[問卦] 每週五次跑6公里走2公里感覺都沒瘦

higameboy 09/19 18:59https://i.imgur.com/lo80PkH.jpg

EMSOK 09/19 18:59沒救了 開始吃吧

ebiebibbNOOB 09/19 18:59一天攝取多少熱量，有沒有超過基代

james732 09/19 18:59那就跑12公里走4公里啊

apple123773 09/19 19:00你沒說你熱量攝取量阿....

romeie06 09/19 19:00換別的運動 你身體已經習慣這個運動了

tmgl 09/19 19:00吃多少熱量算了沒

brother001 09/19 19:00這麼辛苦，直接開吃了

zpeople0116 09/19 19:00身體會適應，除非生大病還是吃藥

apple123773 09/19 19:00重點還是在攝取熱量必須低於消耗阿

l2l 09/19 19:00身體會適應 除非減少熱量或增加運動強度

starwish00 09/19 19:00熱量赤字

james732 09/19 19:00115瘦到83其實也很強了吧

icehorng 09/19 19:01吃多少熱量才是最重要的關鍵

nik351235 09/19 19:01你只是想炫耀你從115瘦到83巴

smith0981 09/19 19:01一天兩餐熱量抓1500試試

ssh713 09/19 19:01184這體重已經很標準了吧 還需要瘦?

