[問卦] 每週五次跑6公里走2公里感覺都沒瘦
本肥184/83
從115瘦下來的
每週五次慢跑55分鐘
(約跑6公里 走2公里)
https://i.imgur.com/mTACgNm.jpeg
完全不喝含糖飲料 炸物能避則避
一個月至少15天晚上不吃澱粉
最近兩個月完全沒瘦 反而感覺還胖了點
我是不是生病了?
----
Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro
--
沒救了 開始吃吧
一天攝取多少熱量,有沒有超過基代
那就跑12公里走4公里啊
你沒說你熱量攝取量阿....
換別的運動 你身體已經習慣這個運動了
吃多少熱量算了沒
這麼辛苦,直接開吃了
身體會適應,除非生大病還是吃藥
重點還是在攝取熱量必須低於消耗阿
身體會適應 除非減少熱量或增加運動強度
熱量赤字
115瘦到83其實也很強了吧
吃多少熱量才是最重要的關鍵
你只是想炫耀你從115瘦到83巴
一天兩餐熱量抓1500試試
184這體重已經很標準了吧 還需要瘦?
你的身體就是已經習慣這樣的運動量跟
心跳ㄋ
拍張照片比較準 誰知道你是不是巨巨
慢跑卡關就加跑量阿,一次8k習慣了變一
熱量攝取了
次10k
再加強度了,一天要跑到兩小時
有氧不報心跳不專業
建議野跑
身體適應強度 熱量消耗減少 增量or強度
一開始突然的運動恐怕吃更多,長期穩定
會肥都是吃太多 END
是唯一方法
減肥是熱量問題 一餐不吃16小斷食+運動
會胖就總熱量太高,沒別的
53分鐘只有5公里,你加快速度試試
照片裡不是8公里嗎
去練肌肉啊
肌肉比脂肪重啊
不如改成走上坡
等一下,這跑步的速度跟走路差不多了吧…
心率多少?步頻多少?有沒有超過一個小
時?這些才是重點
去重量訓練
試試看168稍微斷食
你身體適應了 改別的有氧或是去重訓
※ 編輯: pool220 (36.225.140.35 臺灣), 09/19/2024 19:11:27
也許增加的是肌肉,只要健康,就好
可能壓力太大了,去吃炸雞舒壓
沒有意識的時候有偷吃吧
負重20KG跑啊
一開始是誰告訴你這樣可以減重的?
吃太少
加油
代表你的運動量跟飲食就是現在的體重
先問問你吃多少
吃太多
要馬吃更少或是跑更多囉
去練肌肉
你115時跑6公里和83時跑6公里消耗的熱量
一定不會一樣,所以要更瘦就看是要減少
攝取量或增加運動量而已
發錢啦幹
要加強強度
熱量赤字
健身啦
身體會習慣
繼續運動 白飯/麵條碳水減少一半試試
沒講每天三餐都是屁,瘦身80%在於飲食
跑步機沒比實際跑步好用
體重可能沒降 但體脂應該降了
肛
少吃比較有用啦
澱粉啦 飲食要以蛋白質為主
因為你身體偷懶,會用最低限度方式消
耗熱量,你要搭配衝刺
想健康減肥請重訓加有氧,吃最重要,熱量
赤字才有效果
你到這邊可能需要2~3倍距離或者吃更少了
跑6公里才消耗500大卡而已,還是從
吃的著手吧,少吃為妙
記得護膝要上
我覺得你是從115瘦到83,基本上已經
瘦無可瘦了,除非你接受很嚴格的飲
食控制不然不可能再瘦了
用跑步減肥的都請保重膝蓋 尤其很重的
建議可以加到16公里
我所謂的嚴格飲食控制是說像女模那
種經常處於飢餓狀態而不是你現在這
種什麼少吃澱粉就可以辦到的
練肌肉比較實際
習慣了,放棄吧
瘦這麼多還裝不懂 不就更餓更累地獄
有沒有吃多種蔬菜和蛋白質? 細胞需要喔
推薦你看:90%的病,控糖就會好
可以改成每天☺
外型一定有一點改變 看數字沒意義
每天才有用啦
78F是對的,你已經瘦到目前飲食的極限
。要再瘦請再減少飲食和增加運動量
維持多久?
