Re: [考試] 台電複試女單槓
跟大家分享一下我練握力的方法~
我在健身初期大量使用拉力帶，導致握力完全跟不上其他肌群，所以當我開始想要練引體
向上時都是手先沒力而不是背肌，我嘗試了不少方法，但我覺得最有效的是現在爭議不小
的Jeff的方法：掛豬肉。
掛豬肉使用的時機是在你完成正常的訓練後，比如說你要拉幾下單槓之類的，就吊上去單
槓，心中默數看可以撐多久，撐完就是一組，休息30秒到1分鐘，盡量讓每一組的時間可
以跟第一組持平，做個五組就差不多了，如果家裡有室內單槓可以每天都做一套，這樣握
例會進步得很快。
最後就是拉單槓其實有個小訣竅是身體的擺盪，擺得好的話可以讓你更輕鬆地拉上去~
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Jeff雖有爭議 但他教的東西真的是有用
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兩天後就複試了，現在練來得及嗎？
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嗯 來不及了 死馬當活馬醫吧
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這個本來就是平常要練的東西 除非你天生神力
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原原po感覺就沒心，本來就應該提早好幾個月訓練，跟唸書一
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樣
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擺盪法比直上直下省力是真的
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擺盪法就是偷吃步不是靠練出一身有穩定力量的身體能
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直上直下 嘛…只是為了過考試是沒關係 真的能過就好
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樓上說擺盪法是偷吃步不太認同，擺盪法還是有技巧的
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擺蕩法就是要靠腰
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掛豬肉 是練單槓的第一步呀XD
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[問題] 拉力帶使用時機一直以來都有聽過兩派說法 有人認為用拉力帶做背的各種動作會讓前臂成長比較緩慢 應該讓前臂去適應你做的重量 最後幾組沒力再上拉力帶 另一派人是全程練背都使用拉力帶 畢竟主要目的是練背而不是前臂 不然背部大肌群還沒疲勞還要等小肌群跟上才能練到背![[問題] 拉力帶使用時機](https://img.youtube.com/vi/CPnbsfQa5R0/mqdefault.jpg "[問題] 拉力帶使用時機")
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Re: [問卦] 單槓能拉12下應該算很厲害了吧單槓主要發力肌群是背部!!!!是背部!!! 還是很多人以為用手拉 用手拉單槓 你怎麼拉都沒辦法突破 有些人會有錯覺 這人感覺瘦瘦的 但就是能拉上去 那是因為人家懂得用背部發力14
[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?重訓愛好者大家好: 我是熱愛單槓的雙寶大叔，家裡裝了3根單槓來盡情訓練。 標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問，可能也是 很多人的共同疑問。 後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得，漸漸親身體悟到引體向上的確![[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?](https://img.youtube.com/vi/VmSq2PfgJk0/mqdefault.jpg "[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?")
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba10
[問題] 吊單槓改善駝背？一般人聯想到改善駝背的方法就是吊單槓， 但是吊單槓大部分不都是練內旋肌群嗎？ 像是闊背肌等等，如果要改善駝背，不是要練外旋肌群才對？ 吊單槓真的能改善駝背？ --![[問題] 吊單槓改善駝背？](https://i.imgur.com/2xpiNFMb.jpg "[問題] 吊單槓改善駝背？")
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[難過] 單槓靠拉力帶拉四次練背的項目開始加入單槓 目前的體重已無法單槓 買了一個最粗的拉力帶 發現正手只能做個4次 真的好難過1
Re: [問題] 引體向上提升與握力提升方法？我當初是這樣練的 買兩條彈力帶 一條15公斤 一條25公斤（這個因人而異） 一開始我只能自身體重拉一下 於是就把兩條一起掛在單槓上 先徒手拉 沒力了再馬上換1 5公斤那條 拉到沒力再換25公斤那條 一組湊6～8下 共四組 大概三個禮拜我就可以自身體重拉六下了 其實進步很快1
[問題] 練引體鎖骨疼痛?小弟平時練背都以滑輪下拉跟槓啞鈴划船為主 主要是因為拉不太起來 所以還是先以這些訓練為主 但最近有開始嘗試一些引體的輔助訓練 像是用單槓輔助的機械器材X
Re: [問卦] 拉單槓怎麼練晚上好 注意這篇文章超級長，可直接左轉。 親愛的網友，我看到你在PTT上問如何練習拉單槓，並表示你只能拉兩下，感到 非常的同情。但是，請別擔心，因為我有一些建議可以幫助你在練習拉單槓時逐漸進步。 首先，我建議你逐漸增加你練習拉單槓的頻率。這意味著，如果你目前只能拉