Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦
來個第三集
來講一下復胖.
復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外.
一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正.
也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.
這時候也許你達到目標體重.
然後你吃回你本來正常的餐飲,例如2200大卡.
那你自然會復胖.
另外再加上.
你吃仙女餐,你體內的水分會比較少,大便也比較少.
(鈉也影響身體水分,因此你吃重鹹,隔天基本上體重都會上升很多,因為身體水腫)
(大便其實很重)
水分和大便正常飲食和仙女餐可以差到2公斤甚至更多.
因此當你回復正常飲食,你體重很短時間內,就會往上跳個3公斤.
這種是一般短時間最容易看到的復胖.
然後因為水腫,所以你的線條也會浮腫...看起來也很像是一堆脂肪.
這種水分和大便的重量,是很多減肥的人搞到精神崩潰的主因.
其次就是.
脂肪有記憶+身體節能後會再"飢荒結束後"做更多能量儲備.
因此當你恢復正常飲食後,你再好一段時間內,脂肪量很容易快速累積.
(正確來講是脂肪膨脹,不能講長脂肪)
一般來講這個記憶+儲能效應大概要三個月到半年才會消除.
(就像肌肉也有記憶,巨巨減脂後,很容易再把掉的肌肉練回來.
不過巨巨減脂時間你看一般都抓在三個月以內,減脂其不可以太久)
so..減肥後太快恢復正常飲食,也會讓脂肪回復不少.
甚至如果是超胖那種,還有內分泌的記憶問題.
那個可能要盧更久...
因此一般來講,減肥達到目標體重.
你要嘛就是多減一點,留點空間給他復胖.
要嘛就是你要忍受他往上彈一點,之後再減一次.
當然控制力很強的就是.
你花更多時間來恢復正常飲食.
(例如你靠仙女餐達標,吃1200,你理論TDEE應該是2000.那你就花幾個月去恢復
每天慢慢加一點,並且隨時注意體重,盡量讓體重維持在定植)
而基本上有運動的要減肥,在復胖方面就會變得很容易控制.
例如你是高能量通量,你已經達到目標體重.
這時候你只要慢慢縮減運動量就好.
甚至你運動量維持一樣,然後熱量還可以慢慢提高.
或是你可以調整運動型態,例如減少有氧量,增加重訓強度.
(肌肉破壞後修復也會消耗熱量)
當然對巨巨而言,這時候就開始轉增肌期是另外一個狀況.
所以一般會建議減肥搭配運動.
這樣你熱量不用壓太低,然後達標後回復到正常餐飲也比較容易.
而為啥同樣是熱量赤字,運動產生的赤字恢復後,身體回彈效應比較不明顯.
這主要就是內分泌系統的關係.
你是靠餓,尤其仙女餐很多還低於BMR...所以身體會啟動很多飢荒防禦機制.
而運動是增加消耗,因此是一種多吃又多消耗狀況.這是額外產生的.
所以身體比較沒有啟動防禦機制.
而這些防禦機制主導的大多都是內分泌系統.
這也是運動減肥會比較健康的主因,因為你的內分泌系統會相對很正常.
更不用說因為吃的穩定,所以微量元素也很充足.
因此.
減肥靠餓,必然可以達標.
你都不運動也沒關係.
只是你要在餓那邊花上很大筆的心力以及內心百百種鳩葛和意志力大挑戰.
而減肥靠運動,則是會讓整個減肥過程變輕鬆很多.
另外補一下.
高雄美術館下午一點電來了之後就沒停過..XD
知道蛋黃區的價值了吧,政府大小眼又不是第一天.
(之前停電也是,停別人家都不會停我家,就算我停電編號排到要停電..)
--
減肥王 先推再看
補推
不知從何吐槽起
推
唉,你還是講你的專業房地產好了
看完繼續喝可樂吃雞排
重點放在熱量對嗎?建議改變碳水比例
爆
首Po肥宅我體重110公斤 重度肥胖 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了 現在餓到全身像有毒癮 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲 該如克制我體內食慾魔X
其實阿 肥胖真的跟基因有關係 不過呢也是可以靠習慣改變 重點你空腹的時間要拉長 然後吃的東西每餐蛋白質要吃足 因為蛋白質吃完比較不容易餓 澱粉很快就餓了1
首先去全家買兩顆烤地瓜來吃 吃飽後早點睡上班要緊... 吃地瓜好處是很容易拉屎 這是我減肥方法: 早上去上班路過全家買兩顆地瓜21
你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.6
安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜16
這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.爆
我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片5
我去年5月左右也是107公斤 BMI超過31 第一次覺得這樣下去真的不行了 七月底開始認真減肥 雖然在過去十年內消極的嘗試了各種減法 但去年這次算是真正有效的一次
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班,工時過長加上三餐不穩定,工作壓力大,下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感,我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長,。 33歲時我確診糖尿病,糖化血色素破10,餐前血糖180,那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分,再之後就超過家用體重計測量範圍了。15
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.5X
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐首先,先恭喜您,找到屬於自己的路,先預祝早日康復 未來您是否要繼續168下去,甚至204、OMAD,可以好好思考 OMAD,那是很舒服的(如果痛苦的話,是不可能長期執行) 211,雖源自哈佛大學,可能很多人沒注意到,宋醫師是修改過的 他也說過,現代的水果,是農場製造出來的糖果8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素
爆
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