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[問卦] 減完肥,如何維持體重?

看板Gossiping標題[問卦] 減完肥,如何維持體重?作者
adsl15888
(去留)
時間推噓 8 推:9 噓:1 →:21

強者我朋友,減肥30kg

把BMI降到21

就是大量有氧,跟少量重訓,花了半年。

現在就是想維持而已。


想法是覺得重點在情緒的控管。

根據減肥30kg的心得就是不能太極端。

譬如起初體重100kg的時候,就是BMI30多的時候,減肥剛開始的時候

試過比較極端做法,當時想立竿見影,所以直接48小時不吃,只喝沒熱量東西,茶黑咖啡

但是就會導致之後暴食,所以可以想象為什麼很多人說減完肥後復胖甚至超越原本體重


為什麼會復胖,就是因為減肥過程太極端,減完後就會無法控制飲食的攝入量。

你可以想象戒毒或戒煙,很多人也許以為快速減完後,自己的意志力可以控制復胖,

但其實就像戒毒或戒煙,事實上極端的減肥完後是無法控制自己想吃的情緒。


所以我想問的是,現在緩慢的減完後要如何控制體重,不復胖?

就是譬如現在體重70kg,想法是覺得要維持在70~73kg


因為你還是想偶爾吃美食,但是又擔心,短時間譬如一周吃到73kg

之後會出現無法控制情緒的問題出現

還是說允許的範圍不要太大,就是維持在70~72kg,還是說大家有什麼好的建議

可以長期維持體重的想法、方法?


會有這個疑慮,是因為根據很多知名研究都顯示有9成的人減完肥後都會復胖到原來體重

或超越原來體重。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.225.5 (臺灣)
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mamakaka 11/27 08:00管住嘴,邁開腿。

felixden 11/27 08:00天天吃炸雞

ChungLi5566 11/27 08:00舊衣服通通丟掉

ilovemiao 11/27 08:01先承認

shengod 11/27 08:01開始大吃特吃,然後發現肥了就開始減肥

shengod 11/27 08:01會到現在的體重,Loop。這樣就能維持了

yeaaah 11/27 08:03重訓比例增加,大肌群先,加油

Dirgo 11/27 08:05每天固定時間量體重,超過標準就砍一餐到達

Dirgo 11/27 08:05標再恢復.

bradyhau106 11/27 08:07你不大吃大喝減肥幹嘛

nicholassys 11/27 08:14既然有9成的人都會恢復,那不如不減

ilovemiao 11/27 08:18管好嘴巴,不要拿食物當娛樂

erilinda 11/27 08:34我都當慢性病看待 就是要一直控管QQ

erilinda 11/27 08:36有時候減下來有人會覺得多吃一點沒差 只

erilinda 11/27 08:36能說不能控管看成是一段時間 要一直持續

erilinda 11/27 08:37 ^把

erilinda 11/27 08:41然後要找到自己喜歡吃但又不會胖的

erilinda 11/27 08:43然後要告訴自己體重波動一定會 但是就是

erilinda 11/27 08:44超過某範圍要注意 減25kg五年沒復胖供參

hong414 11/27 08:55我恢復三餐後 就慢慢又胖回來了 量不多

hong414 11/27 08:55每天一樣慢跑 還是擋不住

hong414 11/27 08:56注定只能吃兩餐qq

我查詢的研究就是這樣。真的很多知名研究結果都一樣,真的是9成的人復胖甚至超過 原本體重。 所以就擔心

※ 編輯: adsl15888 (61.223.225.5 臺灣), 11/27/2023 08:58:59

xdbx 11/27 09:05要做功課研究吃 吃才是重點

xdbx 11/27 09:07我三年前從78減到68 現在一個月從74->72

xdbx 11/27 09:08知道怎麼吃會胖 怎麼吃會瘦 怎麼動會瘦

xdbx 11/27 09:09我如果現在減到71 體脂會跟三年前68差不多

q43128 11/27 09:37就一直loop啊 減肥是一輩子的 減完肥 還不

q43128 11/27 09:37能大吃大喝 這麼多好吃好喝的 不去享受 不

q43128 11/27 09:37覺得這樣人生苦嗎? hehe

erilinda 11/27 12:14也不用擔心啦 反正復胖就再減就是XD

erilinda 11/27 12:16我都做好復胖準備 舊的衣服都沒丟XDDD