nik351235 09/19 19:02你的身體就是已經習慣這樣的運動量跟

adios881 09/19 19:02心跳ㄋ

Alphaz 09/19 19:02拍張照片比較準 誰知道你是不是巨巨

paul1951 09/19 19:02慢跑卡關就加跑量阿,一次8k習慣了變一

nik351235 09/19 19:02熱量攝取了

paul1951 09/19 19:02次10k

isohera 09/19 19:02再加強度了,一天要跑到兩小時

adios881 09/19 19:02有氧不報心跳不專業

adios881 09/19 19:03建議野跑

tchialen 09/19 19:03身體適應強度 熱量消耗減少 增量or強度

jimlexus 09/19 19:03一開始突然的運動恐怕吃更多，長期穩定

asdf70044 09/19 19:03會肥都是吃太多 END

jimlexus 09/19 19:03是唯一方法

arhuro 09/19 19:04減肥是熱量問題 一餐不吃16小斷食+運動

ronny1020 09/19 19:04會胖就總熱量太高，沒別的

s102324011 09/19 19:0453分鐘只有5公里，你加快速度試試

minoru04 09/19 19:05去練肌肉啊

pengxiaolun 09/19 19:07肌肉比脂肪重啊

pdchen1218 09/19 19:08不如改成走上坡

Sanish 09/19 19:09等一下，這跑步的速度跟走路差不多了吧…

kcy7427p 09/19 19:09心率多少？步頻多少？有沒有超過一個小

kcy7427p 09/19 19:09時？這些才是重點

laugh8562 09/19 19:09去重量訓練

chuchichan 09/19 19:10試試看168稍微斷食

tommy89082 09/19 19:10你身體適應了 改別的有氧或是去重訓

DialUp 09/19 19:11也許增加的是肌肉，只要健康，就好

vamwill 09/19 19:11可能壓力太大了，去吃炸雞舒壓

a8834607 09/19 19:12沒有意識的時候有偷吃吧

loserloser 09/19 19:13負重20KG跑啊

butmyass 09/19 19:13一開始是誰告訴你這樣可以減重的？

optw 09/19 19:14吃太少

HyperLollipo 09/19 19:17加油

Chen7 09/19 19:19代表你的運動量跟飲食就是現在的體重

royroy666 09/19 19:21先問問你吃多少

jerrylin 09/19 19:21吃太多

wmtsung 09/19 19:26要馬吃更少或是跑更多囉

hugh23715 09/19 19:26去練肌肉

wmtsung 09/19 19:29你115時跑6公里和83時跑6公里消耗的熱量

wmtsung 09/19 19:29一定不會一樣，所以要更瘦就看是要減少

wmtsung 09/19 19:29攝取量或增加運動量而已

a594020419 09/19 19:31發錢啦幹

BusterPosey 09/19 19:31要加強強度

renepai 09/19 19:35熱量赤字

zxc990539 09/19 19:35健身啦

NEWSUP 09/19 19:38身體會習慣

QQ101 09/19 19:39繼續運動 白飯/麵條碳水減少一半試試

your025 09/19 19:40沒講每天三餐都是屁，瘦身80%在於飲食

highangel 09/19 19:43跑步機沒比實際跑步好用

violegrace 09/19 19:46體重可能沒降 但體脂應該降了

t127147157 09/19 19:46肛

cloudyoyo 09/19 19:48少吃比較有用啦

tanby 09/19 19:52澱粉啦 飲食要以蛋白質為主

k47100014 09/19 19:52因為你身體偷懶，會用最低限度方式消

k47100014 09/19 19:52耗熱量，你要搭配衝刺

ldsdodo 09/19 19:54想健康減肥請重訓加有氧，吃最重要，熱量

ldsdodo 09/19 19:54赤字才有效果

fp737 09/19 19:54你到這邊可能需要2~3倍距離或者吃更少了

mutsutakato 09/19 20:01跑6公里才消耗500大卡而已，還是從

mutsutakato 09/19 20:01吃的著手吧，少吃為妙

sjr500 09/19 20:02記得護膝要上

mutsutakato 09/19 20:05我覺得你是從115瘦到83，基本上已經

mutsutakato 09/19 20:06瘦無可瘦了，除非你接受很嚴格的飲

mutsutakato 09/19 20:06食控制不然不可能再瘦了

adad48362 09/19 20:06用跑步減肥的都請保重膝蓋 尤其很重的

Submariner 09/19 20:07建議可以加到16公里

mutsutakato 09/19 20:07我所謂的嚴格飲食控制是說像女模那

mutsutakato 09/19 20:07種經常處於飢餓狀態而不是你現在這

mutsutakato 09/19 20:08種什麼少吃澱粉就可以辦到的

HellFly 09/19 20:08練肌肉比較實際

Ligamenta 09/19 20:12習慣了，放棄吧

donotsettle 09/19 20:13瘦這麼多還裝不懂 不就更餓更累地獄

lost0816 09/19 20:22有沒有吃多種蔬菜和蛋白質? 細胞需要喔

kis28519 09/19 20:26推薦你看：90%的病，控糖就會好

s1041243 09/19 20:27可以改成每天☺

aggressorX 09/19 20:31外型一定有一點改變 看數字沒意義

athome1 09/19 20:32每天才有用啦

hfs840173 09/19 20:3778F是對的，你已經瘦到目前飲食的極限

hfs840173 09/19 20:37。要再瘦請再減少飲食和增加運動量

theskyofblue 09/19 20:38維持多久？

sx3052 09/19 20:38吃胖點之後,就又能瘦了

u9005205 09/19 20:38右下角卡路里不就說明一切...

ImBBCALL 09/19 20:41ㄘ太多

mOuOm 09/19 20:42努力吃吧，沒救了

way3125way 09/19 20:54你吃太多了

keith780902 09/19 20:55基因 你還是放心吃

jgdelphine 09/19 20:55加重訓看看

billabcddog 09/19 21:01蛋白質呢？，要把脂肪換成肌肉需要靠

billabcddog 09/19 21:01蛋白質

WuDhar 09/19 21:04身體平衡了啊，你目前肌肉早就能低耗模式

WuDhar 09/19 21:04處理6k了，要嘛加量要嘛跑快一點，我建議

WuDhar 09/19 21:04直接報個半馬目標破2，就有動力再減10kg

DearR 09/19 21:06熱量赤字 熱量赤字 熱量赤字 是要講幾次 誰

DearR 09/19 21:07知道你是不是不吃澱粉 結果改成原塊牛排吃

DearR 09/19 21:07到爆 還自以為赤字

kilhi 09/19 21:32菜單貼出來啊

visda 09/19 21:38體脂沒變？

wgs62160000 09/19 22:01你身體習慣了

babyMclaren 09/19 22:12消耗熱量不夠，練些肌肉跟間歇

babyMclaren 09/19 22:12跑步先減到20分鐘即可

babyMclaren 09/19 22:13或是不用跑，每天去散步30分鐘

babyMclaren 09/19 22:14飲食每天-300大卡，瘦一公斤就休息

cantmiss 09/19 22:27堅持下去

curlymonkey 09/19 22:50代表還是吃太多 一切都是熱量

hwai01 09/19 22:59觀念正常推文好多，以為在它版

a90095b 09/19 23:22運動是先胖再瘦，胖是因為肌肉量增加，

a90095b 09/19 23:22後面基礎代謝拉高後，基礎代謝會高於每

a90095b 09/19 23:23日攝取熱量，這時才會變瘦。你現在算是

a90095b 09/19 23:23進入前期，再過一段時間，就會瘦了，但

a90095b 09/19 23:23還是要注意飲食

d1438a 09/19 23:30瘦這麼多逼誰

OOQ 09/19 23:33身體習慣這個訓練量了，要增加訓練強度