吃胖點之後,就又能瘦了
右下角卡路里不就說明一切...
ㄘ太多
努力吃吧,沒救了
你吃太多了
基因 你還是放心吃
加重訓看看
蛋白質呢?,要把脂肪換成肌肉需要靠
蛋白質
身體平衡了啊,你目前肌肉早就能低耗模式
處理6k了,要嘛加量要嘛跑快一點,我建議
直接報個半馬目標破2,就有動力再減10kg
熱量赤字 熱量赤字 熱量赤字 是要講幾次 誰
知道你是不是不吃澱粉 結果改成原塊牛排吃
到爆 還自以為赤字
菜單貼出來啊
體脂沒變?
你身體習慣了
消耗熱量不夠,練些肌肉跟間歇
跑步先減到20分鐘即可
或是不用跑,每天去散步30分鐘
飲食每天-300大卡,瘦一公斤就休息
堅持下去
代表還是吃太多 一切都是熱量
觀念正常推文好多,以為在它版
運動是先胖再瘦,胖是因為肌肉量增加,
後面基礎代謝拉高後,基礎代謝會高於每
日攝取熱量,這時才會變瘦。你現在算是
進入前期,再過一段時間,就會瘦了,但
還是要注意飲食
瘦這麼多逼誰
身體習慣這個訓練量了,要增加訓練強度
基礎代謝太低
你開始運動之後有沒有吃比較多?
你的體重很標準了 如果要瘦就戒一餐
要再加上阻力訓練,提升基礎代謝
若生病應該是瘦很快吧
184公分這體重算正常吧
是不會算一下熱量嗎?
沒吃到基礎代謝 一定 一定會瘦啦
管你運動多累? 人體熱量完全來自於食物
你吃進去多少熱量,484兩桶全家餐?
爆
[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦52
[問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??平常都會跑步啦 30分鐘5公里 大概就一般慢跑 還可以全程聊天的速度 今天遇到一個有氧教練 說什麼30分鐘5公里可以跑完 體能就贏80%的人了 我想說有這麼誇張嗎 大部分人應該都可以吧37
[問卦] 上班族一個月跑 75 - 100 km 算多還少?身體有狀況 不得不運動控制 平常工作早9晚9 只能利用五六日多跑一點 只培養了慢跑的習慣28
[問卦] 一禮拜跑5次3000公尺半年後瘦多少如題 請問一下 每個禮拜 至少跑個五次3000公尺 其他飲食不變21
[問題] 菜鳥九公里路跑如何練習?請問跑步先進 1.66歲 2.慢跑兩年,都是隔天8-9分速跑三公里,心率約145 3.8月中開始跑5公里,第一次40分內跑完(其它44分內)都有點累、心率約153 4.第一次報名參加9公里路跑,還有兩個月時間要如何練習?(九公里心裡目標80分鐘跑完,10
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?基本上每天慢跑3千,除非你有在抓速度,不然對身體的健康那些,我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友,在他57歲那時還是能每天跑10公里,也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好9
Re: [問卦] 33歲 但好一段時間沒晨勃了 怎麼辦?認真回應 運動+飲食+作息 1,上健身房,時間如果不夠的話, 只練腹肌,深蹲,保加利亞深蹲,農夫走路 2,慢跑,一定要慢跑,再說一次一定要慢跑4
[問卦] 一個月跑30公里會怎樣欸我阿肥啦 最近覺得慢跑對身體很好 精神比較好一點惹 那如果一個月跑30公里身體會怎樣? 到今天這個月大概過一半 已經跑16公里了4
[問卦] 平時運動量比當兵多 卻瘦的比較慢?欸 當時新訓一個月都在聽招募練刺槍偶爾練單戰 下部隊三個月每天伏地挺身50開合跳100 跑步都偷懶跑一公里而已 不到四個月就瘦10公斤多2
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身