[問卦] 3000公尺跑20分如何練全馬
大概當兵有測過3000公尺練剛好及格吧 然後氣喘噓噓
如何開始練 才能跑全馬成功
剛剛先去孫東寶補充蛋白質了 還有什麼要注意的
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.25.166 (臺灣)
※ PTT 網址
推
赤兔馬
→
哈哈 笑死 回家睡覺吧
→
先從10公里跑跑看
→
肥宅的話先去減肥
推
月跑量要200k
推
練到可以跑12分鐘內
推
就是一直跑
→
馬拉松完賽不難 跑跑走走也是可以的
→
一堆人去吃吃喝喝還是六七小時完賽
→
跑步先練到習慣只用鼻子呼吸，二吸一呼
→
，過度期呼氣用嘴吐也可以，能有節奏規
→
律的呼吸才跑得久
→
水之呼吸 生生流轉
→
多少時間內要完賽才是挑戰(因人而異)
→
6分半配速可以跑馬啊，每天跑6公里，六
→
日跑15公里，練個半年年底來跑台北馬
推
6km/hr基本只比走路快一點...
推
練太多 小心全馬sub3
→
先練半馬
爆
[問卦] 館長：3000公尺15分鐘很簡單？有粉絲問當兵3000公尺要怎麼跑進15內 館長說15分鐘根本很easy 以前他當海陸時 全副武裝 鋼盔 腰帶 還一邊抽菸一邊跑 15分鐘超級簡單![[問卦] 館長：3000公尺15分鐘很簡單？](https://i.imgur.com/u7AJP6Sb.jpg "[問卦] 館長：3000公尺15分鐘很簡單？")
爆
[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天 他們喝酒之後總會講到當兵 尤其每次都會講到跑3000公尺 每個都在說自己當年跑13分、12分的 後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的63
[問卦] 所以3000公尺跑多少算及格？小弟不才 大學的時候測過一次3000公尺 那時候剛好都沒在運動 所以跑了16分鐘左右 以館長的標準來講未達及格標準26
[考試] 台水600公尺3分鐘請益台水8/10日放榜，8/14就要面試 間隔只有4天，假設知道上榜了，4天也練不起來吧 問了有在跑全馬的朋友，他說600公尺跑3分鐘 根本就是整個時間都在全速衝刺才過的了關.... 還問我怎麼突然要問這個問題，害我不好意思講原因。18
Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??蓋伊跑3000 均速約6分40秒 / 公里 不過他大中午跑，估計他可以達成6分30秒 / 公里 一般沒在運動的 3000 跑不完 剛開始練跑步如果身材正常沒有超標，大概練1-2個月 可以進步到7分速左右 持續再練個1-2個月應該是可以進步至6分初。![Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??](https://i.imgur.com/j4zcT0eb.jpg "Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??")
19
[問題] 3000公尺速度想進步各位好 小的常走百岳單攻的行程 看了一些相關的資料 決定用慢跑打好有氧基礎 所以本來不太跑步的我 也開始練習了 身材 172/66 體脂:14-15% BMI:22.3 7年級生14
[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？不知道該發在重訓板還是跑步板， 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ ) 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？ 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）10
[問卦] 全馬跟1500公尺游泳哪個累全馬跑42.195公里，肥仔我跑個3000公尺就躺下了 游泳1500公尺，肥宅我游個50公尺就要喘個一分鐘 那陸上跟水上最長距離的比賽哪個會比較累 --6
Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？看訓練吧 本巨巨175/90.5/10.7% 當年腳踏車一天都可以騎個兩三百公里 全馬也差點sub4 3000 12分根本家常便飯 現在不是說 兩三年沒練跑 馬上就能全馬sub4 就能3000 12分 不過就是得花點時間撿起來而已![Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？](https://i.imgur.com/KVt9weIb.png "Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？")
![[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？](https://i.imgur.com/jmuiuwvb.png123.110.72.50 "[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？")
爆
[問卦] 反正今晚這裡這麼無聊 不如……？![[問卦] 反正今晚這裡這麼無聊 不如……？](https://i.imgur.com/Gon0iYTb.jpeg "[問卦] 反正今晚這裡這麼無聊 不如……？")
