[心得] 單槓的練習與進步 分享+影片

先上影片(單槓的練習): https://youtu.be/ltOYagJRIWk

我是大學時期就有開始在運動的人

工作之後 也有一直維持著這習慣

至於單槓的練習 因為只是練健康的 差不多一直停留在十下左右

覺得不好不壞 所以也沒特別追求進步

覺得可以維持就很好了(對我自己的標準來說)

直到最近 感覺是因為比較多的游泳 + 攀岩 更多地去用到背肌

所以上禮拜去健身房的時候 發現我在滑輪機器 可以做得比以前重

也可以順利超越自己的體重

然後前兩天跑去吊單槓 突然發現拉起來更輕鬆了

才有想說 拍個影片 紀念一下的想法

以下是心得 + 題外話:

最近聽到新觀念 如果要增強最大肌力的話

其實持續的練習 比久久練一次 然後硬要破最大重量來得有效率(且安全)

所以我猜我的游泳 + 攀岩 剛好就符合了這項規則

兩項都不是很大的重量 但次數高 且頻繁

我猜這幫我奠定了一個 更好的肌耐力基礎 所以單槓的次數 才能再有效往上提升

最後是題外話

小時候爺爺最愛跟我們炫耀的事情之一 就是他的單槓可以吊13下

長大後發現 爺爺雖然在那年代就擁有健身觀念 非常的厲害

但他是屬於那種 反握 + 快速彈振型的吊單槓 (跟我認知的要正握 + 全放 不大一樣)

所以我大概在大學的時候 為了要超過他

就有開始在練單槓 但總是過不了他的13下(悶)

這次能順利超過這一個小門檻 也算是完成一個小目標

雖然沒有機會跟他老人家炫耀一下 (爺爺已過世)

但還是覺得滿開心的 至少可以跟他抬槓一下

"我也沒有輸你的13下 , 你那邊也可以再繼續練習XD"

最後的簡單心得:

能做幾下 其實都無所謂

一直的進步 才是我覺得的重點

共勉之

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感謝大家的推文 其實就是個人的小小突破而已 希望訓練部分 對大家有點幫助(小重量的固定訓練 + 個人突破的大重量訓練) 也謝謝seety 大的站內信 分享果然是件好事