[問卦] 單槓一個月內從0下進步到3下

Roooz 04/16 16:27你好棒ㄛ

ciqinz 04/16 16:27太

chachayu 04/16 16:27教我

fireda 04/16 16:270到1是最難的

Roooz 04/16 16:27去練背跟核心啦

ciqinz 04/16 16:27太猛了

holyhelm 04/16 16:28我六下，三個月沒拉退步回0下給你參考

ImMrX 04/16 16:28腰馬合一

cubegaga 04/16 16:32水管影片你都毫無頭緒直接花錢請教練啦

hinajian 04/16 16:33所以你手摸過單槓了沒

louis5265 04/16 16:33我負重30公斤10下

key20174 04/16 16:34胖子基本不可能

hinajian 04/16 16:36要挺胸不要聳肩 靠背肌的力 不是靠手死

hinajian 04/16 16:36拉 要想像你想把那根桿子拉近下巴

Basket0205 04/16 16:36先說你的身高體重

Basket0205 04/16 16:37先準備明年的筆試吧 然後減肥

pigpig861 04/16 16:40體重變輕比較有用

benptt 04/16 16:44先減重15公斤再說

Hecc 04/16 16:44體重高負荷大 以前憲訓是用啞鈴練背 大概0>4

cityman9999 04/16 16:45先練習吊在單槓上兩個禮拜就差不多

cityman9999 04/16 16:46了

negotiates 04/16 17:06先減肥

PRME 04/16 17:11三下亂拉都可以

tatuya 04/16 17:24第一下是最難的 加油

ISNAKEI 04/16 17:25先買彈力繩輔助 能做完完整動作訓練效果

ISNAKEI 04/16 17:25比較好

lu19900217 04/16 17:29短時間有困難，當兵時因單槓08到退伍

lu19900217 04/16 17:29的人不少捏

k47100014 04/16 17:51用蠻力亂拉隨便都能三下

acwinter 04/16 17:52薪水那麼低還要去考喔 加入台積不好嗎

heatlion 04/16 17:53閒的時候拿握力器壓一壓

kamisanma 04/16 17:54像新訓那樣狂操才有可能

nbalook 04/16 17:56拖大輪胎 拖久了臂力握力都出來了

kent00216 04/16 17:58減肥

brucielu95 04/16 18:11一星期就0-3了= =

ChikanDesu 04/16 18:14可以借力的話可能可以 但要看你多胖

d89413208 04/16 18:31基本的平常伏地挺身也要練

yiloca 04/16 18:50先減重然後放鬆吊著

kent00216 04/16 19:07認真問的話，可以去看一下網路上的教學

kent00216 04/16 19:07影片。樓上說到的彈力帶試試看，先感受

kent00216 04/16 19:07完整拉上去的肌肉發力。

coffee112 04/16 19:15你的體重 其實有點過重 這樣會讓你拉上

coffee112 04/16 19:15去的難度更高... 配合跑步 然後肌肉兩

coffee112 04/16 19:16三天練一次 該休息還是要休息 不然一

coffee112 04/16 19:16次練過頭 爆了 你就剩只能一直休息了

coffee112 04/16 20:42啞鈴在家有安全練背的方式 查一下 啞

coffee112 04/16 20:42鈴划船 或者 你去階梯 背對階梯坐著

coffee112 04/16 20:42手往後撐著階梯 去撐起你的重量

coffee112 04/16 20:46還有核心肌力 也很重要 就怕你一次心

coffee112 04/16 20:46急 做太多 然後身體肌肉拉傷 爆掉變成

coffee112 04/16 20:46只能強迫休息 加油 祝你成功

coffee112 04/16 20:47肌肉 是不能每天都硬操的喔 練習 休息

coffee112 04/16 20:47營養 三個 都很重要

Dreamer48763 04/16 20:5890公斤建議先減重

maththink 04/16 21:03手拉單槓，往上跳，每天跳三千次

k1400 04/16 21:08像空幹一樣 用力往上頂 然後拉上去

Boris945 04/16 21:11先重訓闊背肌跟二頭肌

e2699096 04/16 21:18體重這樣的話找教練比較快

e2699096 04/16 21:18核心控制沒那麼快練熟

e2699096 04/16 21:19急就章就只能短期強化體能硬拉上去

haman 04/16 21:22你吊個一個月都沒用的 減重跟練肌肉要並行

tony3366211 04/16 21:28先訓練能掛在上面能到1-2分鐘開始

aggressorX 04/17 00:03應該可以 看你體重 降下來會更快

dongchann 04/17 00:42真懷念小時候，隨便都三四十下還不會累

suyusian 04/17 08:03減重惟一解