天都需要 2600 大卡以上



乾淨增肌是 TDEE+200~300大卡

我 BMR 17XX + 日常消耗 + 重訓可有可無的消耗

一天 TDEE 頂多 2000 左右吧

+200~300 也就是 2200~2300

但我每天都吃到 2600up 就為了滿足蛋白質 2 倍 碳水 6 倍





有沒有乾淨增肌是都市傳說的八卦?

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※ PTT 留言評論
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leoqqqoel 08/09 15:36乾淨的媒

vowpool 08/09 15:36乾淨的肌

linceass 08/09 15:37至少要吃2500吧

linceass 08/09 15:37訓練量上去後那點還不夠你消耗的

ph777 08/09 15:39這裡不是肌肉版

sted0101 08/09 15:39乾淨的肉

kawazakiz2 08/09 15:39人生苦短幹嘛這麼辛苦,來塊雞排

amphiprion 08/09 15:39乾淨的雞

sephen 08/09 15:44用藥不就好了

tseng2001 08/09 15:52有錢就可以

Dhack5321 08/09 16:03外國有人打幾劑藥水就可以手拉直昇機了

w271235 08/09 16:04直接快樂髒增肌,肉量到了再減脂?

DEAKUNE 08/09 16:23你先吃蛋白質到飽再說

DEAKUNE 08/09 16:24其實乾淨增肌你就吃純肉飲食就好,蛋白質

DEAKUNE 08/09 16:24吃飽優先

shane24156 08/09 17:16就回到你自己普通飲食+額外蛋白質就

shane24156 08/09 17:16好了啊

shane24156 08/09 17:18真的又胖了再轉減脂就好了 反正你都

shane24156 08/09 17:18有經驗