爆
[問卦] 欸！把人家車撞倒紙條這樣寫可以嗎？![[問卦] 欸！把人家車撞倒紙條這樣寫可以嗎？](https://i.imgur.com/34cStcBb.jpeg "[問卦] 欸！把人家車撞倒紙條這樣寫可以嗎？")
65
[問卦] 狂賀！小孩學會騎兩輪單車該怎麼慶祝![[問卦] 狂賀！小孩學會騎兩輪單車該怎麼慶祝](https://i.imgur.com/e370VY0b.jpeg "[問卦] 狂賀！小孩學會騎兩輪單車該怎麼慶祝")
49
[問卦] 娶得到老婆的重點是什麼？45
Re: [新聞] 柯建銘失言「老天有眼發生地震」 王婉諭39
[問卦] 本魯新買的4090＋i9 水冷電腦 要不要加42
[問卦] 親戚癌症末期走了![[問卦] 親戚癌症末期走了](https://i.imgur.com/rn3PRfub.jpg "[問卦] 親戚癌症末期走了")
36
[問卦] ENERGY真的那麽多人喜歡當初怎會沒戲唱54
Re: [新聞] 柯建銘稱「老天有眼大地震」 黃國昌轟「人神共憤」![Re: [新聞] 柯建銘稱「老天有眼大地震」 黃國昌轟「人神共憤」](https://i.imgur.com/qqBVhsnb.png "Re: [新聞] 柯建銘稱「老天有眼大地震」 黃國昌轟「人神共憤」")
32
[問卦] 漫威走錯了哪一步28
[問卦] 王剛探店怎都不會被打?29
Re: [新聞] 黃國昌避答為何封殺綠提案 沈伯洋：只29
Re: [新聞] 黃國昌避答為何封殺綠提案 沈伯洋：只25
[問卦] 余天女婿月薪只有三萬？23
[問卦] 沒整+素顏 台女真的贏日韓女嗎？![[問卦] 沒整+素顏 台女真的贏日韓女嗎？](https://i.imgur.com/82oPmAfb.jpeg "[問卦] 沒整+素顏 台女真的贏日韓女嗎？")
25
Re: [新聞] 黃國昌避答為何封殺綠提案 沈伯洋：只20
[問卦] 中山站白衣大奶酥胸妹![[問卦] 中山站白衣大奶酥胸妹](https://i.imgur.com/VrehTONb.jpeg "[問卦] 中山站白衣大奶酥胸妹")
17
[問卦] 台灣是科技島但現實生活沒很科技61
[問卦] 出賣國家而家財萬貫你ok嗎？![[問卦] 出賣國家而家財萬貫你ok嗎？](https://i.imgur.com/hQkKjD7b.jpg "[問卦] 出賣國家而家財萬貫你ok嗎？")
50
[問卦] 為何YouTuber跟政治人物失言差那麼多![[問卦] 為何YouTuber跟政治人物失言差那麼多](https://i.imgur.com/VWixmvpb.jpeg "[問卦] 為何YouTuber跟政治人物失言差那麼多")
17
[問卦] 洛陽和長安，哪個才是第一古都？![[問卦] 洛陽和長安，哪個才是第一古都？](https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/437783738_772966724937439_3782490297947949146_n.jpg?stp=dst-jpg_s1000x1200&_nc_cat=100&ccb=1-7&_nc_sid=c26028&_nc_ohc=P0TsHT6TTbwQ7kNvgFOwSou&_nc_ht=scontent-tpe1-1.xx&oh=00_AfDBs6_PV3IEQNQ98fVMc44COlPVvpO_5B7u_eoEMVU_8A&oe=663F35C9 "[問卦] 洛陽和長安，哪個才是第一古都？")
18
[問卦] 貓貓好像有點厭世了怎麼辦？![[問卦] 貓貓好像有點厭世了怎麼辦？](https://i.imgur.com/1RWXe5Ib.jpg "[問卦] 貓貓好像有點厭世了怎麼辦？")
22
[問卦] 沒人發現耳道式耳機音質打趴實體音響嗎！11
Re: [新聞] 游泳教練溺斃！「掙扎→沉入池底」死亡過15
[問卦] 超級大地震有辦法震垮高房價嗎？18
Re: [新聞] 聯絡簿寫「不換估計不行」！老師紅字批![Re: [新聞] 聯絡簿寫「不換估計不行」！老師紅字批](https://i.imgur.com/d2UB7WCb.jpg "Re: [新聞] 聯絡簿寫「不換估計不行」！老師紅字批")
13
[問卦] 高鐵一早自由座就全滿...24
[問卦] 台灣空轉多久了？？？![[問卦] 台灣空轉多久了？？？](https://i.imgur.com/ZqC0spwb.jpg "[問卦] 台灣空轉多久了？？？")
29
[問卦] 有沒有台南善化停電的八卦？![[問卦] 有沒有台南善化停電的八卦？](https://i.imgur.com/EBUHKRMb.jpeg "[問卦] 有沒有台南善化停電的八卦？")
30
[問卦] 川島和津實
![[問卦] 本魯新買的4090＋i9 水冷電腦 要不要加](https://i.imgur.com/tNUSgT0b.jpeg114.137.121.129 "[問卦] 本魯新買的4090＋i9 水冷電腦 要不要加")
![[問卦] 漫威走錯了哪一步](https://i.imgur.com/eaXOQS1b.jpg125.229.127.179 "[問卦] 漫威走錯了哪一步")
![Re: [新聞] 黃國昌避答為何封殺綠提案 沈伯洋：只](https://media.zenfs.com/ko/nownews.com/ad20379ac518bdcd6be1df3ddbe61120 "Re: [新聞] 黃國昌避答為何封殺綠提案 沈伯洋：只")